mam 15 lat

Będę ćwiczyć według planu treningu dla początkujących. mam kilka pytań: 1. Wcześniej robiłem koło 2,5 roku coś innego (różne niepoprawne treningi, np. przypominające masę czy rzeźbę), czy jeśli chcę zacząć ACT np. 1 września, to czy muszę zrobić przez dwa ostatnie tygodnie wakacji przerwę od wszelkich ćwiczeń? 2. Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Czy to [...]

Witam , mam prośbę i mam nadzieje że mi coś poradzicie ... 2 lata temu byłem w juniorach miałem 13 lat , trener mnie chwalił mówił , że mam ogromny talent i bardzo się przykładam do treningów , umiem tricki .. niestety po roku treningów odszedłem od tego klubu bo nie było żadnych meczy dla juniorów Teraz będę miał 15 lat czyli mogę grać już [...]

[...] 150g 13/6/17/150 3 kajzerki 90g 6/3/51/270 3 plastry sera 90g 18/20/0/270 3 plastry szynki 90g 15/16,5/0/240 SUMA: 52/45,5/68/830 SUMA CAŁOŚCIOWA : B/T/W ok 250/ok 130/ok 470 / ok 3800 kcal!! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie diety Ta dieta najbardziej by mi podchodziła (jestem uczniem) 15 lat ważę 60 kg mam 175 cm Cel - MASA

[...] bylem tu pare razy i stwierdzilem, ze porzadni ludzie tu sa ktorzy pomagaja innym (mniej doswiadczonym lub niedoswiadczonym do ktorych ja sie zaliczam). sprawa jest taka: mam 20 lat, ok 171 cm wzrostu, w klacie na wydechu 91cm, w pasie 82cm, waze w granicach 67-69 kg. pol roku temu trenowalem biceps(hantel ok 17kg - 4serie po 10 powt. - [...]

witam mam 32 lat 185 wzrostu i 118 kilo tluszczyku,od miesiaca chodze na silownie ,cwicze 30 min rowerek ,30 minut orbitrek,15 minut bierznia wielkiej redukcji nie mam 2 kilo,mam pytanie zastanawiam sie nad dodaniem jakiegos spalacza np tse olimpa i l krtynine ale niewiem jak to brac i czy jest sens ,dodam tylko ze chodze codziennie zaraz po [...]

[...] codziennie rozciągałem się , ćwiczyłem na sali gimnastycznej , wieczorem w domu ćwiczyłem siłowo , do tego dochodziły dni kiedy chodziłem pobiegać, poskakać itp. Teraz gdy mam dostęp do siłowni dochodzę do wniosku, że potrzebuje jakiś porządny plan treningowy, jestem początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc [...]

Witam. Mam 19 lat, staż treningowy na siłowni 4 lata, staz trenigowy SW 1 rok. Wzrost 178 waga 72 kg. Od dziecka interesowały mnie sporty walki w wieku 8 lat zacząłem trenować kick boxing ale po dwuch latach klub został zamknięty spowodowane to było tym ,że pochodze z małej miejscowości i ludzi nie interesuje trenowanie jakichkolwiek SW. Przez [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na to, że pomożecie mi na niektóre z nich znaleźć odpowiedzi 1.Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, ale chciałbym do tego dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening [...]

Witam, Zakładam ten temat z proźbą o sprawdzenie i skorygowanie planu treningowego który mam zamiar stosować w celu poprawienia swoich wyników w bieganiu na dystansach od 100m do 1200m. Na początku trochę o mnie mam 17 lat ,178 wzrostu i 65kg. Biorąc pod uwagę opłakany stan mojej tkanki mięśniowej jest to chyba lekka nadwaga, ale czego się [...]

Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza). Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na [...]

Witam. Chcialbym zredukowac okolo 3kg tluszczyku. Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak [...]

[...] o wyrozumiałośc i jeśli był już podobny temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej masie ciała [...]

A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

Witam! Od jakiś trzech kwartałów amatorsko trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki [...]

Witam, mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 55kg. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu (wiem że to trochę mało ale nie mam na tyle wolnego czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) [...]

Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]

[...] palce(łydki) i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku. Trening na siłowni postanawiam wykonywać po południu + do tego z rana dołożyć troszkę pompek i coś na brzuch (bo mam spory ;p). Jak oceniacie ten wybór ? Trening na siłowni powinienem wykonywać codziennie przez kilka dni i potem przerwa, czy np. co 2 dzień ? Dzięki za uwagę !

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

Od ilu lat można trenować przy pomocy hantli? Bardzo proszę o podanie stosownego obciążenia, na którym najlepiej ćwiczyć oraz liczby powt. i serii. Dodam, że mam 14 lat ( w styczniu skończę 15 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]