marian

Rozliczenia z Wigilli Barszcz z uszkami 12 pierogów Krokiet Sałatka 3 kromki chleba 2 pierniki %-) Lajcik Oczywiście brzuch trochę ucierpiał w sensie trawienie Dziś off od silowego i juz sobie lece wg planu Jutro popoludniu powrót do siebie i już wszystko wróci do normy Trening pewnie popoludniowa pora;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

Dzis powrót do chaty z nad morza i na trening;-) nie moja pora ale weszło ładnie DELTS/CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Cable Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 22/26/30kg + drop 20kg/10 https://youtu.be/6Yf7leqq_f8 2. Single arm cable lateral raises (arm streight) 4x12 3. Db seated press 2x10** 42/44kg https://youtu.be/hZzz8B5qoVE [...]

PUSH 1. High incline cable crossovers 4x15* 2. Incline smith press 2x10** 115/125kg + drop 90kg/10 https://youtu.be/YvvjJ60TLlU 3. Db floor press 3x10* 42/46/46kg https://youtu.be/DNBqWCHA7so 4a. Db pullovers 4x12 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer lateral raises 4x15 + drop 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict [...]

Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Trzeba bylo sie tak nie op*****lac na silce to bys wczesniej zrobil 8-)

Znaczy Marian startuje a ja wakacje :-D

Znaczy Marian startuje a ja wakacje :-D Brzmi jak dobry plan%-)

Dziś DELTS CHEST 0. Abs crunches 4x20-15 1. Db lateral raises 4x12** 2 dropy 2. Single arm cable lateral raises 4x12* + 1x20 3. Seated smith press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/CvlfV3i3ICA 4a. Front plate raises 4x15 4b. Bb high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x20-15* 6b. Incline hammer press 4x10-8* Cardio 40 [...]

Wczoraj dostalem wytyczne ze mam zjesc na ost posilek 2x hamburger i 2x frytki Jakos nie bylem tym faktem specjalnie zachwycony ale zadanie wykonalem%-) Wlecialy dwa burgery z boobiego jakies najprostsze plus kupilem 600g frytek low fat (2.7g na 100g) bo nie chcialem nap*****lac tych kapanych w facie z knajpy%-) weszlo spoko ale większą [...]

. Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-22 17:45:47

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]

Niby tak ale drugi raz szykować i się rozczarować to ja bym nie chciał%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-24 12:43:56

Chyba runmageddon a fiwe to troche inne pieniądze jezeli chodzi o organizacje. Mysle ze nie ma co porównywać Na fiwe maja byc: Debiuty runda 2 Zawody Slodkiego Puchar Polski Targi Inne dyscypliny Impreza taka znajduje się z reguły w środku hali, nie jest to aż tak dużo do przygotowania. Podobnie CrossFit Games, ogarniają temat w 3 tyg. [...]

Mario wiem że jadasz ligawe wołowa, wczoraj takowa kupiłem z zamairem na burgery ale babka mi nie zmielila więc wziąłem w kawałku xD jednka nie chce mi się wyciągać maszynki żeby trochę mięsa mielić i zostawię to sobie zamiast piersi. No chyba traktowałeś to 1:1? Tylko nie wiem czy zorbic to jako stek czy dusic? Żeby było dobre ;d a miecho na [...]

Wczoraj off Bez cardio Dziś PUSH 1a. Power band standing flye 3x15** 1b. Power band standing press 3x15** 2. Power band single arm crossovers Te dwa pierwsze ćwiczenia bardziej w formie wstępnego zmęczenia, pompy, dogrzania ale fajnie nabilo juz po tym 3. Incline db press 3x20* 31/34/34 + black band drop at black band amrap [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

Klatka barki Mix zeby skorzystać ze sprzętu i możliwości 1. Pec deck 4x15** 2. Iso lateral incline hammer press 3x10** 50/60/60kg 3. Smith flat press 2x8** 110/110kg 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. Waldi machine standing lateral raises 4x20 5a. Seated neutral grip chest press 3x15 5b. Pec deck 3x15 6. Iso lateral seated delts hammer press 3x15 [...]

Dzisiaj total off od 7 rano w trasie Nie dawno dopiero wrocilem do domu Ponad 1000km peklo ale trasa oprocz kilku odcinków łatwa i przyjemna W międzyczasie nie mila informacja W tym roku na 99% bez pracy w sezonie u siebie nad morzem... od odwolania zawodów cały czas cos po drodze sie sypie i co jakis czas dostaje info ktore nie napawa [...]

Marian a TY masz działalnośc? postojowego nie dostałeś? pozyczki bezwrotnej tez nie?

Mi za marzec się nie nalezalo chciaz teraz z perspektywy czasu jak juz wiem co i jak to jednak mogłem wykombinować tak ze i bym za marzec dostał no ale bylo minęło, ale za kwiecień juz dostałem postojowe i anulacja zus. Tylko ja wszytsko sobie sam wypełniłem i zawoziłem. Za maj już raczej postojwego nie dostanę ale zus myślę uda sie obejść. No i [...]