martwy ciag

Witam. Mam do was male pytanko, Co myslicie o takim cyklu. Zalezy mi na czystym miesniu. Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

[...] lub odwodzenie nogi w tył w klęku z suwnicą smitha 5) marsz wykroczny - 2 lub 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą noge to jest moja podstawa, a dodatkowo czasami robie: 1) martwy ciąg klasyczny (robie często, ale częściej przy treningu pleców) - 4-6 serii po 8-10 powtórzeń 2) wspięcia na box lub ławke - 3 serie po 12 powtórzeń na noge 3) [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Prosze o rade czy taki cykl ma sens 1-12 cypio 250mg pon czwa 1-12 deka 250 ew 13-21 prop 100mg ed2 13-21 tren 100mg ed2 T3 i clen 2 wersja 1-12 [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: zarost przeciętny, brak problemów z łysieniem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Trapią mnie następujące problemy: -zanik erekcji porannych (albo bardzo słabe) - brak erekcji wywołanej bodźcami wzrokowymi - słaba erekcja [...]

Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na ostatnich strzalkach propa. (Cykl 14 tyg dd 17 tyg prop. ) za kilka dni mam zacAc aplikować hcg. 2500 ju e3d ovigil są tam dwie [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] o tym planie? Ma on na celu budowanie masy z jednoczesnym zwiększaniem siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

Witam! Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]