Przyrost masy.

Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem ryż,makaron to co potrzeba:) cwiecze w danej chwili w domu,mam zakupiona ławczeke i troche drobiazgów,sztanga prosta,łamana,hantelki i cwicze 3 razy w tyg.pon,sro,pia,do kazdej partii mam przypisane 3 cwiczenia i po 4 serie powtórzen 12,10,10,8 chodzi mi o przyrost masy nie wiem czy zwiekszac ilosc powtorzen czy serii?Dlatego prosze o jakąs odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 74

Wzrost: 172

Cel treningowy: Większa masa

Staż treningowy na słowni: 6 mcy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy

Dieta: Nie stosuje.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: próbowałem kreatyne

na mase to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele zdzialasz.

Wklej plan...

Poniedziałek:klatka-wyciskanie sztangi płasko [4 serie],rozpiętki na płasko [4 serie],wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie].Biceps-uginanie ze sztangą szeroko [4 serie],uginanie na modlitewniku(wąsko)[4 serie],sztangielka na stojaco.Sroda:Triceps-wyciskanie francuskie (siedziac)4 serie,wyciskanie nad glowa lezac.Plecy-martwy ciąg [4 serie],stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia (4 serie).Piątek:-nogi-przysiad ze sztangą na barkach (4 serie),przysiad ze sztangą na klatce piersiowej (4 serie),przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie),barki:-stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (4 serie),stojąc - wyciskanie sztangi zza karku (4 serie) wszytko powtarzam 12,10,10,8.