A wiec tak: waze 70kg przy wzroscie 173,cwicze 4 razy w tygodniu planem na mase i mam problem z jedzeniem...rano gdy wstaje to nie mam apetytu ale z tym jakos sobie radze(woda+ziolka) i ostatnio zdalem sobie sprawe ile na sniadanie jem...doslownie napycham sie(nie wiem czemu)30-40 gramami platkow owsianych z rodzynkami i 150ml maslanki...to samo [...]
Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek. Ostatni miesiąc ćwiczyłem taki trening ogólnorozwojowy, na każdym dniu ćwiczeń starałem się poruszyć każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z [...]
Mam taki problem cwicze od ok 10 miesiecy i ogólnie jestem zadowolony oprócz klatki cwicze 4 serie 12,10,8,6 z dokładaniem nie wiem czy moze mam dołozyc serie czy dni w tyg bo klatke cwicze 1 dzien w tyg a może Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10mie Uprawiane inne sporty: [...]
znowu powracam na forum :) teraz z pomyslem zapisania sie na jakis kurs. nie wiem jaka sztuke walki wybrac. co jest dobre dla dziewczyny?chcialabym,wiedziec co robic,gdy mnie ktos zaczepi. moze jakies sugestie i rady?
HM mam 18 lat wzrost 186 cm i waze tylko 64kg jem jak dziki a nie moge przytyc i jem kaloryczne zeczy czy w takim przypadku mozliwe jest zebym nabral masy miesni ? skoro nie mam czego przerabiac? Aha pomoze mi np jak bym bral bialko albo kreatyne czy moze jest cos lepszego ?
Witajcie,mam na imię Laura,lat 16,ważę 49 kg wzrost 162 cm a wymiary to - 85-66-88 Od jakiegoś czasu dodaje swoje menu do oceny na pewnym forum. Niestety spotykam się z samymi obrazami i tym,że jem za mało. Nie wiem jak to zmienić, wg mnie jem dużo,chodzę ciągle najedzona... Może mógłby mi ktoś tutaj poradzić co powinnam zmienić? Przedstawię wam [...]
czesc... mam wielki problem mam 171 i waze tylko 43 kg:( nie mam czasu na treningi na silowni zeby mase robic... ale tez mam prace w ktorej nie moge jest regularnie 4 posilkow dziennie i o tej samej godzinie.. to co mnie ratuje to wolny czas w domu.. blagam pomozcie Ci nie chce dalej tak wygladac. nie mam ani pupy ani piersi normalny szkieletor ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc siemanko:) Jestem nowy jak widać, chociaż ćwicze już rok potrzebuje małej pomocy od kogoś doświadczonego. zacznijmy od tego mam 186 cm wzrostu i waże 81kg, staram się trzymać jako taką dietę, ograniczać słodycze, więcej węglowodanów i białek :) niedawno zakończyłem trening 10x10 ponieważ już nie przynosił efektów, od lipca biorę Nano [...]
witam :) mam pare pytan i licze na pomoc doswiadczonych ludzi. Otoz trenuje mma i mam trening pon, wto, śr, czw. w piatek chodze na silownie i czasem w soboty. Sobota lub niedziela basen i sauna. Teraz mam pare pytan: 1 przy takich treningach to w piatek na silowni Fbw? bez cardio 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o [...]
Witam. Byłem u lekarza i stwierdzono po prześwietleniu skolioze w odcinku piersiowym mała ale jest nie chce zeby sie pogłebiała.. w sobote mam wizyte u rehabilitanta i zobacze co powie.. Wiec pewnie bede musiał zrezygnować z wyciskania za karku, przysiadów, szrugusów?, wiosłowanie w opadzie????, czym to zastąpic? jeszcze coś mi chrzeszczy w barku [...]
Witajcie Kiedyś sporo ćwiczyłem na siłowni + aeroby+ suplementy itp itd;) Od paru lat mam pracę przy kompie i trochę zaniedbałem treningi. Mam do zrzucenia ok 4kg (181cm i 86kg) i chciałbym poprawić trochę sylwetkę(proporcje smalcu do mięsa troche mi sie zmieniły;) ). Tak więc mam zamiar na przemian walczyć z aerobami i na siłowni. Czy [...]
witam wszystkich. mam 2 pytania szczegolnie do ekspertow lub kogos kto sie na tym zna.... 1. Od marca chce zaczac brac odzywki, zdecydowalem sie na produkt "MASS-XXL" firmy "treck nurtion" i zastanawiam sie jak rozlozyc sobie cykl, mam dwie opcje: pierwsza: kupic 8000g. tego produktu i rozlozyc to na 2 miesiace, brac 3 razy dziennie po 40g. ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]
Jestem po sezonie z kreatyną olimpu w kapslach co sobie bardzo cenię, bardzo dobry produkt, do tego gain bolic 6000 i hmb dodatkowo. Szczerze mówiąc nie narzekam ,ale po krótkiej przerwie mam nadzieję powrócić do supli, ale nie wiem jaki zestaw w miarę przystępnej ceny pomógł by mi w przybraniu na masie. Rzeźba jest ok, ale masa trochę leży [...]
Witam, mam na imię Piotr, mam 16 lat, ważę 65 kg / 170+cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już bez przerwy już cały rok, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + [...]
Witam wszystkich ;) Piszę bo mam pewien problem, jako że ostatnimi dniami rozciągałem się dosyc mocno, no własnie, chyba za mocno, boli mnie ścięgno, na łączeniu podudzia i dupy ;) że sie tak wyraże. Przy bieganiu boli, nawet nie tak bardzo, ale ból jest, o jakimkolwiek rozciaganiu nie ma mowy. Nawet przy wiązaniu butów czuje że ścięgno się [...]
Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
Witam, aktualnie robie trening 5x5 - raczej silowy. Moj plan do tej pory to: A: MC Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem Wyciskanie zolnierskie sztangi Triceps B: Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie sztanga Biceps Sila idzie ladnie .. ale zaczalem sie nad czyms zastanwiac. Brakuje mi wytrzymalosci. Czym to sie objawia? Np przy takim [...]
