maliny

[...] bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" https://images92.fotosik.pl/45/79b55307f61fc995med.jpg https://images92.fotosik.pl/45/76381a3a89828898med.jpg [...]

[...] g, pasztet z indyka, cukinia 3.ryż basmati 175 g, cebulka, wątróbka z indyka 150g, oliwa 10 g, fasolka szparagowa 4.płatki owsiane 115 g, płatki jaglane 50 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, "nutella" własnej roboty https://images92.fotosik.pl/45/273c8c3938b64a3emed.jpg https://images92.fotosik.pl/45/af78b705061fcc03med.jpg [...]

[...] idzie w ruch.. Zasięgam odrobiny motywacji.. Późnym popołudniem zebrałam się na bieg. 65' równe 10 km - rozbieganie na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, mieszanka orzechów + siemię lniane 2. Bułka z sezamem, 2 piętki od chleba, pasztet, szynka z pieca, pomidor, ketchup 60% mniej kcal 3. Płatki owsiane, [...]

[...] sałat - omlet 2. łosoś z ryżem basmati i fasolką + kurczak z kaszą pęczak na targach 3. jaja 180 g, ryż basmati 130 g, kalafior 4. ryż basmati 150 g, żelatyna, izolat 30g, maliny 100 g, kiwi 150 g IMG_2814.JPG IMG_2819.JPG IMG_2823.JPG IMG_2768.JPG Opis dnia Sobotni dzień to wyjazd na FIWE. Niestety w związku z tym, że nie udało się pojechać [...]

[...] 150 g, jajo 60 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż 175 g, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane 100 g, orkisz ekspandowany 50 g, izolat 30 g, kiwi 150 g, porzeczka czerwona 80 g, maliny 50 g, płatki migdałów 25 g IMG_2695.JPG IMG_2700.JPG IMG_2701.JPG IMG_E2703.JPG Trening 0. mobilizacje 0a. mobilizacja mięśnia czworobocznego grzbietu za pomocą [...]

[...] wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" IMG_2685.JPG IMG_E2686.JPG posiłek 2 posiłek 2.JPG posiłek 3 posiłek 3.JPG posiłek 4 posiłek 4.JPG Trening 0 [...]

[...] bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek 2.JPG posiłek 3.jpg Trening W dzień nietreningowy zawsze wybieram najbardziej bolesne i wymagające czasu mobilizacje żeby [...]

[...] g, pasztet z indyka, cukinia 3.ryż basmati 175 g, cebulka, wątróbka z indyka 150g, oliwa 10 g, fasolka szparagowa 4.płatki owsiane 115 g, płatki jaglane 50 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, "nutella" własnej roboty posiłek 1.jpg posiłek 3.JPG posiłek2.jpg posiłek 4.JPG Trening 0. mobilizacja 0a- mobilizacja torebki stawu ramiennego [...]

Dzisiaj śniadanie. Poza tym walka z armią, a w jej składzie: * cebula *czosnek * imbir * miód * cytryna * sok z czarnego bzu * maliny parzone * cynamon i goździki do herbaty * witamina C, tran * mielona dzika róża Miska przekroczona, ale dziś nie przejmuję się. Grunt żeby chociaż smak szybko wrócił chlip, chlip...bez tego żadna przyjemność [...]

[...] 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pieczywo lidl (bułka fitness), 40g serek almette, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, maliny, truskawki (łącznie 300g) 4. 2 jajka, 100g mięsa - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. [...]

[...] Śniadanie: jajka, chleb, warzywa Drugie śniadanie: owsianka z owocami, odżywką i orzechami Obiad: mięso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa Kolacja: jaglanka z owocami (np. maliny, borówki), odżywką i masłem orzechowym I jak, może tak być? Mogę zjeść owoce w dni nietreningowe dwa razy w ciągu dnia? I czy mogę je zjeść na kolację? Co byście [...]

[...] 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Therm Energy Power - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny 2.200g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200 nesqik + 40g C6 4.150g indyk + 100g makaron 5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie [...]

[...] z kurczakiem, grissini pelnoziarniste 3. Budyn jaglany, sliwki, odzywka 4. Kebab z kurczakiem- wersja light, duzo warzyw i sos awokado-jogurtowy, skyr+granola+maliny Domsy dalej takie ze stwierdzilam ze trening silowy zwyczajnie nie ma sensu. Nie bylo partii, ktora bym miala zdatna do trenowania. Za to wybralam sie w koncu na [...]

Nie ma sprawy ;-) I nieoczekiwana korzyść z przesunięcia dni treningowych. Czołgu się chyba dogadał z Ajazym %-) Ale fansa tak łatwo nie da rady w maliny wpuścić, na koniec się wykaraskał:-) Trening spacer: Wl:4*50,65,75,85,95, 12*70 Wl wąsko 3*4*85 Wl z procą 5*1*150 Sq 10*3*130 Wyciąg górny prostowanie z dobrym klamotem 3*10 Wl 3*4*95 Bicek na [...]

[...] potem po zaowdach mysle z etez z głowa 2xBanan 4x lód na patyku 100g ryz 200 g pierś 6 wafle z masłem 4 kromki tosotwe Płatki 80g Sushi Skry 250g wpc 30g jogutr maly maliny 150g baton bialowy 4 kostki czekolady Nie bedzie t tak opisane jak Toemk potrafi ale zawsze cos :d WERYFIKACJE /SFD/2018/9/18/715945b029424d7298f721cc52530348.jpg [...]

[...] i białeczkiem + kostka czekolady B22 T10 W72 457kcal II Ś: Sernik na zimno i nektarynka B41 T16 W32 430kcal O: Kasza jaglana z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym + maliny B30 T10 W59 490kcal P: 2 jaja, 3 wafle kuku, boczniaki po tajsku, serek grani B37 T26 W16 445kcal Do tego kawka jedna, w sumie: B133 T63 W185 1821kcal Samopoczucie [...]

[...] ww. Kolejny tydzień również będzie z niższymi ww. W dzień nóg będą wysokie, czyli pn i śr. Samopoczucie bardzo ok, znowu się wysypiam. 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, ketchup 3. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, 2 jajka 4. Mintaj, olej [...]

[...] klub, to jest największa zaleta weekendów. Uwielbiam. DT 16/09/18 Niedziela Menu Śniadanie: Placki cukiniowe, nektarynka B14,5 T14 W62 411kcal II Ś: Mój sernik na zimo, maliny, kawa B44 T18 W34 457kcal - wpada przyjaciółka, będziemy jeść fit i plotkować :D O: kasza jaglana z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym B30 T14 W53 420kcal P: [...]

[...] lniany 10g 4. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15, słodzik, cynamon Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 15.09.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędzona pieś z kurczaka 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, 2 nektarynki 3. 2 jajka, płatki owsiane 50g, [...]

[...] - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + maliny 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały 4.150g piers z kurczaka+ 100g makaron + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + [...]