martwy ciąg sztangielkami

9.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, łosoś wędzony, awokado 2. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana trening 3. kasza jaglana, wątróbka z indyka, łosoś wędzony, masło klarowane 1 904,8 kcal 119,9B 175,2W 80,5T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, natka pietruszki Płyny [...]

[...] sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 Matko, co za piękny trening... Mało brakowało, a by pykło te 6 powtórzeń na 70kg w martwym - tak czy inaczej, musi pyknąć na kolejnym treningu/-) Chłopaki na siłowni byli już przygotowani na zbieranie mnie z podłogi po wiosłach, i mało brakowało, a [...]

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :) No więc widzi mi się to następująco: poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]

Dzień 10 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) A. Martwy ciąg (12x30kg seria rozgrzewkowa, 12x 50kg, 3* 5x50kg)) 15x35kg , 15x35kg, 5x35kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg) 12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Dzien 22 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg) 10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztangielkami : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) - z braku sprzetu 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. [...]

23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]

Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania sztangą ­podciągania na drążku martwy ciąg Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo uginanie ramion na lawce skośncej uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

DZIEŃ 2 Rano dzis bylo jeszcze gorzej widocnzie jakis wirus złapałem ale nie ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak [...]

Michał obserwuje temat ! co mam Ci powiedziec zycze powodzenia ! i wcale nie są ważne osiągi kochaj to co robisz , lecimy na ostro :D O.o Maciek( piast haha?) kvrwa jak dawno się nie widzieliśmy jak skończę za ok 2 miechy masę i bd robił przerwe przed redu trzeba bd sie spotkać i z Dawidem na %% i wołowinkę haha, a ty dalej na purach haha? ( [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w8mp250 czy mógłbys wyrazic swoja opinię na jego temat? czy [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]