martwy ciag

[...] x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 szrugsy 4 x 12 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 3 x 8 odwrotne pompki 3 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie [...]

no zwiększ powtórzenia i zostaw tak jak ostatnio napisałeś tylko martwy ciąg daj na początku Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-01 13:31:24

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

Czasem zdarzają się osoby, które nie przykładają się szczególnie do diety trzymają się ogólnych zasad zdrowego żywienia i rosną więc to możliwe. Martwy ciąg jest ćwiczeniem całościowym, w którym grzbiet mocno pracuje ale możesz dodać wiosłowanie sztangą do planu jeśli Ci go brakuje.

[...] w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6 wiosłowanie sztangielką 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. [...]

1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]

[...] bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce skosnej - 4 5. uginanie ze sztanga - 4 Piatek - plecy, nogi 1. wioslowanie sztanga - 4 2. wioslo. hantlem - 4 3. martwy ciag - 3 4. przysiady - 4 5. prostowanie nog - 4 6. ugianie nog - 3 7. lydki - 3

okej Fbw 1 Pompki na Poreczach 3 serie po 10 2 Przysiad ze sztanga 3 serie po 12 3 Martwy Ciag 3 serie po 10 4 Sciaganie wycagu do Karku 3 serie po 10 OK moze byc FBW? a Obwodowy? czym mam sie kierowac zeby go ulozyc??

ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o same ćwiczenia i rozkład, kaptury rzeczywiście zwiększ ilośc serii. martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem. Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie [...]

klata 2* dlatego że zależy m i szczególnie na sile właśnie klatki (trening proprytetowy) a martwy ciąg cuż może kiedys narazie jestem po operacji kolana i nie moge poszaleć.Kaptury zwiększe oczywiście ale jeszcze prosze o wyjaśnienie dlaczego nie należy ćwiczyc przedramion?

[...] MIESIACE /np biceps dojdzie do 46 a pozniej zastoj/??!!! " - nie ma żadnej granicy !! Ty masz kontrolę poprzez dietę, odpowiedni czas regeneracji, właściwy trening i uwarunkowania genetyczne. w pracy staraj się zabezpieczać poprzez nie robienie :kociego grzbietu". podstawowe i niezastąpione ćwiczenie na prostowniki to martwy ciąg.

[...] 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA NAJSZERSZE GRZBIETU 1Podciąganie na drązku nachwytem.....10/8/8/6 2Podciagnie sztangi w opadzie....12/10/8//6 ======>dodalbym martwy ciag bo prostowniki tez musza pracowac, moze byc z malymi ciezarami, grunt by dobrze technicznie BICEPS 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal - przy 'dzien dobry' ladnie pracuje tył ud. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu [...]

W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]

A czytać ze zrozumieniem potrafi ? Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz: A Przysiady 3x12p Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Martwy ciąg 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p B [...]