margaryna

Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek Brak białka , warzyw , zdrowych tł II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką brak białka , zdrowych tł , złe węgle "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

II, III: bułki>razowy, szynka>mięso pieczone/gotowane etc, margaryna> masło/orzechy, dodaj warzywa posiłek przedtreningowy zjedz ok 1.5h przzed trneingiem, dodaj troche warzyw do kolacji warzywa

[...] to produkt zwierzecy.Jest zdrowe bo powstaje w wyniku naturalnych procesow.Zazwyczaj od krowy.Dziwi mnie to ze nie wiesz.Poczytaj na opakowaniu jak bedziesz w sklepie.A to co Ty jesz to tak naprawde margaryna,bo zrobiona z tluszczu roslinnego.Masz w niej tzw.tluszcze trans.Sa one bardzo nie zdrowe.To silny wolny rodnik.Oczywiscie zagraza sercu.

tluszcze wliczasz wszystkie mozesz brac witaminy i ZMA KREATYNA z posilkiem potreningowym,ok? ewentualnie rano a potem po treningu,po calym sniadaniu,nie naczczo wymien margaryne na maslo margaryna to trucizna

[...] przez te 3h (+ jeszcze czas posuchy, tj. snu) organizm ma brać energię? Gdyby to wyglądało jakoś tak : 7:00 pobudka, 7:10 aeroby i po aerobach posiłek to miało by jakiś sens. Pieczywo + margaryna? WTF? Oliwy zamiast na śniadanie powinieneś wcinać na kolacje razem z twarogiem. Poczytaj posty podwieszone o układaniu diety bo kiepsko u Cb z wiedzą.

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

masz tu bledy margaryna do wyrzucenia,zamiast tego maslo 2 posilek 100g tunczyka 3 posilek piers 100g posilek potreningowy 100g ryzu,3 jajka lub 100g miesa carbo do wyrzucenia w kazdym posilku warzywa lub owoce

[...] do utrzymania chcialbym sie dowiedziec czy sie takie cos nada ? jest to typowo na mase wiec pozwolilem sobie umiescic pare niezdrowych rzeczy(latwiej mi tym podbic kcal) jak margaryna ;) cel ~80kg mysle ze bez podbijania kcal dojdzie co do diety: obiad nr1 napisalem taki jaki bedzie w dni nie treningowe, w treningowe bedzie identyczny jak nr2 i [...]

[...] waga mi aktualnie stoi od jakiegos miesiaca na 71kg i nie chce ruszyc, a jadam srednio te 2.800-3.200 kcal wiec udezylem teraz w wyzszy pulap z wieksza iloscia tluszczy margaryna(sprobuje posmarowac oliwa)+szynka raz dziennie mnie nie zabije, miliony ludzi jada gorzej i wiecej ;) a na mase to duzej roznicy chyba mi nie zrobi? na wieczor [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

[...] ogórek, cebula, czosnek, marchew + inne w zależności od dostępności i chęci, kukurydzy nie jem ;) Do posiłków nie wliczałem także tłuszczy typu masło (właśnie... masło czy margaryna... bo spotkałem się z sprzecznymi informacjami - z resztą nie tylko o tym) więc przyjmuję, że ogólny bilans tłuszczu jest wyższy niż wyliczony i pytanie, dobrze [...]

[...] ani tym bardziej zapału na bawienie się w pieczenie mięsa Musze się ograniczyć do kupowania gotowych, najlepiej z mięsa białego? Czy wieprzowina też może być? ok, jednak margaryna to zły pomysł, a co do masła to roślinne najlepiej, czy tez takie w kostce - śmietankowe? Czy po prostu jakaś Delma będzie wystarczająco dobra? olej lniany też [...]

1 dzień: Śniadanie (250 kcal): Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa. Obiad (300 kcal): 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby. Podwieczorek (0 kcal): Woda po ugotowanej fasolce. Kolacja (250 kcal): 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej [...]

Zapotrzebowanie ogolnie KALORIE 2591 BIAŁKO 161,5 1,9 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 295 3,5 Zapotrzebowanie na diecie KALORIE 2200 BIAŁKO 178,5 TŁUSZCZE 110,5 WEGLOWODANY 146 Wyszło mi: Kcal: 1500 B: 120 T: 33 W: 170 Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu Do tego dochodzi w tyg: 3xfbw 3x aeroby 1. [...]

Nie. Jogurt tylko naturalny, margaryna odpada, ryz bialy zamien na mniej przetworzony, szynke na lepsze zrodlo bialka, np rybe, czy wieprzowine, do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Zmien i wrzuc poprawiona rozpiske.

Czyli margaryna na masło? Ryż biały na brązowy? Czasami makaron . A warzyw ile gram na posiłek?

To Gold Omega 3 już wystarczy?? Czy mam spożywać jeszcze jakieś inne tłuszcze ala margaryna, oliwa z oliwek?? Bo jak do tej pory starałem się tego unikać...

[...] co do czego służy :D Póki co skupie się na mojej tragicznej misce, UWAGA!!! Dieta masakrator :D śniadanie: 8:00 - serniczek II śniadanie: ok 11 - kanapka: 2 kromki razowca, margaryna, sałata lodowa, plaster sera, 2 plastry szynki, papryka, pomidor - zjedzona w 2 odcinkach (zawsze sobie taką podwójną rozkładam, jak 2 zwykłe kanapki). Druga część [...]