martwy chwyt

[...] możliwości ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz ) 4.Szrugsy Na moje to ćwiczenie 2 i 3 to to samo. Zrób po prostu martwy hantlem a podciąganie sztangielki. dwa ćwiczenia ale po 4 serie. Biceps 5.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja6.Uginanie ramion - chwyt młotkowy dwa ćwiczenia [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

KWOKA po Twojej kijowo-marchewkowej przemianie to ja przez rok będę uciekać od aparatu. I zamieszkam na siłowni %-) Dzień 63, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z [...]

Dzień 75, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: zajęcia typy cross-fit Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda +pomidory, papryka,cebula, fasolka szparagowa, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dddf13f44f54ba4b5c00a2fb94886f6.png Dzień 76, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60 x10/60 x8/62,5 [...]

[...] TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie jednonóż wypychanie na suwnicy Back Squat (do 90o) Wykroki chodzone dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie stojąc martwy ciąg z użyciem KB Łydki Wspięcia na palce siedząc Na koniec 50min cardio 22 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 23 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING [...]

[...] Ok, tylko trochę mnie w łydzie ściskało tak jakby skurcz chcial złapać. Wspięcia siedząc- Okej Dobry trening :-) Tylko szkoda, że nie zrobiłem tego jednego powtórzenia w martwym {:-( W ogóle jakieś skurcze ud mam teraz po treningu jak chodzę{:-( PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? [...]

trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- [...]

Pytajło No wlasnie ja tez mam takie w zasadzie odkad zaczalem robic martwy, bo co sie podlecza toche, to zaraz znou sie rozdrapuja. Nic nei przeszkadzaja w sumie, ale dzisiaj to mnie az palce bola (na martwym mialem dac na ostatnie 2 serie chwyt przmeienny, co zawsze robie, ale jakos zapomnialem dlatego ceizko mi bylo utrzymac sztange). Dobra [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,160,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 30,34,34,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,73,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

Środa 1. Push press 32,5x5 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 2. Martwy ciąg klasyczny 57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x3 3. Wycisk wąsko 50x5 58x5 66x5 74x5 82x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg PP [...]

Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej

DZIEŃ 20 Udało mi się skiełkować soczewicę w kiełkownicy do kiełek %-) Dopiero drugi dzień a już wyłażą ogonki…. :-p No nerwus ze mnie straszny, w dni kiedy muszę być cały dzień w domu sama z synkiem, powinnam chyba mieć melise podawaną dożylnie… Mój syn to fajne dziecko, tylko trochę za bardzo pomysłowe %-). Boże daj mi siły, bo on to ma raczej [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

[...] sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki [...]

[...] lezac 4*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 2*12p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 5*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 8*10-5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki [...]

[...] 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]

[...] na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 I znów jedno z najcięższych i najlepszych ćwiczeń na grzbiet-traktujesz jako formę rozgrzewki.Daj min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła [...]

[...] nie interesuje mnie teraz trening z duza iloscia powtorzen i srednim ciezarem. trening silowy z 100% cm juz mi sie znudzil. poniedzialek plecy, brzuch, 1. martwy ciag 4x12-15 2. pociaganie podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch [...]

[...] 3 s Barki: Wyciskanie zołnierskie 2s podciaganie sztangi 1s Tricepsy: Wyciskanie waskim uchwytem 2s Brzuch: spiecia na ławce skosnej 2s Trening C Plecy: dzien dobry 2s /// martwy Ciag 2s Wioslowanie sztanga 2s Nogi: przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palce 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantla z supinacja nadgarstka 2s Klata piersiowa: [...]