soltys powiedz mi co o tym treningu sadzisz: Pon: Silowy Sr: Plyo Piat: Silowy Silowy: Przysiady ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 Martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 Wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 Wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyo: Glebokie skoki z przysiadu x12 x12 Skok w przod w pudlo x12 x12 Skok przez [...]
Jak można poprawić dynamikę? Jakieś filmiki o technice? Co dodać do tego planu na poprawę dynamiki? Moje obciążenie max to 60 kg z sztangą. Plan jest na siłe wyskoku. Pon: Siłowy Śr: Plyo Pią: Siłowy Siłowy: Hack przysiad - x10 x8 x6 x5 Martwy ciąg na prostych nogach - x10 x8 x6 x5 Wykroki ze sztangielkami - x10 x8 x6 x5 Wspięcia siedziąc ze [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt Przed wioslowaniem daj podciaganie na drazku 4 serie. Ten wyciag ci teraz bedzie nie potrzebny. Zrob martwy ciag 5 serii biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3s 10-12powt - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] Środa: Plecy: - MC 10=10=10=10 -Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10 - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8 dałbym tak martwy ciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość [...]
bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps [...]
Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]
Solideus jeśli chodzi o jakieś fajne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi łamanej to mogę Tobie polecić "spiders curls" czyli tłumacząc dosłownie na polski uginania pajęcze. Jest to świetne ćwiczenie na szczyty bicepsów, mały ciężar a palenie wewnątrz mięśniowe jak cholera!!! Możesz wykonywać w ten sposób jak gość na filmiku, bądź [...]
A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie? Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ? Tak ma wyglądać ten MC hantelkami? http://www.youtube.com/watch?v=SjKOduyWYA8 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, ł 1a. Przysiad np. Z hantelkami na [...]