maliny

Płatki, proch i mleko to dopiero połowa. Dodaj banana, maliny / truskawki (to daje bardzo mocny dobry smak), wlej oliwę dla podbicia kcal jak lubisz z rana mieć z głowy 700 - 1000 za sobą. Nie wspomnę o innym typu kokos, orzechy i bóg wie co jeszcze. Wchodzi jak złoto, ja czasem o 6 rano piję coś takiego. Przygotowujesz w 5 minut. Nie mówiąc już o [...]

[...] bieżnia 30 min: 11-13km/h Miało być 40 min, ale upał i duszno tak, że nawet klimatyzacja nie pomagała, po 30 min padłam#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa +suple: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c Ostatni trening, jutro postaram się [...]

[...] ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5. ND i od pon do czw kurczak w pt watrobka tylko jeszcze nie wiem jaka, w sb postaram sie [...]

2.08.2013 Dzień 12 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, jabłko, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s [...]

1.08.2013 Dzień 11 Dieta 2148kcal, 169B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

[...] TRENING Interwały w terenie: 10min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie 30 min marszo-bieg Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże zioła, [...]

30.037.2013 Dzień 9 Dieta 2179kcal, 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

[...] bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg x100 12,5kg x100 12,5kg (90 +10) 12,5kg (85+15) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)po treningu: omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa 4)indyk, kasza gryczana, sałatka z oliwą 5)jajo, razowiec, zielone + suplementacja poza [...]

[...] 55% 1610.25kcal = 402.56gram Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram Tluszcz 30% 878.32kcal = 97.59gram Śniadanie 1 Pół jogurtu milko Pół miski płatków owsianych OWOCE - A) maliny, jagody (dwie duze lyzki) B) Plaster arbuza w kostkę + maliny C) 1/4 melona + cała brzoskwinia ORZECHY - jedna garść, codziennie inne - włoskie, [...]

[...] -uginanie młotkowe 1s 25p (zapalnik straszliwy) Po treningu klasycznie witamina C, ryż rozgotowany 50gram+owoce 100gram.(ale stosunkowo o niskiej zawartosci węgli owoce tj.maliny,truskawki) po 20 minutach białko 70gram proszku. Dzisiaj day off od treningu pelny odpoczynek i odsypiam. Obiecuje wieczorem wrzucić zdjęcia. Jutro z kolei [...]

[...] + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, kombucha zielonej, wit.c Tydzień 6/3 TRENING [...]

29.07.2013 Dzień 8 Dieta 2201 kcal, 172B,91T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s [...]

bardzo bym chciala,ale ja nie mieszkam w Polsce i tu np za pojemniczek 100g malin place 2euro,wiec jakos tak wole je dac dzieciom,a truskawki sa oszukane,raz jeden udalo mi sie dostac,od rolnika takie dobre pachnace truskawy,a te ze sklepow sa jak woda,bez smaku,sztucznie perfumowane,brzoskwiie moge wcinac bo sa tanie,a mrozone maliny beda ok?

[...] terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie ok 20 min marszo-bieg Wieczorem joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)jaglana, zółtko, maliny 3)indyk, kasza gryczana, zielone 4)indyk, razowiec, oliwa, zielone + suplementacja poza bilasem: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c POMIARY [...]

[...] owsiane, jajka, odżywka białkowa, twaróg chudy, jagody 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana, orzechy laskowe 5. łopatka wieprzowa 28.07.2013 Dzień 7 DNT Dieta 1784kcal, 171B, 91T, 76W 1.,2. jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, maliny, jagody 3.,4. wieprzowina, łopatka 5., 6. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, boczek

[...] szparagowa żółta, cukinia, szpinak, pomidory, roszponka Płyny: 3l wody, rumianek 1. owsianka z jajami, malinami i migdałami 2. jaglana z bobem, jajem i brazylijskimi; maliny 3. polędwiczka z gryczaną, fasolką szparagową, cukinią i serem 4. jaglana z łososiem i szpinakiem na maśle 5. pierś indyka z awokado, pomidorami, roszponką [...]

Sobota 27 Lipca 2013 Miska niedojedzona przez upał więc nie liczę nawet, kcal na pewno mało. 1. Łosoś, ryż, jabłko 2. Mleko koko, maliny, surowe jajo, banan 2. Jajo, szczypiorek, natka, papryka, pomidor, oliwa 3. Udko z kurczaka, pomidor + Woda i jedna kawa z mlekiem, rumianek, sok pomarańczowy wyciskany w dużej ilości (chyba z litr) + Euthyrox [...]

Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha

Dzień 10 TRENING: Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i maliny

[...] tygodniu treningu nóg to mam myśli, że nie dam rady kolejnego tygodnia%-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W + czit 1)jaglana, żółtko, nektarynka 2)po treningu:jaglana, żółtko, maliny, pół banana 3)indyk, olej kokosowy, kasza gryczana, zielone 4)tuńczyk, razowiec, sałatka z oliwą + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, [...]