nabiał z chudego na półtłusty zamień, pełnoziarniste pieczywo, nie szynka lecz wartościowsze mięso, boczek też zamień, jogurt pitny pod warunkiem że naturalny(owocowe zawierają więcej cukru niż szklanka coli), ser żółty też nie bardzo a margaryna już w ogóle, za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy), dodaj więcej warzyw
margaryna do wywalenia. mozesz zastapic dobrym maslem. bialka za duzo, mozesz proszek odstawic. ewentualnie jezeli juz kupiles to pij po treningu z tym bananem. tluszczy moze byc wiecej. dodaj orzechy i oliwe z oliwek. tak samo tluste ryby pomoga. te ryby mozesz na zmiane z kurczakiem zebys mial jakies urozmaicenie od kurzego cycka. z kreatyna bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem wiem, tluszcze... one ogolnie sa troszke wieksze, poniewaz np schaba smaze na oliwie z oliwek, jezeli cos pieke to rowniez polewam to oliwa, chleb delikatnie mazne margaryna :-) moje pyt brzmia 1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ? 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 :-) 3) nie za duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb delikatnie mazne margaryna- Zmień na masło 1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ? -płatki kukurydziane wywal - nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił -posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 Zwiększ tłuszcze ew węgle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb delikatnie mazne margaryna- Zmień na masło 1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ? -płatki kukurydziane wywal - nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił -posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 Zwiększ tłuszcze ew węgle 1) nie moge jesc [...]
margaryna to jeden z gorszych tluszczy ale od czasu do czasu nic sie nie stanie. swoja droga znam ta "potrawe" i nie wyobrazam jej sobie z ciemnym pieczywem :)
temu mówię że paskudny bo założyłem ze używasz normalnego chleba do tego margaryna=nic dobrego ;) no ale raz na jakiś czas spokojnie można sobie pozwolić ;) kiedyś sam próbowałem z chlebem pełnoziarnistym i nie było smaczne, no ale taki sport że się trzeba czasem zmusić ;)
szynka konserwowa i margaryna OUT bez dwóch zdań. Ja bym trochę inaczje widział rozkład posiłków, ale możesz zostawić w takiej postaci jak jest. Zwróć jednak uwagę na jakość spożywanych pokarmów. uwzględnij w diecie ryby morskie, bo brakuje kwaśów omega 3 i witaminy D zapis dotyczący aktywnosci tak chaotyczny że nie wiadomo ani jak czesto i długo [...]
[...] 2 miesiące pieczona cielęcina 6 miesięcy RYBY surowa (tłusta/chuda) 3/4 dni 4/6 miesięcy gotowana 1–2 dni PRODUKTY MLECZNE masło (zamk./otw.) 2 tyg./1 tydz. 6 miesięcy margaryna 7 dni 6 miesięcy serki twarogowe, smakowe, topione termin ważności mleko, napoje mleczne, śmietana termin ważności ser żółty 6–12 dni 3–4 miesiące WARZYWA ogórki 10 [...]
[...] ale nic na to nie poradzisz, Po 2 tygodniach spadnie ci z namiastką tłuszcz, nie mięsień. Dieta jest TRAGICZNA. Biały cukier out. chleb baltonowski- czyli biały- tragedia. margaryna delma? utwardzone tłuszcze roślinne- chyba gorszych nie ma. prócz twarogu, piersi i tej odżywki, która w zasadzie nie wiesz po co tam jest, nie ma w tej diecie nic, [...]
syrop malinowy, makrela z puszki, margaryna, rynka, bułki - do wywalenia. Po treningu daj normalny posiłek stosowny do tej pory białko + węgle, np ryż basmati z pieczoną wołowiną. Warzyw staraj się jeśc minimum te 500g dziennie, niekoniecznie jedynie z worka. ;-) To tyle ile można powiedzieć bez ankiety.
Wiem wiem Tadeusz. Z tą margaryną to małżonka się zapomniała, za co przed konsumpcją jajecznicy przeprosiła :-)) . A te czity to nie ładowanie w sumie, tylko tak wyszło po pogrzebie, że mi popuściło i nie zwracałem uwagi co lądowało w żołądku. Na przyszłość będę zwracał uwagę na te tłuszcze :-)). Pamiętam mówiłeś już mi o tym :-))