mala

tak wiem że jako wyklęty z topików BB w tym dziale już nie powinienem się odzywać ale i tak się odezwę bo najzwyczajniej w świecie nie byłbym sobą;-) powiem co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu [...]

Shadow, w ten plan biegowy planuję jeszcze wpleść rower, bieganie i pewnie niedługo jakieś dźwiganie. Także, do kogo ta mowa o "normalnych ludziach " %-) Z pływaniem mam właśnie ten problem o którym piszesz. Gdy tylko wejdę do wody, przestaję oddychać przez skórę i pozostaje tylko jedna droga dotlenienia :-( Tymczasem ... Pokonałem DEMONA ;-D [...]

Tak jak na molo w Sopocie. Szkoda gadać.Więcej ludzi niż małp? Zależy od przyjętych kryteriów %-) I wczorajszy trening TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB32 1 clean + 1 push press + 1 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 1 push press + 2 squat + 1 renegade row per arm + 2 push ups 1 clean + 1 push press + 3 squat + 1 [...]

Wygląda to nieźle... Suma przewyższeń też już nie mała. Na jakim rowerze takie średnie kręcisz?

Odpowiednia, znaczy dopasowana do potrzeb i celów :-) Przy okazji. Zrzuty z treningów i tygodniowe podsumowania zacząłem uploadować poza serwerem SFD. Dzięki temu można kliknąć na obrazek i zobaczyć go w powiększonej wersji (czytelnej), a nie jakąś małą nieczytelną popierduchę, jak to jest z obrazkami uploadowanymi na SFD.

I po robocie rowerek. https://www.strava.com/activities/2415529547 Jak zwykle wszystko się zgadza, nawet udało się małą wywrotkę zaliczyć.

Dzisiaj poleciał trening nóg na 15 powtórzeniach. 4 ćwiczenia i nogi jak z galarety. Tak przyglądam się na siłowni ludziom, którzy marnują czas na robienie nastu ćwiczeń izolowanych, a bardziej przetyrałyby ich 3-4 wielostawowe ćwiczenia, ale cóż. Dzisiaj poszło: 1. Przysiady 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Przysiady bułgarskie 3s 4. [...]

Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]

Dzisiaj nad ranem wróciłem z urlopu. Z jednej strony urlop spełnił swój cel – udało się odciąć myślami od codzienności. Ładna pogoda, dobre żarełko, leżak, morze, książka. Tydzień w ogóle nie używałem telefonu. Wykupiłem wifi dopiero w przedostatni dzień jak rozciąłem stopę i byłem uziemiony. Wyjazd jednak był dość pechowy. Dodatkowo sam dałem [...]

Postanowiłem pokazać obecną „formę” i napisać trochę co u mnie. Żeby nie było, że pokazuję się tylko wtedy jak forma jest. Obecnie bardzo napięty okres w pracy, do tego było trochę stresu – m.in. co chwila psuło mi się auto i łącznie poszły prawie 2 klocki na naprawy, ale to tylko złośliwość rzeczy martwych. Na szczęście mała zdrowa i na ten [...]

Tomek - właśnie wybieramy się w góry, ale w tym roku dopiero we wrześniu jak mała te 3,5 miesiąca już będzie miała. Nawet nie wykluczone, że znowu padnie na Szczawnicę, bo miło wspominam ;-) A poziomem bf w ogóle się nie martwię. Cel to zachować w tym okresie jak najwięcej mięsa. Jak już uspokoi się sytuacja w życiu to szacuję, będę potrzebował 8 [...]

Bardzo dawno nic tu nie pisałem. Przez nadmiar spraw w życiu osobistym koncentrowałem się na tym, żeby pozostać w treningu i jakoś w miarę jeść. Co prawda jestem na półmetku formalności i zmian. Z końcem roku czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening [...]

[...] z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + [...]

KONDYCJA(WYTRZYMAŁOŚĆ) Wytrzymałość - zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość - zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna wola, motywacja itd. ( Malarecki ) Wytrzymałość określa wiele elementów : [...]

widzę kontynuacja tak jak powiedziano wcześniej , nic nowatorskiego , prosto bez komplikacji , ale to własnie te najprostrze rzeczy działaja najlepiej , naprawdę mi sie podoba niestety jak dla mnie jest jeden mankament , mianowicie te skoki niby co tydzień 2,5 kg , to jest ładne do opowiedzenia ale mała rada dla tych co mają zamiar próbować - [...]

05.02.2012 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b91b3a0ea8f4137a2c0df1368a5e5e7.png Ad. Posiłek 1- Jajka do placków owsianych (2x) + jajka gotowane (3x) Jabłka, kiwi- SOK ze świeżych owoców. Ad. Posiłek 2- Karkówka pieczona w piekarniku z dodatkiem oliwy ----------- + 500g kapusty pekińskiej, 2 średnie pomidory, mała [...]

21.02.2012 Dzień 18 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: Pomidor (200g.), kapusta pekińska (100g), brokuł (300g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eac0de7ee954942b086e96c07bb536d.png Dopadł mnie @. Nie byłam w stanie ćwiczyć. Do końca tygodnia i tak zrobię 2 treningi (walka z czasem ehh). 22.02.2012 Dzień 19 założenia: [...]

24.03.2012 (DNT) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory (200g), cebula (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e925bbcb334538a6faab75de7e659f.png 25.03.2012 (DT) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory (200g), brokuły (250g), cebula (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2afb706166f0416eab22435e27320cb2.png Trening 2 (7 tydzień treningowy) [...]

12.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) napoje: kawa, woda, herbata warzywa: pomidory, ogórek, cebula, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/988fd38565bf4a9196045fba04ba7fb0.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2dc80e2dd3457380a79e16452c0b6a.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co 2minuty: 2min 7km/h, 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min [...]

Mam już internet w domu więc biorę się za pisanie ;) Wciąż nie mam dostępu do internetu w pracy ani w komórce co ogranicza mnie w czytaniu i bycie na bieżąco. TriMan 2013 z mojej perspektywy- czyli okiem amatora debiutanta. Prawdą jest że organizacyjnie Mietków sobie nie poradził. Z panującymi zasadami nie radzili sobie zawodowcy nie mówiąc już o [...]