martwy ciag

[...] ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zależy gdzie raczej oba kurva mać :/ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130*4 -martwy ciąg:140-150 w seriach -przysiad:kiedyś 155 ciężko powiedzieć jak z techniką teraz male ciężary rehabilitacyjnie PYTANIE: Co wrzucić na pierwszy cykl? przy problemach [...]

[...] rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: a spoglądając w to to tylko smiech a nie 16 lat Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-11 13:36:46

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

Ostatecznie mój plan wygląda tak : A: Poniedziałek, Sobota Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, maksów nie znam, podam ciężary jakie wychodzą mi przy ostatnich seriach w ćwiczeniu. - przysiady 75kg 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

[...] ze sztangą szeroko ,uginanie na modlitewniku(wąsko),sztangielka na stojaco.Sroda:Triceps-wyciskanie francuskie (siedziac)4 serie,wyciskanie nad glowa lezac.Plecy-martwy ciąg ,stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia (4 serie).Piątek:-nogi-przysiad ze sztangą na barkach (4 serie),przysiad ze sztangą na klatce [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]

1 dzien: plecy + triceps wiosłowanie sztanga 4 x 12\10\8\6 wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia) martwy ciag 12\12\12\12 (nie przesadzaj tu) szrugsy sztangielkami 3 x 20\20\20 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na [...]

Mateusz88d planami A-B,czy nawet jeszcze + C,zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x [...]

[...] pierwsze ile już ćwiczysz w ogóle na siłowni. Poza tym przy treningu na siłe trzeba więcej odpoczywać więc 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu. Zmień rozkład partii by tak było. Wyciągami silnych pleców nie zbudujesz gdzie drążek czy martwy ciąg? Za prostowanie na nogi daj wyciskanie na maszynie. Troche za dużo serii na klatke i barki.

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Czyli mówisz że lepiej by to było zrobić Metodą FBW ?? Na przykład: Seria A: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

[...] ,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Jablczan Kreatyny Olimpu .Bialko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 150, Klatka 100 KG