Trening dla osoby ze skolioza - ocena

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje.

Plan:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
4x wyciskanie sztangi (lub sztangielek, nie wiem, co lepsze?) na ławce poziomej
4x rozpiętki na ławce lub maszynie
4x pompki na poręczach.

Biceps
3x - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu
3x - modlitewnik lub uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
Co do bicepsów - nie mam pomysłów - wszystkie ćwiczenia są i/lub stojąc albo naprzemiennie co raczej w moim wypadku nie jest wskazane, zatem wszelkie lepsze propozycje wskazane.

Brzuch:
Brzuszki na ławce 3x
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x


Wtorek
Nogi:
Niestety, wszystkie efektywne ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady odpadają, i tu zaczynają się schody, jedyne co mi przychodzi na myśl to suwnica.
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x
ściąganie kolan w siadzie - 3x

Wspięcia na palce - 3x
Mało tych ćwiczeń, ale tylko takie mi przychodzą na myśl - ewentualnie zwiększyć ilość powtórzeń?

Czwartek:
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem - szeroki chwyt 3x
----/------ podchwytem 3x
ściąganie drążka/rączki wyciągu w siadzie za plecy 3x

Przedramiona
Tutaj również mam problem z pomysłami, ale...
Wyciskanie francuskie na ławce w leżeniu 3x
wyciskanie w leżeniu chwytem wąskim 3x
pompki na poręczach 3x

Brzuch
brzuszki ze skrętem tułowia 3x
unoszenie nóg w na ławce skośnej

Piatek
Ramiona
Przejrzałem atlas ćwiczeń i prawdę mówiąc nie mogę znaleźć niczego gdzie nie ma wyciskania nad głową i lub jednostronnego albo w opadzie tułowia, nie wiem, czy powtórzyć ćwiczenia na drążku czy szukać dalej pomysłów?

Triceps
Pompki na poręczach 3x (wiem, powtarza się często..)
Wyciskanie sztangi na modlitewniku nachwytem 3x

Brzuch
Jak w poniedziałek


To tyle, prosiłbym o opinie i pomysły, z góry dzięki!







Zmieniony przez - shiremux w dniu 2014-08-08 20:52:23

Zmieniony przez - shiremux w dniu 2014-08-08 20:53:46

tragedia chyba niezbyt uważnie czytałeś atlas bicepsa ćwiczymy przez zginanie tricka przez prostowanie ramion. przedramiona albo zaciski i prostowanie i uginanie nadgarstków skoro masz problem z kręgosłupem brzuski napewno nie są dla ciebie wskazane lepiej zastosuj się zaleceń lekarza albo pogadaj z fizjoterapeutą

Bez przesady, sam mam skoliozę i normalnie cwicze na siłowni bez żadnych przeciwskazań. U ortopedy byłem chyba z 4 lata temu i tyle, nic nie będzie.

On ma 25 lat więc martwienie sie o jego skolioze nie ma większego sensu... ona sie już nie pogłębi(jakoś radykalnie) więc w tym wieku jeżeli nie ma przeciwwskazań od lekarza do wysiłku fizycznego to można praktycznie robić wszystko

Skolioza którego stopnia ? :)

wlasnie ortopeda mowil mi, ze silownia odpada mimo moich prob wytlumaczenia ze mozna cwiczyc w sposob dosc bezpieczny dla kregoslupa, niby niewielka, bo w granicy 30 stopni, ale boli od ponad 4 lat, a od pol roku praktycznie nie moge sie wyprostowac po wysilku, spanie na boku tez stalo sie meczace, stad moja obecnosc tutaj, chce dalej cwiczyc, wzmocnic miesnie w miare mozliwosci

Tu niestety musi być specjalista, dobry lekarz sportowy albo fizjoterapeuta, który określi konkretnie co możesz a a czego nie wykonywać. Miałem podopieczną ze skoliozą około 30 stopni jednołukową lędźwiową, ale z małą rotacją kręgów i sklinowaceniem. Miałem bardzo konkretną wypiskę co mogę robić z nią, co wzmacniać na siłowni. Większość ćwiczeń to maszyny jak najmniej obciążająca kręgosłup + ćwiczyła w gorsecie ortopedycznym

To się prostuj ja posiadałem spory garb i pilnowałem się żeby duzo pływać i prostować po wielu bólach i cierpieniach udało mi się plecy troche wyprostować i ciągle na tym pracuje. Co do planu nie chce nic mówić bo ćwiczę dopiero miesiąc ale czy nie lepiej takie duże partie jak plecy czy klata ćwiczyć oddzielnie? tzn nic w tych dniach innego nie robić? Ja robie biceps z tricepsem na początku tygodnia i na koniec dopiero klate bo przy wyciskaniu triceps też mocno dostaje. Co do brzucha to nie robiłbym nic co zmusza do unoszenia tułowia. Sam mam problem z lędźwiowa częścią kręgosłupa i brzuszki to najgorsze co może być. Polecam a6w z poduszką pod częścią lędźwiową lub ABS 2. Bardziej nastawić się pod prace nogami, roweryki i te sprawy aniżeli ćwiczenia tułowiem. Jeżeli podczas ćwiczenia a6w bolą plecy to lepiej przerwać bo można je sobie jeszcze bardziej poniszczyć. Tylko proszę nie traktować mojej odpowiedzi za fachową :p lepiej żeby ktoś mnie poprawił bo zaznaczam: na siłowni ćwiczę miesiąc, a o plecach wiem tyle co mi lekarz powiedział(mam przesunięty dysk w lędzwiowym). I jeżeli wykonujemy 3 powtórzenia to chyba powinny być 4 ćwiczenia na te partie. Chociaż to różnie mi się najlepiej ćwiczy 4x4 duże partie i 3x4 małe.

Takie zalecenie jak wyżej są nieprofesjonalne.
Nie wiesz jaką kolega ma skoliozę, ile łukową, w którym występuje łuk, jaka rotacja i sklinowacenie kręgów. Czy jest postępująca czy nie. itp. itd. Sam nie jest lekarzem, ani fizjoterapeutą, mam tylko podstawy z tych nauk

Dlatego powiedziałem żeby nie traktować moje wypowiedzi jako profesjonalnej bo mówiłem z własnego doświadczenia. Oczywiście że najlepiej w jego wypadku udać się po prostu do lekarza. Zresztą ja też już mam wizyte po wybór cwiczeń na plecy :D, przez to głupie przesunięcie kręgu ;/