[...] To zaczynam trenować dokładnie tak jak przed zabiegiem. Nie będę się szarpać z ciężarem ale też nie potrafię przyjść i tylko pomachać. Miska pre i post %-) pre kasza manna zrobiona na białkach jaj z dodatkiem izolatu (tak jak Przemo mówił) do tego banan i post płatki ryżowe, mrożony ananas z biedry, słodkie płatki i izolat. [...]
Wydaje mi się że po prostu „przejedzenie”. Posiłki jem co 3,5-4h, z produktami nic nie kombinuje, jaglane z białkami jaj, indyk z ryżem, płatki ryżowe z izolatem, manna ze słodkimi płatkami, wszystko sprawdzone co zawsze mi dobrze leżało. Orale nie lecą :-)
[...] czas taki sam, nie będę tutaj już gramatury podawał, bo w zależności czy MC czy HC, ale mniej więcej coś takiego :-) 1. mielone z indyka + lniany 2. kura z ryżem trening 3. manna + płatki słodkie + jabłko/banan + wpc 4. kura z ryżem 5. kura z ryżem 6. twaróg z masłem orzechowym także monotonia, ale szczerze mi tam coś takiego bardzo pasuje :-) [...]
[...] 3s 10, 8, 6p - 130, 170, 220(5powt) - wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 CARDIO - 30MIN Z rana 2 personale, potem powrót do domu i moja ulubiona, anaboliczna kasza manna - że też ja wczesniej tego nie jadłem, pewnie mi się przeje za jakiś czas ale póki co mega wchodzi i co najwazniejsze na treningu zero dyskomfortu, zamulenia i moc. W [...]
[...] wiec luz:-): 1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek 2. przedtreningowo owsianka z bananem i wpc 3. po treningu - 150gr piersi z 2 tostami, manna z malinami, jablkiem i wpc 4. wigilia... - barszcz z uszkami(taka spora garsc moze tego byla), 4 pierogi z kapusta i grzybami, ryba(jakies 300gr moze), ziemniaki, 1 [...]
[...] wspięcia na lydki-5x25-15 Dzisiaj po nocce pospalem do 11.30. Wstałem i awaria wody, brak do 14 więc mam nadzieję że jak wrócę z silki to będzie ale nic nie pogotowane więc manna +banan +skyr+wpc. Monsterek +nalt i na trening klatki, lekko bark i tric - trap y raise - 2 x15 - skos na smithcie - 100x8, 105x6, 80x10 - Butterfly - 60x15,70x12 - [...]
[...] 3x15(60,80,90) +3x20,15,15 - sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12 -wspiecia na platformie 3x20 - wspięcia siedząc 3x20-15 Wczoraj po nocce wstałem już coś ok. 10,manna już była zrobiona więc wsunalem, chwile ogar i już po jakiś 45min się rozgrzewałem. Trochę czas naglil bo Żona w pracy, a Mała była u Babci. Tam wpadła ciotka z wujkiem [...]
[...] grip 3x10,10,8 - pendlay rows on Smith 90x10,100x8 - Hammer rows, Wide grip 40x10,50x10 3011 - t-bar 80x10,60x13 - narciarz, szeroko 3x15 - cable Hammer curls 55x15,75x13 - curls o udo(hehe) 10x20,12.5x12 Cardio 20min Dziś na nockę, Mała jeszcze chora więc zapierniczam jeszcze godzinke personala i DO babci odebrać. Anaboliczna manna w torbie
Macie Pany przed i po treningu co wjechało. Manna z malinami, bananem, skyr, wpc, cornflakes i space cookies /SFD/2019/11/28/d9796ca5719c4c10ba2cc7232ef54ec8.jpg /SFD/2019/11/28/73cdf534a5f549e28fc6c649ba3b6b25.jpg
[...] 1 back off - ściąganie do klatki 3011 3x12-10 - odwrotny Butterfly 3x20-15 - modlitewnik maszyna 3x12-9 - mlotko jednoracz 3x15-10 Cardio 20 min Potem potreningowy czyli manna i dodatki na 220ww60b. Jako że od kilku dni męczył blok apetytu bałem się o jakąś jelitowke itp. Na szczęście dzisiaj jest jakoś lepiej, a wyleczylem to chyba... [...]
[...] oraz 3 gołąbki i nieco ciasta. Wieczorem jeszcze ostatnia porcja pierogow, szklanka piwa pszenicznego i dziękuję. Dzisiaj już z rana anaboliczne pancakes,trening push, manna potreningowa, o 13 obiad u moich Rodziców gdzie wpadnie miecho, ziemniaki i nieco kapusty z grzybami oraz ciasto ale kawałek, nie jak wczoraj.... 26. 12.19 Push - [...]
[...] jakieś 150-200gr, nie więcej. 6. 30gr wpc Tak to zwykle wygląda czyli rano jajka/białka jaj/wędlina lub twaróg jeśli wchodzi omlet, 2 x 250 mięsa z ryzem/makaronem, manna/ryż ze skyrem wpc, owocami, płatkami, twaróg +maslo/orzechy/avocado i przed snem 25gr białka z odżywki... +coś tam nieco nad plan ale niewiele. Wychodzi +/- B285, [...]
[...] 3010 3x12 - wykroki chodzone 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 tosty z dzemem - ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, sałata, pomidor - makaron olio coś tam, łosoś że szparagami w sosie pieprzowym, trochę [...]
Po tej dniowie wczoraj strasznie zmęczony, a jednocześnie nie umiałem zasnąć. Do tego Mała często się budzi bo ma trochę nos zawalony, a jak już wskoczy między Nas to się rzuca i mnie wzbudza. Dlatego tez o 2 w nocy zawinalem do salonu na resztę nocki i wstałem w końcu nieco wyspany. Dzisiaj nocka dlatego tez ważne było aby nieco pospać. Do tego [...]