saw ok ale troche drogi,bo porcja 5g bedzie mala a jak bedziesz bral 10-15 to wyjdzie nieekonomicznie dt rano mono i witaminy,przed treningiem bcaa i purepower,po treningu bialko,carbo i mono dnt mono,witaminy bialko/gainer/carbo wedlug brakow w diecie,jak potrzebujesz,jak diete masz dopracowana ze bez supli to nie trzeba
możesz dorzucić przedramię ale starczy raz w tyg(jak zapewne wiesz przedramie to mała partia) jeśli robisz nachwyt i podchwyt to daj najpierw nachwyt(sporo ciężej, przynajmniej ja prawie niemiałbym sił jakbym najpierw robił podchwyt a potem nachwyt). Chociaż jeśli Ci zależy na przedramieniu to w sumie możesz robić 2 x w tyg(tak jak pisałeś po [...]
tyczka1905, takim treningiem do niczego nie dojdziesz.. chlopie robisz 4cwiczenia na bicka (mala grupe miesniowa) a plecy jedno ćwiczenie.. a potem sie dziwisz ze cos jest nie tak.. Na plecy, klatke uda tzw. duze partie miesni robisz wiecej ćwiczeń i serii jak na mniejsze w tym biceps i triceps.. Daj na biceps 3ćwicz. po 3 serie i tak samo na [...]
[...] przysiadzie maks dla 10 powtorzen to nie bedziesz wstanie zrobic 120 kg przy 10 powtorzeniach a skoki co 5 w HST sa jedynie dla wygody i ew zapobiegaja przetrenowaniu (taka mala sztuczka) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]
a czemu zakladacie ze razowa bedzie niedobra? :D skoro kukurydziana wszyscy szamia - telepizza to czemu nei razowa?.. btw u mnie w gdansku neima dominium w warszawie jadlem ze 3 razy ja i calkiem neizla jest aczkolwiek w gda mam jedna lepsza mala bo to nie siec ale pyyycha :D
w programie na siłę- klasycznie- z mala ilościa powt. faktycznie Knife ma rację- nie da sie raczej bez dośc dużej częstotliwości jednkaże na wiekszej ilości powt. 6-8 ale z wiekszą objętością i z pewnym stażem treningowym, w zakresie tzw. siły kulturystycznej też można "wybudować" niezła siłę, a na dodatek masę- tutaj te elementy są [...]
****a nie mogę Ja nie wiem co Ty czytałeś, ale na pewno nie to co ja Ci podałem rano: jajecznic na maśle roślinnym //masło roślinne to syf! zawiera więcej tłuszczy trans niż normalne masło. Jeśli smażysz to na smalcu lub oleju palmowym. Mają wysoką temperaturę dymienia i nie wsiąkają w potrawy. Może też być olej z pestek winogron lub oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zredukuj aby łatwiej budowało Ci się masę mięśniową, teraz pewnie sam smalec wchodzi Nie powiedziałbym, raczej nic nie wchodzi od jakiegoś czasu. Waga stoi w okolicach 93-95 od dłuższczego czasu wiec moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem bedzie mała przerwa którą wypełnię rowerem, piłką i odżywianiem odpowiednim, a po 2 tygodniach wróce z pompą do [...]
siemka. nie pisałem jeszcze nic na sfd ale jestem tu już od jakiegoś czasu:) zaciekawiła mnie kwestia tych ciężarków z PKP:P swoją drogą to bardzo miłe z ich strony że produkują takie wypas obciążenie mam małą proźbe odnośnie chodzi mi o to czy mógłbyś opisać mniej więcej jaka jest dalsza droga do doprowadzenia tych ciężarków z pkp do stanu [...]
ja bym bardizje postawił na trening siłowym, z mala liczba pow duzy ciezar, by dac jak najwikeszy impuls , jelsi mowa o reduckji to właśnie moze pomóc by zostało jak najwiecej miesa. a bez areobów to sobie redukcji nie wyobrażam.
W okresie redukcyjnym zapomnij o takich rzeczach jak śmietana. To produkt który nie powinien mieć miejsca w Twojej diecie, po za tym widzę że spożywasz zbyt małą ilość posiłków w ciągu dnia. Talerz rosołu na wieprzowinie na redukcji?? Pewnie do tego był jeszcze biały makaron??
[...] dobra Wytrzymałość: 8/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak, bardzo dobre samopoczucie na i po treningu Ocena ogólna: po 1 porcji 9/10 Ogolnie mega zaskoczenie, mala porcja, smak dobry-bez zadnej zgagi, zero zejscia. dawno nie szamalem tak dobrej przedtreningowki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e02dda55fd4dffa82330c9249279ac.JPG [...]
[...] dobra Wytrzymałość: 9/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 8.5/10 Zarzucilem do n.o ignite 4 kapsy aakg(stad okrutna pompa)i poszla mala kawka, na treningu duza intensywnosc, krotkie przerwy i o dziwo w koncu ruszylem z ciezarami, poniewaz jest ogromna chec do treningu. Pod koniec brakuje juz sily i czuc [...]
No tak ale na dodatni bilans kaloryczny to moga sobie pozwolic osoby szczuple genetycznie tak jak ja a ci otyli jak maja budowac miesnie?Dalej,na weglowodanach miesnie nie rosna one tylko daja paliwo by cwiczyc,chyba,ze sie myle bo specjalista nie jestem a za budowanie miesnia odpowiada w duzej mierze białko chyba? "Mięśnie rosną od dodatniego [...]
Ja ci radze tak: po pierwsze dieta. Ułożenie diety jest trudne i wymaga wiele czasu, ale jeśli naprawde ci zależy to wytrwalość jest najważniejsza. Zjedzenie dużej ilości obiadu nie zagwarantuje ci przytycia. Po drugie MUAY THAI. Od kick boxingu jest o tyle lepsze że masz elementy kolan i łokci, a to pierwsze na prawdę się na ulicy przydaje. A [...]
https://www.youtube.com/watch?v=GGbjLY3VYxM nie mów, ze Ci tutaj mają małą masę mieśniowa. Nie rozumiem czemu w dalszym ciągu panuję przekonania, że duża masa mięśnioniwa jest przeszkodą.
Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]
Dzieki za wyrozumiałosć i cierpliwość. I jeszcze takie pytanko.Zauważyłem że w większości zaleceniach żywieniowych dla sportowców zaleca się ok30min do godzinki przed snem spozyć małą przekąske białkową.Pan osobiście często zaleca koktajl białkowy.Cel-przeciwstawić się katabolizmowi poastabsorpcyjnemu. W prasie często spotyka się taki [...]
INSULINA pare waznych pytan.
