mala

Witam ! Szybko o sobie. Wiek : 27 lat Staż: siłownia 6 lat jako dodatek bez jakiś mega diet itp, 1.5 roku CF z czego ostatnie pół roku swoja mała grupa. Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka. Co robię: Pon- CF grupa Śr -CF grupa Czw - plecy, tył barku, bic SB-Klatka,przód barku, tric Moje boje : DL: 100 x 5 C&J - 80 kg Front : 100 kg Back squat [...]

siema - ważę 74kg przy wzroście 182 cm ćwiczę już 8 miesięcy tak na sucho w bicepsie mam 35cm jestem raczej szczupłym chłopakiem, na mym ciele każdy mięsień widać, mała tkanka tłuszczowa trenuje sprint choć zastanawiam się rzucić to, bo chudne i jest nez sensu. wracając do tematu postanowiłem wziąć metanabol mały cykl 3/4 tygodnie, średnie dawki( [...]

Witam ! Wiek:15(nie zwracajcie uwagi na mój wiek) Wzrost:176cm Waga:51 !(z tym mam problem) Talia:76 (Według moich obliczeń jest prawidłowa) Chciałbym abyście pomogli mi w diecie tak bym wzrósł na wadze, lecz nie zyskując tkanki tłuszczowej.Aktualnie to jestem przy 18-19 dniu w "A6W" Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu...Nie spożywam różnego typu [...]

Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu [...]

Witojcie!!!Mam mały problem w dosłownym tego słowa znaczeniu mam problem z rozwinieciem duzej klatki piersiowej,jestem tęgiej budowy ciała(187cm wzrostu i 95kg wagi) i chcem rozpocząć rzeźbienie sylwetke ,ale klatka jest mała w porównaniu do innej parti cała.Mój trening klatki-raz w tygodniu t.j.poniedziałek wykonuje 12 serii:wyciskanie na [...]

Witam. Mam 18 lat, 170 i waże 75kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000. Staż na siłowni około 6 miesięcy. Trenuje na siłowni 4x w tyg. Oto moja dieta, proszę mi pomóc jeśli w któryś z posiłków jest za mała lub za duża ilość wegli,tłuszczy białka albo co zamienić na co. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić brzuch [...]

rutynowe pytanie do znawcow bez zbednych komentow typu za wczesnie czy cos takiego bo to juz mam ogarniete interesuje mnie jak to moze wygladac praktycznie, zdjecie w profilu jesli kogos interesuje. Ponad rok temu dalem ciala przy pierwszym kontakcie z deka walilem 400mg/week (2ml na raz)+ 180mety 30mg/ed(wsród niektorych cykl z dupy pozatym jesli [...]

[...] te pompki po 8 co dwa dni za dojde do tych 20 kilku ktore juz osiagalem? Wkurza mnie to, wydaje mi sie ze lapa mi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. Pilką lekarska mam 2 wynik w klasie, ale [...]

Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

Głównie to spadki formy mam na klacie.Ćwiczę ją raz w tyg. - pon. CZasami udaje mi się skończyc ćwiczenia ale za tydzień już np. jak robiłem 10 pow. rozpiętek to robie tylko 7 z wielkim trudem.Właśnie miałem tak dzisiaj że nic mi nie szło.Niewiem czego tak się stało że nagle taki spadek.Może dlatego że dzisiaj miałem inny rozkład dnia niz w inne [...]

[...] Chialem ulozyc jej diete,a le cos mi nie idzie:( mam problem...poniewaz wg.DP VIT wyszlo ze powinna spozyc TYLKO 1039 kalorii- czy to napewno jest ok??? dotego bardzo mala ilosc weglowodanow- 55!!! To są 3 kromki chleba GRAHAM- wiem, ze przy redukcji nie powinno sie jesc duzo chleba, ale tylko 55 gram weglowodanow??? Dodam,ze ona nigdy sie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Witam wszystkich . Chciałbym zacząć trenować jakis sport walki, ponieważ kompletnie nie umiem się bić. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga 64kg. Moje atuty to szybkość i wytrzymałość. Wady mała siła, kompletny brak techniki, słaba psychika w sytuacjach ekstremalnych-pojedynek na ulicy itp., oraz to ze mam słabsza lewą reke - kilka złamań zrobiło [...]

Cześć. Temat dotyczy zdrowia ale głównie chodzi o terapię testosteronem. Mając niski poziom testosteronu poszedłem do endokrynologa, bylo m.in USG jąder, przysadki mózgowej. Estradiol, prolaktyna, LH, FSH, SHBG, kortyzol były w widełkach. Testosteron w różnych badaniach na poziomie 2.6-3.0 (widełki 2.5-10) Stwierdził hipogonadyzm wtórny. Lekarz [...]

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;) pon. 1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida) 2. ściąganie drążka (góra) do [...]

Witam mam taki problem: Od dziecka mam lekką wadę wzroku prawego oka,a gdy nadszedł czas na prawko zacząłem nosić okulary które przepisał mi lekarz +0,5 na prawym oku podobno bardzo mała i wpisał astygmatyzm jak na fotce ale robiąc reszte badań inny lekarz stwierdził że praca w policji czy w wojsku odpada a szkoda bo mógłbym po znajomości sobie w [...]

Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

Cześć, nie chcę tutaj rozpisywać różnych niepotrzebnych rzeczy, więc przejdę od razu do konkretów. Od około 3 lat mam problemy z małą wagą, a od 2 próbuje się za nią wziąć. Problem tkwił w tym, że gdy chciałem już "nadrobić" swoją masę, nieoczekiwanie od tamtego czasu zacząłem jeździć po szpitalach z 2 przyczyn, z której tylko 1 dotyczyła (w [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od lutego prop12tyg, prop+npp, Enan +deka 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam was mam bardzo duzy problem! Miałem zrobic super cykl z XP+HP kupiłem te suple , zakupiłem takze do tego gainera i dla uzpełnienia diety takze bialko ostrowia 3kg! Kiedy zaczełem brac Xp brałem go przez 2 tygodnie ale nic na nim nie czułem zupełnie nic nawet pompy na treningU WIEC nie widzialem sensu brania go dalej! Zaczałem brac HP biore [...]