mala

[...] kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, bo bez tego nie zasne. To przekonanie pewnie siedzi w glowie, ale juz tak mam. Niewiem czy powinnam pic kawe,ale jedna mala filizanka mam nadzieje nie zaszkodzi. Dzis wizyta w toalecie nie jak zwykle po szklance wody, ale dopiero po kawie. Odczucia: Wczoraj pierwszy dzien, bol glowy i [...]

u mnie ładniutko, mysle nad małą wycieczką :-)

Aż się nie chce z dworu wchodzić do domu :-D jest tak pięknie, ze głowa mala

bo generalnie mała ilość nie zaszkodzi, czegokolwiek ;-)

osobiscie zeby podbic wegle i kcal to jadlem sobie 40 g platkow kukurydzianych z 100ml mleka, wiadomo ze te platki to przetworzone, ale pewna osoba mi powiedziala, ze dla zwiekszenia kcal mala ilosc platkow nie zaszkodzi

Dziś spotkalam się z Sylwia i Arturem na siłowni u Radka Słodkiewicza na oględziny postępów i przy okazji na małą przymiarke stroju.. Postępów chyba jakiś kolosalnych nie zanotowano od poprzedniego razu ale i nie jest gorzej :p Wiadomo trzeba nadal ćwiczyć pozowanie i trenować;) Po spotkaniu zaliczyłam standardowy trening barków i bicepsu+ brzuch [...]

sadasa jak masz mozliwosc zmiksowac platki owsiane i wlasnie takie ddoac do omleta to wlasnie tak zrobic, walory smakowe nieporownywalnie lepsze GimbusBH raczej mala szansa ze uzyszkasz w tym dziale odpowiedz na swoje pytanie, proponuje zadac to pytanie w informatorze regionalnym

Cwiczyc cos? Pierwsze co mnie razi to mala ilosc bialka, mozesz miec napady glodu to raz a dwa wieksza jego ilosc jest potrzebna by np. Chronic miesnie.

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]

Dodam od siebie do tego push press poza wskazówkami, które dał Pandarek nawiążę do zejścia w dół push press to tak na prawdę zejście do pozycji częściowego przysiadu czyli biodra jak w przysiadzie nie idą pionowo w dół tylko do tyłu i tak samo musisz wykonać w PP i tutaj musisz poprawić bo właśnie w tym tkwi moc pp delikatne wybicie ma za zadanie [...]

Witam! Chciałbym WAS zapytać o kilka porad . Mam 17 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Mięśniowa ( tak żeby rozpychało koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa [...]

Witam! Chciałbym WAS zapytać o kilka porad . Mam 17 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Mięśniowa ( tak żeby rozpychało koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa [...]

Kaczor89 to chyba prosto obliczyć. Producenci białek podają ilość BCAA w 100g białka. Powinieneś dostarczać 1g na 10kg ciała (koledze u góry uciekło jedno zero:) ). Ja biorę małą ilość białka, więc przyswajam mało aminokwasów, lecz jeżeli Ty bierzesz 3x30gr dziennie, to myślę, że w zupełności Ci to wystarczy. Moje białko ma 18gr BCAA w 100gr [...]

o tej godzinie raczej małą przekąska miedzy tematem może wlecieć %-) i troche wody na zaspokojenie pragnienia Nawodnić organizm między seriami, to konieczność %-) Pozdro dla kumatych %-) Klatka płonie, przed treningówka kopała, udany trening. ( jakby to kogoś obchodziło )

Łokcie ciut za wysoko, zatrzymuj na linii ciała. Tak wysoko bicek bardziej pracuje w tym spięciu. Odwrotne wznosy, stopę flex zrób czyli palce zadarte anie obciągnięte jak u baletnicy - ja poczułam różnice i to dosyć sporą przez taką małą zmianę. Trochę mała amplituda ruchu ale na piłce inaczej się nie da (jak chcesz potestować to spróbuj na [...]

Nie aktualizowałem tego, ale po 2-3 dniach postanowiłem zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i [...]

o tej godzinie raczej małą przekąska miedzy tematem może wlecieć %-) i troche wody na zaspokojenie pragnienia

Kaczor89 to chyba prosto obliczyć. Producenci białek podają ilość BCAA w 100g białka. Powinieneś dostarczać 1g na 10kg ciała (koledze u góry uciekło jedno zero:) ). Ja biorę małą ilość białka, więc przyswajam mało aminokwasów, lecz jeżeli Ty bierzesz 3x30gr dziennie, to myślę, że w zupełności Ci to wystarczy. Moje białko ma 18gr BCAA w 100gr [...]

[...] i jesc, stary lek, sprawdzony. Stosuje go od jakiegos czasu w okresie wzmozonej pracy w ilosci okolo 60-120 tabletek po 1200mg biorac 2,4g ed. Powyzej juz jest tylko sraczka :D ale biorac to wlasnie mialem problemy z libido, ale to moze przez stres i mala ilosc snu... te 60-120tabletek to na rok zjadam. zwykle 2-3 miesiace do roku stosuje :)

[...] ten noop z Rosji? :D Tego troche cykam sie ruszac :)) piracetam to ozna jesc i jesc, stary lek, sprawdzony. Stosuje go od jakiegos czasu w okresie wzmozonej pracy w ilosci okolo 60-120 tabletek po 1200mg biorac 2,4g ed. Powyzej juz jest tylko sraczka :D ale biorac to wlasnie mialem problemy z libido, ale to moze przez stres i mala ilosc snu...