mam 15 lat

Witam! Prosiłbym Was o pomoc przy diecie na mase. Przy ~170cm wzrostu i ~55 kg wagi to nie za dobrze sie wygląda ;) (mam 17 lat). Niestety jestem też uzależniony czasowo (szkoła): od poniedziałku do piątku od godziny 6:30 do 15.00 więc moge zjeść coś na śniadanie przed szkoła tylko coś nic co trzeba by przygotowywac 0.5 godziny ;) , mogę jeść na [...]

Witam mam 17 lat chcialbym wyrobić sobie forme na wakacje i zejść z wagi jakieś 15-20kg. Trenuję dopiero 5 miesięcy na silowni .Ogólnorozwojówkę zrobiłem w domu . 2 miesiące robiłem siłę a pozostałe 3 masę . Właśnie ta masa trochę wymknęła mi się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem [...]

hello mam 17 lat 180 62kg zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tyg i mam taka diete 9-00 platki kuk (talerz) 12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1 15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g) 18-00 tosamo co na gorze 21-00 2 serki wiejskie + cchleb pelnoziarnisty co powiecie otym? co by sie przydalo jeszcze a co [...]

Witam . Mam 16 lat . Waze 83kg . Chodze na silownie 8 mies. Celem diety jest czysta masa. I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete . dam przykladowy 1 dzien diety . 8 rano: 4 gotowane jaja. 2 kromki chlepa pelnoziarnistego , 2 pomidory 12.; jogurt naturalny z owocami 15; przed silownia 250g piersi z kurczaka i 250 gram ryzu [...]

trenuje wyczynowo siatkowke w wieku 15 lat (skonczylem w marcu) mam 195 cm wzrostu waze 73 kg. Mam kilka pytan ile jestem w stanie urosnac? chociaz do 2 m, jak przybrac w natualny sposob na wadze i jednoczesnie nabrac sily bez bialek, protein itp, czy znacie jakies cwiczenia nastawione typowo na skocznosc, dynamike. Jakie wiaza sie problemy z [...]

Witam mam 19 lat , 185 cm wzrostu oraz ważę 85 kg . Odłożyło mi się trochę fatu i muszę zrzucić .Przedstawiam wam dietę redukcyjną dla mnie. Proszę o napisanie w tym temacie swoich propozycji oraz uwag . Pozdrawiam i z góry dziękuję :) Współczynnik BMR 2047.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3173.83 Węglowodany 55% 1745.61kcal = 436.4gram Białko 15%% [...]

Witam, mam problem i prosze o szybka pomoc, mam spora nawet mase bo 70 kg 175 cm 15 lat. Ale zadnego sprzetu a kase na silke dopiero za 2,5 tygodnia. Posiadam w domu 2 sztangielki ok. 3 kg roznia sie minimalnie waga, czy daloby rade nimi wbic troche bicepsu, powiekszyc bary i okolice barów? jak ktos zdola pomoc to prosze takze o wypisanie zestawu [...]

Cześć. Proszę was o napisanie, w jaki sposób mogę poprawić moją szybkość? Mam z nią duży problem. Na 100m mam 15,5s :( Z wytrzymałością nie jest źle. Jestem w stanie przebiec 6km (może i więcej) tempem 5:20min/km. Mam 13 lat. Czy zimą można jeszcze poprawić szybkość?

Witam. Mam prawie 15 lat i od jakiegos czasu mam problemy z penisem. Rzadko staje, kiedys stal mi nawet 10 razy dziennie i stał na full i moglem jak dlugo chcialem to trzymac. A teraz max 2 razy dziennie i to tak ze po minucie gdzies flak. Z rana jak sie obudze to albo wogóle nie stoi albo pół na pół. MAasturbuje się co kilka dni. Co mogę zrobić? [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że: Współczynnik BMR 1808.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.85 Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram Białko 15%% 467.98kcal = 117gram Tluszcz 30% [...]

Witam . Mam już prawie 15 lat 172 cm wzrostu ok.55 kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? [...]

Witam. Mam prawie 15 lat i chciałbym nabrać trochę masy. Mam 175 cm i ważę 58 kg. I jem to co mam w lodówce. O to produkty, które mam: chleb, jajka, mleko, płatki kukurydziane albo owsiane, szynka, kiełbasa, ser, serek topiony, owoce, orzechy, warzywa, ryba noi to wszystko. Czy da się jakoś ułożyć z tego dietę? I proszę nie odsyłajcie mi jakichś [...]

Czy moge w wieku 15 lat ciskać na klate. nie podnosze dużych ciężarów tzn około 40 kg na serie. Poza tym robie tylko rozpiętki na ławce poziomej oraz ćwicze hantelkami po 5 kilo. Jeszcze do tego ABS II . Czy ćwicząc tak moge mieć jakieś problemy ze zdrowiem. Czy może mi sie skrzywić kręgosłup. Dodam że mam 180 cm wzrostu

Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale. Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg. W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę): Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie [...]

ostatnio coś mnie naszło na powtórkę z historii mam nadzieję, że nie przynudzam tym A więc - głosujemy na najlepszego (według was oczywiście) piłkarza tego klubu, ale mniej więcej z ostatnich 15 lat. Mój wybór to T.Sheringham. Pamiętacie finał ligi mistrzów z Bayernem? To dzięki niemu i Solskjaer'owi Manchester wygrał 2:1

Witam, prosze ekspertów o ocene i poprawienie diety . Mam 18 lat , 176/ 54 kg 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, [...]

Witam, mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete? ;s Mam 14 lat w lutym 15, jadam 3 posilki dziennie, chcialbym aby ktos mi pomogl/ulozyl diete, nie chce diety na mase, poniewaz skacze w wzwyz. Chcialbym miec taka diete zeby moj kaloryfer na brzuchu bylo ladnie widac ^.^ i taka, dzieki ktorej z treningu bede mial sile i rzezbe (bez masy) ;s [...]

Witam, mam 14 lat w marcu będę miał 15 a więc jestem bramkarzem klubu w moim mieście mam problem taki że nie mogę daleko kopać piłki nie mam odpowiednio siły mój kolega napastnik ma tubę w nodze że ona leci chu chu i dalej a więc proszę was o pomoc jak popracować nad tymi elementami i proszę was abyście mi napisali jaki trening mam stosować oraz [...]

Witam Mam 16 lat. Chciałbym zaczac trenowac sprint. Aktualnie dużo gram w piłkę nożną. Mój dotychczasowy rekord to: 60m- 7.29s W najbliższym czasie chciałbym zaczac intensywnie trenowac na zawody, ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Chciałbym pobiec w granicach 7.15/7.20 ale nie wiem czy jest to wogole mozliwe z moja technika. Problem w tym ze [...]

[...] owsianych,mleko 250 ml 9.40- serek 11.40 -serek + grahamka z twarogiem 13.30- 100g ryżu 15.50 - 100gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu Trening 17.30- 150 gram twarogu chudego Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 90kg wagi:/ Pomożecie coś? Dołoże do tego 3 x tydzień ćwiczenia siłowe, 5 x tydzień aeroby. Co mam w tej diecie zmienić? Proszę o pomoc.