poczekam te pare dni. Czit wpadnie we wtorek albo w środe. Wp******e całą małą pizze z niewielką ilością sera, kebab + kremowke i jakieś ciastka. mysle ze nie bd wiekszych problemów z jedzeniem %-) Juz sie nie moge doczekać
Jeszcze najważniejsze zdjęcie - przodem bez spiny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e72136ea04a4ffd852df763cc5c81ce.jpg O to właśnie chcodzi, ja nie chcę robić masy by potem znowu męczyć się z redukcją. Nie imponują mi spompowane miśki;) Dla mnie ładnie to chudo (czyli z małą ilością tłuszczu) i do tego bym chciał się zbliżać, masując będę się od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu niestety musi być specjalista, dobry lekarz sportowy albo fizjoterapeuta, który określi konkretnie co możesz a a czego nie wykonywać. Miałem podopieczną ze skoliozą około 30 stopni jednołukową lędźwiową, ale z małą rotacją kręgów i sklinowaceniem. Miałem bardzo konkretną wypiskę co mogę robić z nią, co wzmacniać na siłowni. Większość ćwiczeń to [...]
Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]
masz przeciez tego tyle, rozgrzewasz na max patelnie, w miseczce mieszasz płatki owsiane np20g z 2 jajkami + 2 białkami jaj, do tego dodajesz np rodzynki, migdały rozdrobnione, możesz dodać wpc, kakao mieszasz z bardzo małą ilością wody, dodajesz trochę słodzika, palnik zmiejszasz na 2/3 mocy, dodajesz trochę tłuszczu, przelewasz wszystko z [...]
No mogę poprzez Allegro, ale jak wystawisz przedmiot to zapłacisz od tego prowizję. Więc dla Ciebie lepiej będzie jak podaż mi po prostu dane i zrobie zwykły przelew. Na forum jesteś długo, a kwota mała więc zaryzykuje :)
Co zebrać ze sobą na siłownie? Spakuj w plecak: krótką koszulkę, krótkie spodenki, ręcznik, klapki, mydło, buty sportowe (mogą być też zwykłe halowe) i dużą butle wody (oczywiście nie bierz baniaka 5l :D). Po treningu się umyj. p****** zdanie innych ludzi, serio. Rzadko faceci przychodzą tam żeby pośmiać się z amatorów, raczej na siłownie się [...]
właśnie waga i pas mała... ale tłuszczyku trochę jest (według kalkulatorów różnie od -4% ;o do 9%, a tak ze zdj oszacowane to 12% BF) i dopalić chcę przy przechodzeniu na bardziej dietę 'masową' : D Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-10 20:44:41
Co zebrać ze sobą na siłownie? Spakuj w plecak: krótką koszulkę, krótkie spodenki, ręcznik, klapki, mydło, buty sportowe (mogą być też zwykłe halowe) i dużą butle wody (oczywiście nie bierz baniaka 5l :D). Po treningu się umyj. p****** zdanie innych ludzi, serio. Rzadko faceci przychodzą tam żeby pośmiać się z amatorów, raczej na siłownie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy 60-90 sekund, na każdą partię od 6 do 16 serii - zależy od wielkości oraz połączenia na treningu. Na każdą partię 2-5 ćwiczeń (na biceps 2 wystarczą bo jest to mała grupa, a np. już na nogi możesz wrzucić 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]
hmm jesli chodzi o czerwone winko to ja je pije w sumie codziennie do obiadu mala szklaneczke nie wiem moze z 50 cl i uwazam ze to dziala wrecz prozdrowotnie, od czasu do czasy w week wpadnie jakies piwko, i od czasy do czasu mala szklaneczk whyskey :) tak dla zdrowotnosci :). Nie jestem zawodowcem cwicze dla wlasnej satysfakcji wiec uwazam ze nie [...]
Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń [...]
Najprawdopodbniej lece następny tydzień już na MT:P . Tylko najgorsze jest to ,że od tygodnia bola mnie plecy (nigdy nie bolały nagle w tam tym tygodniu zaczeły ...) . Ogólnie jak rękawice do MMA uwierają (gdy dłoń ściskamy ) na palcach to są za małe czy raczej może się to rozciągnąć ?Rękawice tapouta [...]
Witam Moje pierwsze pytanie kieruje się jak ustawić dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, moj cel to rzezba i mała redukcja. Obliczałem i wyszło mi: dzienna podaż energii kcal: 2985kcal białko: 112 (15%) wegle: 448 (60%) tłuszcz: 83 (25%) Jak to się ma do redukcji i rzezby, jak zmienić te proporcje aby miały się odpowiednio do mojego założonego [...]
[SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty
