[...] i bicepsów Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pływanie, Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowej roboty ławeczka, profesionalny gryf prosty, sztangielki i hantle... Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie chce...
witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]
wiek: 15 lat waga: 60 kg staż treningowy: 8 miesięcy Mam pytanie czy w wieku 15 lat warto zażywać odżywki i suplementy??
Witam, mam 18 lat ćwicze już 8 miesiecy klate na ławeczce, a od 2 miesięcy zacząłem takze podciagać sie na drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan [...]
No więc mam 14(prawie 15 lat), 181cm i 71kg. Chciałbym przez zimę wyrzeźbić chociaż słabo kaloryfer, tak żeby na lato na basen coś było. I tu mam pytanie, mam trochę fatu na brzuchu więc zdecydowałem się na a6w, jednak wiem, że nie wyrobi mi to mięśni, dlatego chciałem się zapytać czy mogę JEDNOCZEŚNIE wykonywać ćwiczenia z ABS2, a jeśli nie, to [...]
Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
Witam, proszę o sprawdzenie, sugestie co do poprawy diety. Celem diety jest redukcja, rzeźba przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Dążę do idealnej sylwetki, która raczej nie będzie taka jaką widzimy na zdjęciach w czasopismach lecz warto stawiać sobie wysokie cele aby osiągnąć choć połowę tego. Parę słów o mnie. Mam 19 lat, jestem studentem no i [...]
[...] trening wygląda tak: 1 dzień: -nogi- przysiady ze sztangą (ok.25 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc chyba nie powinienem ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 [...]
[...] Z takim planem ćwiczę już około 3 miesiące, jeśli chodzi o serie to właśnie te np: 12-10-8-6, im mniej powtórzeń tym większy nakładam ciężar, jeśli np: na triceps mam 12-10-10 to daję na 12 np: 10 kg a na dwa razy 10 np 15kg lub podobnie. Zależy mi bardzo by ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta rozpiska jest dobra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]
Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii [...]
[...] -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić co dodać lub odjąc. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie cos ala koleś [...]
[...] aaa no tak szama :D dietę dopnę do ok 2500-2700kcal na początek, reszta czyli btw ustalę za tydzień po zapoznaniu sie z istotą kolarstwa z bardziej technicznej strony... mam 20 lat, 186cm i 96kg... Staż 8 miesięcy i 4 michy przerwy :( duże zatłuszczenie w okolicach 25%... Chcę zejść na razie do 18-20%, 86kg. przepraszam,za ten chaos w poscie [...]
Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]
Witam, Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili [...]
Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]
Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę już ponad rok. mam 170 cm wysokości i ważę 85 kg. Kupiłem Clenburixen bo chciałem spalić zbędny tłuszczyk z całego ciała i przy okazji wyrzeźbić sylwetkę. Problem jest w tym że biorę ten preparat już 15 dni i teraz są ferie to codziennie jestem na siłowni przez 2 godziny. Na siłowni robię rzeźbę i codziennie brzuch na [...]
[...] lub zapisać się na boks? Głównie chodzi mi o ćwiczenie rąk i klatki piersiowej Ważę 60 kg ale ani trochę gruby wszystko to raczej lekko lub bardziej zarysowane mięśnie. Trenuję już 7 lat piłkę nożną więc nogi mam wyćwiczonym jak trzeba Obecnie nie trenuję ale trenowałem 3 lata temu pływanie Zmieniony przez - Czekuś w dniu 2014-07-22 08:45:33
[...] redukcyjnej wedle wskazowek Tyki. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcalorii, podzielilem dzien na 6 posilkow, rozlokowalem bialko tluszcz i weglowodany wedle zalecen. Trzymam sie zalozenia ze 2 g bialka 3 gramy weglowodanow i 1 g tluszczy na 1 kg masy ciala. Wszystko pieknie a wyglada to tak: Waga ciała : 110 Ilość białka na kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
