mala

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]

Witam, zakładałem już taki temat, jednak tam mało wyjaśniłem i pokazałem słabe fotki, jednak dobrze się przyjęły, ale tam nie pokazywałem wszystkiego, a więc : napisze może swoje wymiary będzie to wyglądało tak : Kiedyś | Teraz, po prostu małe porównanie. Tutaj najważniejsze informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie. Najpierw wymiary : [...]

Białka za duzo max 2 g na kg masy ciała. Zamień płatki kukurydziane na owsiane Bułki pszenne na grahamki, a najlepiej pełnoziarniste daj warzywa za dużo kcal jak taka małą masę, ale to wystarczy że zmniejszysz białko

Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]

Trening Bill Starr 5x5 II tydzień Przysiady: 50kg x5 57,5kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 Wyciskanie leżąc pozioma: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 57,5kg x5 63kg x4 Wiosłowanie 30kg x5 35kg x5 45kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 Brzuch do klatki 15p 10p 15p Aeroby króciutkie, gdyż zaczęło gradobić }:-( Aeroby [...]

[...] nic nie robilem. dzisiaj kupione. zanim wrocilem to juz ciemno bylo ogólnie do blachy czy lakieru nie ma co sie przyczepic. jedynie to tylne prawe nadkole robione, byla mala kolizja. tak to calkiem fajnie wyposarzone, kiera multifunkcyjna, szyberdach. amory tył do roboty a czy coś jeszcze to nie wiem, okaże się za pare dni jak na warsztat ją [...]

Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do [...]

o to chodzi ze nie wiem co jak działa podejrzewam że każdy supel dołożył cos tam od siebie ja jestem zwolennikiem suplementów,ale ciezko ocenic cos jak się je kilka rzeczy na raz moge napisac tak stacki pobudzały jak miały pobudzić spalacze pomagały palic fat bcaa chroniło mięsko po treningu aminokwasy i białko tak samo na reduckji nie zbuduje [...]

W zestawie A/B ostatnie ćwiczenie na bicepsy, są nie potrzebne. Widać, że faworyzujesz tą małą grupę mięśniową - nie potrzebnie. Podciąganie na drążku możesz wymieniać za wiosłowanie. Co do brzucha - poczytaj podwieszone.

Hej asiuk :) No cóż, jak widać jem znowu zwykły żytni chleb, bo tego bezglutenowego nie mogłam już zdzierżyć - po 6 tygodniach jedzenia go, naprawdę miałam już dosyć :/ Poza tym on jest w miarę ok przez pierwsze dwa dni po upieczeniu, potem jest coraz gorzej, a bochenek jadłam przez tydzień... Wróciłam też do moich ukochanych owsianek, ale owies [...]

Zablokowało bo nie było teścia w cyklu, zbyt mała ilość teścia a duża ilość nandrolonu i takie efekt gwarantowany.Można być na cyklu na okrągło ze zmianą środków , istotnym elementem jest kontrolowanie poziomu estrogenu i prolaktyny w organizmie podczas trwania cyklu, są bardzo dobre środki które w tym pomagaja, oczywiście tu też wchodzi w grę [...]

na Ciebie to nawet xxxxl była by chyba za mała:-D

ooo to cos czuje ze redukcja sie przeciagnie... :p nie no a tak serio mam mala nadzieje ze opublikujesz to przed moim reverse :p

Quinoa ze śmietaną/jogurtem lub małą ilością odżywki dlasmaku ina to wszystko owoce np.miksowana truskawka

[...] nie rosnal pas to znow dorzucalem kalorii i zlapalem jakos 4-5cm w pasie w przeciągu 3 miesięcy cwiczen. PS: Jestem ekto chyba, drobne kosci, krotkie miesnie, waskie bary, mala oponka zawsze, pewno od piwa, nigdy nie byla spalona do widocznych miesni. Kalorie wcinane 4700 Wiek 25 waga obecnie 82 po klocku rano pas 93 wzrost 178 A reszta idzie [...]

Wcześniej temat umieściłem w złym dziale przez to pewnie taka mała aktywność a wiec tutaj licze na waszą pomoc :) A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może [...]

Cześć dziewczyny. Wróciliśmy z urlopu. Niestety życie nie rozpieszcza. Okazało się że moja młodsza córeczka ma bardzo poważną wadę wzroku i teraz jeździmy po okulistach i szpitalach żeby dokładnie ją zdiagnozować i mam nadzieję wykluczyć najgorszą opcję czyli retinopatię wcześniaczą. Miski liczę od poniedziałku, na siłownie przyjdzie czas jak [...]

Witam, od września wskakuje na swoją pierwszą masę. 17 lat, 190 cm, 77 kg - ektomorfik razem z kumplem planowaliśmy koło 2 lat masówki. I tu mam wątpliwości- czy masować aż 2 lata czy zrobić w tym czasie jakąś małą redukcje? Wszystko wyjdzie w praniu lecz jestem ciekawy czy warto aż tyle masować :)

Dzień 30 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zupełnie beznadziejnie się dziś czuję.. jakiś do tyłu ten dzień #-P Było aero na rowerku jakieś 10km, ale bez sensacji... równie dobrze mogłabym odkurzyć mieszkanie... Nie mogłam z siebie wykrzesać więcej chęci... Miska na dziś: Wody może z pół kubka, do tego pół litra kawy.. zdecydowanie za mało pije [...]

Śniadanko: Pomidorek, tym razem bez popiołu bo się skończył %-) Ale za to pieprz ziołowy - też miazga smak 8-) Do tego pół pudłą wiejskiego, 2 kajzery z ziarnami i mała, mocna czarna %-) Obiadzik: Tortilla, za dużo kurczaka, bo się rozwaliła prawie xd }:-( Kolacyja, bo węgla zostało do nabicia: 75 owsianych zalanych wrzątkiem, 150 białka, 15 [...]