nie mam problemów zołądkowych zadnych, ładnie mi wchodzi taki shejk, tylko własnie miałem taka mała wątpliwość czy jest sens picia to na jeden raz, gdzie np 70-90 gram będzie wstanie się wchłonąć, a poprostu reszte wysram, bo organizm nie zdazy pobrac wartosci odzywczych. Duzo bardziej wygodniejsze jest dla mnie jeżeli wypije to na raz, niż [...]
Charakteru i wytrwałości Ci nie zabraknie, to życze aby wszystko ładnie się zgrało i wyjazd na komandosa wypalił. Do wrzśnia jeszcze troche, ale już teraz gratuluje potomka. Małą zamiast do lalek, będzie ciągneło do kettli;-)
za chwile wróce z postem szukam dokladnego składu SAWA;D dobra.. zmieniam zdanie sądzac po składzie przy dawce 10g powinna być pompa, większa wytrzymałość .. i kofeina 200mg czyli jak pół Napalmu..;d jak na mnie to za mała dawka ale na pewno pobudzenie też ma jakieś.. :) Zmieniony przez - dj.turn w dniu 2014-06-03 23:39:42
PTP Tydzień 3 Trening 13(!) WL 2 x 5 x 85 MC 2 x 5 x 120 Czas: 26 minut Zj**ałem. Przez pośpiech. Musiałem odwieźć Małą do szkoły i się spieszyłem. Nie jestem zadowolony z techniki i miałem dzisiaj dziwne problemy z chwytem. Zwłaszcza lewa ręka była wyjątkowo oporna (dłoń jak nie moja). Cała reszta standard i bez przygód. Winę za problemy ponosi [...]
Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]
"Chwila przerwy" Chwila przerwy nastąpiła I treningi ukróciła Przecież mocno już ćwiczyłem Więc organizm podmęczyłem Szybko go zregeneruję Do treningów przygotuję Plany sobie już układam Sukces pewny przepowiadam Popracuję ja do lata Aż na brzuchu wyjdzie krata Klata już nie będzie mała Panny będzie przyciągała Piękna będzie ma sylwetka cała Plaża [...]
hm produktów 0-2g tł/100g jest od groma, ale co z tego jak słodzone sacharozą/syropem glu-fru, lub co gorsza fru solo (owoce)... idealne byłyby produkty częściowo przetworzone z ryżu/makaronu/mąki z dodatkiem słodzików i aromatów, ale takich jest mało i takimi się dzielmy - ja od siebie wrzuciłem strucle, która idealna nie jest, ale się nadaje - [...]
Witam, mam 18 lat i bardzo chciałbym w koncu zacząc swoja przygode z siłownia, wczesniej cwiczyłem tylko sporadycznie na wf czy tam u kolegi, ale tak na prawde, moja wiedza na ten temat jest mała. Pierwsze pytanie czy podczas wakacji jak zaczne cwiczyc, szybko zobacze u siebie efekty? Nastepne pytanie brzmi, czy dostał bym tutaj jakas porade na [...]
No 3 dni to poleciałem grubo, ale teraz jak wszedłem na 2,5k kcal to myślałem, że waga zejdzie, a jest odwrotnie. No nic, dodam więcej aero, trening i tak jest 5 czasami 6x w tygodniu i zobaczę co będzie się działo. Jak dalej będzie tak waga rosła to co robić? Wejść na VLCD znowu? Na tydzień czy jak? Jak z apetytem u was podbijając o małą ilość [...]
ART już czytałem (doszedłem do 34 str.) i nawet przeszedł mi przez myśl, któryś z etapów, ale pojawia się mała przeszkoda, ponieważ ćwiczę w piwnicy co za tym idzie sufit jest na tyle nisko, że niektórych ćwiczeń nie będę w stanie wykonać, chyba że mogę je robić na siedząco?. Jeżeli chodzi o przysiady to nie mam stojaka, ale mogę na początku [...]
Ostatnio brak czasu - egzaminy, kolokwia, licencjat... Do tego jakoś średnio się ostatnio czuję... Nie wiem, czy nie pora na jakąś małą przerwę degeneracyjną... 03.06.2014 Odżywianie BTW: 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b856dc563e48ceba8cd708aa7258ea.JPG [...]
@ root Możesz próbować startować w stopniu szeregowego. Właśnie wróciłem z treningu na którym poznałem gościa co odbył 'wf' do selekcji do Paskud będąc po pierwszym turnusie unitarki. Da się, da się! Ale to nie znaczy, że jako szeregowiec się dostaniesz. Formoza wiem, że wysyła swoich ludzi na kursy doszkalające. A i na pewno teraz by tak robili, [...]
[...] którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić. Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to co tobie wydaje się np duza ilością jedzenia może okazać się zbyt mala ilością aby zapewnić surplus kaloryczny. Napisz jeszcze tylko czy prowadzisz dziennik treningowy i czy upewniasz się, ze trzymasz ciągły progres z ciężarami - mięśnie [...]
Witam. Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 189 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe : brak Suplementacja: [...]
Siemka, chciałbym się dopytać co do ilości białka na kg masy ciała przy redukcji aktualnie mam ok. 10 % chcę zejść do ok 5-7%. Już tyle art. przeczytałem na ten temat że głowa mała np. Rob Riches w splicie czerpie 45-50% zapotrzebowania kcal z białka więc ostro. Inni uważają że 2 g/kg mc to max pro elo. I foto daje żeby pokazać BF% jaki jest ok. [...]
Witam. Mam 71 kg przy 175 cm wzrostu i około 15-18% bodyfat. Jest trochę tłuszczyku na brzuchu, wygląda jak taka mała oponka. Przyredukować trochę (i jak długo) czy iść dalej w masę. Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-06-05 17:41:27
W załączniku screen. Potrzebuje porady bo widzę że wartość kaloryczna jest bardzo mała do tego dochodzą jeszcze treningi a rezutlatów nie ma. Nie chcę się faszerować suplementami czy też wyniszczyć organizm a chyba przy takim jadłospisie do tego dążę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c04ee1d648074d5f89b1d7def8395719.jpg
Wycwiel-regulamin niby ok,ale rzeczywiście w tym pkt. 6-dałbym dowolność czy po czy przed ten krążek,a w pkt.12-skróciłbym ewentualny termin dogrywki do środy 22-pażdziernika do godz.21 :) Tyle czasu na pewno wystarczy. Mariusz-mocne zawody się szykują w Rzeszowie :) Mnie ciekawi jednak najbardziej dzień 24-sierpnia.Ciekawe co tam wymyślą? Poziom [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
