mala

13/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 4 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Nieźle. Euforia po 70kg a potem takie [...]

[...] plazy%-) Bazylia jesli masz jakies miejsca warte polecenia to daj znac ;-) z tego co sie orientuje, to faktycznie nie warto z Polski leciec samolotem, my jedziemy wieksza grupa i moja mala wycieczka jadaca z PL wypozycza sobie busa, my natomiast dolecimy z Anglii a samochod wypozyczymy na miejscu, zeby mozna bylo poruszac sie bez ograniczen :-)

[...] na 30g tluszczow przez jakies 6 tygodni i teoretycznie dobrze sie czulam ale takie wartosci to nie dla mnie i juz bym drugi raz na to nie poszla. Ja wtedy tylko nad zbyt mala iloscia jajek ubolewalam. Poza tym wlasnie, dieta bez tluszczu nie jest smaczna :-P Tylko gwoli scislosci to tak jak pisalam, od lutego biore duphaston wiec teraz to na [...]

30/03/17 DNT BTW 140/70/125 DNT. Wieczorem znowu rolowanie, tylko tym razem zamiast dół pleców męczyć to maltretowałam okolice łopatek. To forum robi z normalnych ludzi odkurzacze %-) Patrzę 125g węgli = umrę z głodu. Ale nie umarłam, bo zrobiłam zupę krem (bataty, marchew, passata i dużo przypraw) a w moim przypadku nawet mała porcja zupy [...]

jeździłam na składaku ale byłam zbyt mała, żeby pamiętać %-) z tego co obserwuję, jednak 90% osób jeździ na normalnych rowerach i sama też bym się ku takiemu skłaniała, gdyby nie to, że ciężko u mnie z miejscem a takiego składaka łatwo przechowywać i w razie czego mogę go też wziąć do transportu miejskiego hmmm

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną :-) coś tam siły wypada mieć po takim czasie ;-) No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku. w środę DNT i [...]

[...] 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Ze wzgledu na zmiany w treningu A , tutaj bedzie mala zmiana. Uginanie moze jednak bede robic na wyciagu jednonoz, maszyna jest wiecznie zajeta, wyjdzie w praniu. Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z [...]

[...] troszke mieska spadlo bo jestem drobniejsza niz bylam. Brzuch nieco bardziej miekki ale obwod talii I pasa wciaz takie same takze nie ma tragedii. Zadziwiajaco dobrze taka mala objetosc treningowa wplywa na moja sile %-) w niedziele martwe ciagi sumo konczylam na 100x5, 110x3, 115x2, gdzie nie pamietam kiedy ostatnio 115kg podnosilam. Takze [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

27/03/19 Tydzień 2 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek :-P muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą. To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.

Czwartek i Piątek u mnie DNT. W czwartek mieliśmy wyjściowe z pracy, wpadło trochę alkoholu, nie ma się czym chwalić. Spróbowałam za to pierwszy raz angielskiego „pie” z kurczakiem, porem i grzybami. Dużo lepsze niż się spodziewałam, chociaż ciężkie danie, a oni to jeszcze z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko [...]

24/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Twardo idziesz w progres. Świetnie. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 [...]

Tylko trzeba brać pod uwagę, że to współpraca online i nawet razu nie mieliśmy okazji zrobić treningu na żywo. Także jednak na serio moja zasługa jest mała. To raczej takie lekkie ukierunkowanie, podsunięcie niekonwencjonalnych rozwiązań, czasem namówienie do czegoś co na pierwszy rzut oka nie przekonuje. A w ostatnim czasie to na serio tylko [...]

Mała nieobecność ale już jestem i zaraz nadrabiam ! :-) Dziękuję Wam bardzo jeszcze raz za miłe słowa, jesteście zbyt łaskawi ;-) ale mam nadzieję, że dziewczyny, które martwią się powolnym progresem znajdą w moim dzienniku swego rodzaju pocieszenie i przykład, ze nie każdemu jest dana transformacja w bikiniarę w trzy miesiące ;-) niektórzy [...]

To jest tak, że jak się coś zmienia w życiu to się człowiek dostosuje. Ja już nie pamiętam co robiłem z czasem jak dzieci nie było, ale organizacja wskoczyła na level master. Siłka przed albo od razu po pracy, treningi z młodym, mała ze żłobka i jakoś się kręci to wszystko z dnia na dzień i ogarnia. Co prawdą już nie ma na tyle czasu żeby sobie [...]

Internet to straszny szkodnik. Przychodzi też regularnie młoda dziewczyna i ćwiczy z jakimś planem z komórki. Co za dziwolągi tam są to głowa mała. A podstawowych wielostawowych ćwiczeń nie ma w ogóle. Mało tego panienka albo się boi zapytać czy robi coś dobrze, albo jest przekonana że robi dobrze - bo może tak ma na filmach w necie - a kaleczy [...]

Ja nigdy nie zaznałam takiego klimatu niestety - czasem tylko jak jestem na urlopie w rodzinnym mieście i pójdę na małą siłownię na stadionie to od razu widać, ze ludzie są bardziej otwarci i przyjaźni. Tak to zawsze korzystam z sieciówek gdzie jest ogromny przemiał ludzi i rzadko ktoś się do kogoś odzywa. Jest tylko parę osób , które widuję od [...]

Podsumowanie tygodnia dwunastego Ostatnie dwa tygodnie były nieco rozjechane, na wyjeździe kalorie nieliczone i mała aktywność. Waga 62kg, pomierzę się za tydzień lub dwa. Wrzucę później plan treningowy bo chcę skonsultować lekkie modyfikacje i upewnić się , ze wszystko gra :-) /SFD/2019/9/29/baa59bba84074480b2ae94263ec9b5d4.jpg Zmieniony przez [...]

Zgadza się, wielokrotnie próbowałam mojej mamie tłumaczyć, że jak ja byłam mała to ona nie była w stanie wpakować we mnie tyle chemii, ile obecnie matki podają swoim dzieciom (nieświadomie)... Z milion razy jej robiłam wyklad, że np wymyślne, kolorowe a przy tym drogie tzw "przekąski dla dzieci" to jest dramat i żeby nie kupowała tego mojemu [...]