mala

to dzieki bardzo za pomoc bo bylem przekonany ze jak masa to duzy ciezar z małą ilością przez całą masę

Lejlla ostatnio średnio około 157, tętno mak 165 tętno mi trochę jeszcze skaczę chociaż czasem się uspakaja, na makasa nie biegłam a endomondo mi czasem przekłamuje te km .Muszę pobiec jedna i tą sama trasą a ja szukam na razie takiej z podbiegami więc często zmieniam / u nas płasko jest/i ciężko mi określić dokładną odległość. Skarżyński pisał że [...]

idź do studia i się zapytaj, jakaś mała popierdułka grosze a jak na całe pelcy chcesz imienie to juz więcej

Siema ;D mam taki mały problem chciałbym trochę nabrać masy tak koło 5kg, waże 70 kg i wiem że diet jest najważniejsza i tu sie rodzi moje pytanie. koledzy mówili mi żebym zrobił sobie diete ale kompletna dieta jest dosyć droga i dobre suplementy. I mam taki mały problem czy mała dietka czyli wiecej warzyw i piersi z kurczaka i jakie polecacie [...]

12 seri - duża partia w splicie, a 9 seri mała, takie są założenia o ile mi wiadomo. A na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma bo to jak by nie patrzeć, zdjęcie frontalne chyba co hehe. Wiosło tak, martwy nie bo plecy i tak dostają po dupie w pracy na budowie, więc o co jeszcze chodzi ?...

mała fotorelacja w tym regionie byłem http://www.cascais-portugal.com/index.php wszystko co było do odwiedzenia,odwiedziłem ~2000 fot na karcie pamiątka jest Cascais http://img855.imageshack.us/img855/869/oo13.jpg http://img855.imageshack.us/img855/1730/poie.jpg Praia Guincho http://img822.imageshack.us/img822/3537/jsql.jpg [...]

I ja porade mala dam koledze bialko podbij do 3g :-)

Wierze. Mala masa, dlatego. Masz cale zycie przed soba, nie stresuj sie . Nie katuj sie cwiczeniami, poczekaj troche.

[...] C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po 30/40 minutach treningu [...]

Popatrz ile dałeś serii na biceps gdzie to jest mała partia a ile na plecy przy dużej ;) masz gotowce jak kolega mówi i na początek zacznij od nich najlepiej ;) a co do dni to dalej bym został przy planie 3 dniowym nic na siłę powoli do przodu :) zresztą ćwicząc więcej dni nie znaczy że mocniej urośniesz mi pasuje lepiej nawet 3 dniowy i trenuje [...]

A gdzie te panny?? Nie opublikuję :-D Za mała impreza. Zresztą zdjęć sam nie robiłem :-)

Małą aktualizacja wymiarów. Waga leci w dół. Poleciały barki o 1cm , bicek poszedł o cm w góre , poślady centa w dół, klataka o 2 cm w góre, pas 2 centy w dół Wzrost - 175 cm Waga - 97,6 Measurements: Calf: Left: 41.5 cm Right: 41.5 cm Chest: 112.0 cm Forearm: Left: 33.5 cm Right: 34.0 cm Hips: 112.0 cm Neck: 41.0 cm Shoulders: 132.0 cm Thigh: [...]

Witam wszystkich po "małej" przerwie. Powoli wracam do prowadzenia dziennika treningowego. Tak na szybko przedstawię małą różnicę w foto jak to było w grudniu na szalonej masie i na wycince. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bca0e5fefbb4f0a86f8b7ed37d31096.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9117631d72124aa89bf8753b597ee7f0.JPG [...]

szkoda, że mam tak małą zamrażarkę która ledwo mrozi. Kupiłbym wyj**aną lodówkę, ale nie mam miejsca...brakuje mi jej straaasznie

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

Witam Was wszystkich ;) Kilka informacji o mnie: Jestem Kamil, mam 16 lat, właśnie kończę klasę 3 gimnazjum i mam zamiar zacząć trenować przez wakacje. Moim celem jest przybranie na masie, gdyż moja masa jest zbyt mała do mojego wzrostu. Mam 183 cm wzrostu, natomiast ważę tylko 63 kg ... Teraz mam pytania, a więc nie przedłużając przejdę do sedna [...]

Polecam specjalistow sfd za mala kase dostaniesz dobra diete i trening :)serio sa efekty polecam Zmieniony przez - myroots w dniu 2014-06-22 22:58:56

Tak jak już wyżej zostało wspomniane zbyt mała ilość kcal. Tłuszczu mało, białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc.

Mała zmiana w treningach nastąpi,znudził mnie trening w domu ,wracam do klubu:) ,jakos cięzko zmotywowac mi sie w domu do treningu.Podziw dla Red Alerta ,ze może.....opuszczanie trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb41026497e4416b25cdf2b78dfeb56.JPGZe wszystkich [...]

phil ma 175cm, ronnie 180. roznica jest troche za mala aby nazwac phila hobbitem :)