mam 15 lat

[...] się wykonać te ćwiczenia jak na materiale. Później miałem sytuację, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń w serii więc napisałem do niego ponownie pytając co mam z tym zrobić, czy zmniejszyć ciężar czy odpuścić powtórzenia czy zrobić dłuższą przerwę. W odpowiedzi otrzymałem link do jakiegoś materiału na temat progresji ciężarów, [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

[...] łysienie 0/10, porost owłosienia 8/10 15. PPM (podstawowa przemiana materii): najszybsza, dla wieku 13 lat. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w szczycie formy 100 kg - teraz nie mam pojęcia, od 2 lat nie trenuję -martwy ciąg: w szczycie formy 180 kg - teraz nie mam pojęcia, od 2 lat nie trenuję -przysiad: w szczycie formy 150 kg - teraz nie mam [...]

Jestem młody, 19 lat(zaraz 20). Jestem dość ospałą i zmęczoną osobą i po nieudanych próbach naprawienia komfortu życia stwierdziłem, że zrobię badania hormonalne. Ze sportem mam związek od dziecka. Od 15roku życia miałem co pół roku badania krwi, mocz i co roku ekg. Krew, mocz, ekg w normie. A więc przed świętami wybrałem się na badania, zrobiłem [...]

witam . ćwiczę na siłowni domowej (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 [...]

[...] łydki). Ćwiczenia mogą być ciężkie, myślę że dam radę, a jeśli nie to je rozłożę. Zdecydowanie chodzi mi o siłę i rzeźbe, nie mase ani bary na metr szerokości. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to dwie hantle o łącznej wadze 30 kg, drążek oraz prowizoryczną ławeczkę złożoną z dwóch puf. [...]

[...] może mieć taki wpływ z ciśnieniem?? Zawsze zaliczałem się do ludzi którzy mieli wyższe niż ksiażkowe 120/80 czyli zazwyczaj np 130 lub 135 na 80,85 ale te wyniki, które mam teraz zaczynają mnie niepokoić. Stosuję dziennie 150mg acard, ale nie widzę poprawy. Jutro wypada kolejny dzień na bolda z testem, aczkolwiek bolda na razie chyba [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie [...]

[...] serie 12/12/12 Szrugsy stojąc sztangielkami 3 serie 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie 12/12/12 Środa, Sobota i Niedziela - odpoczynek I teraz mam pytanie... jak mam trenować dalej? Czy zmienić dni, ćwiczenia czy może tym samym planem jechać dalej?

[...] 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14 Niedziela - wolne brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak [...]

[...] szybko spalam 16. WYNIKI SIŁOWE: ---- nie robiłem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czy jest ktoś chętny pomóc wrócic mi do pełni zdrowia, chodzi o to że mam zakupione juz 12ml testosterone Cypionate i Nandrolone Decanoate i nie wiem czy rozłożyć sobie to na dwa cykle czy na jeden? Dostałem instrukcje, że mam mieszać T+D i [...]

[...] Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]

[...] do kolan(kolana kat 90 stopni) nie robię ani jednego dnia odpoczynku. ćwiczę koło 3 tygodni na całę ciało i w bicku wydaje mi się że urosło już 1cm;] a reszta nie wiem. mam 8-mio pak bo na brzuch ćwiczę od połowy stycznia. na kolację zjadłem pastę z tuna. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-30 20:50:15 Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

[...] wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

[...] dlatego postanowiłem zacząc trening coś w ten deseń : PN. klata, plecy + aeroby - 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 WT. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ŚR. uda, łydki +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 CZW. interwały - Również na crossie bo nie mam [...]

siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] zrobiłam sobie plan: wt, czw, sb - HIIT (zaczęłam ostro bo 30 sek truchtu/20 sek sprintu, po 4 minutach czułam się masakralnie, ale we wtorek i czwartek dzielnie biegałam i mam zamiar zwiększać o minutę co tydzień) śr,pt,nd - siłownia. Dziś byłam po raz pierwszy na siłowni. Napiszę, co robiłam i proszę o skorygowanie, czy wszystko ok, bo [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:126kgx2 na cyklu życiówka -martwy ciąg: - nie robie bo mam lekką przepukline między koścmi brzucha, 5 lat temu bez dopingu było 140x5 -przysiad - nie robie bo mam lekką przepukline między koścmi brzucha, 5 lat temu bez dopingu [...]

[...] mięsnie kapturkowe i inne. Ćwiczyłem tak, że robilem najpierw jedną serie wszystkich ćwiczeń, później drugą wszystkich itp. Pózniej robiłem jeden dzień przerwy i znowu to samo. mam zamiar dokupić narazie 4x 5kg bo wiecej nie mam Ps. zapomniałem dodać podciąganie na drązku 3x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2011-09-03 21:08:09