mala

XIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.3.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,3x226,3x231 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 5x81,3x101,3x121,3x131,3x141,3x151,3x161 - 1/2 siad 5x151,5x185.5x215 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj pobawiłem się wersją sumo i powiem szczerze,że klasyk bardziej mi leży:-P w sumo [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam przepuklinę tzw. linii białej oto link : http://www.echirurgia.pl/przepukliny/rodzaje_przepuklin.htm nr 4 na rysunku. Przepuklina znajduje się nad pępkiem. Mam ją kilka dobrych lat a nabyłem ją prawdopodobnie od ciężkiej pracy w młodym wieku. Byłem u lekarza około 2 lat temu i powiedział że trzeba [...]

Witam, przesyłam dietę do oceny, napisania ewentualnie co zmienić na tym cyklu masowym, czego wg was za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. [...]

BCAA około treningowo a Aminy z rana albo tam gdzie mała ilość białka

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]

Witam wszystkich. Sprawa jest następująca. Chcę odkryć mięśnie spod tłuszczu lecz pierwszy raz będę robił coś innego niż masówkę. Więc postanawiam przejść na dietkę nisko węglowodanową oraz realizować następujący plan: poniedziałek:Karate Wtorek:Siłownia(ogólnorozwojówka) Środa:Karate Czwartek:30 min biegu Piątek: Karate Sobota: [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Siła - mała ilość powtórzeń, ciężary 90-100% obciążenia maksymalnego. Masę i rzeźbę robi się dietą, aczkolwiek jeśli chodzi Ci o danie jak najsilniejszego bodźca do wzrostu mięśni, to będzie to od 6 do 10 (zależy od ćwiczenia) powtórzeń z ciężarem powyżej 75%max. Są to oczywiście granice umowne, każdy ma inny organizm. Zmieniony przez - pilkaPN w [...]

a teraz to mała tłusta kulka gowna się nie odzywa,no wychodz korwo pokaż się ale już%-)nie bije jeszcze trenu,a agresor jakiś we mnie sie wpyerdala za mocny%-)

a teraz to mała tłusta kulka gowna się nie odzywa,no wychodz korwo pokaż się ale już%-)nie bije jeszcze trenu,a agresor jakiś we mnie sie wpyerdala za mocny%-) Luki co on Ci zrobil};-) Co ja mam powiedziec taki wkorwiony chodze a tu jeszcze mi pisze kobitka btw juz była.. ze ja wszystko zyebalem i dzisiaj oczywiscie tez forum bylo przeyyebane i to [...]

to i ja dorzucę parę zdjęć ( taka mała relacja pozdrawiam) http://www.jacekratusznik.pl/index.php/2-uncategorised/16-brazowy-medal-relacja-z-debiutow-w-kulturystyce

Witam Na redukcji ponoć nie wolno pić dużo mleka oraz jeść jogurtów owocowych ponieważ i mleko i te jogurty zawierają laktozę. Moje pytanie brzmi czy mała ilość mleka 0.5 % rano na śniadanie ( płatków owsianych z wodą nie zjem ) nie zaszkodzi oraz czy twaróg chudy można jeść 2 razy dziennie w ciągu dnia ( np w szkole) oraz oczywiście na wieczór?

nie mnie to oceniać Dawid ile czego jadł, szczerze mnie to nie obchodzi, zwracam tylko uwagę na pewne analogizmy. Z tą masą to niekoniecznie, bo jeśli oni mieli po ponad 50cm w ramionach i 140cm w klatce to wcale nie jest to mała masa mięśniowa. Te wymiary aż tak znacząco sie nie różniły od dzisiejszych, oczywiście nie porównując czołówki, bo [...]

Jedz często hamburgery, lasagne bolognese, frytki itd. Wiem, że to wszystko jest tłuste ale lepej nabijać mięśnie z dużą wagą niż z małą. :D

OLIMP REDWEILER Test 1. Trening klatki piersiowej Porcja: 6g Smak: 4/5 (lekko gryzący w gardło) Rozpuszczalność: 5/5 Pobudzenie: 1/5 (brak) Pompa: 1/5 (brak) Skupienie: 1/5 Mrowienie: 1/5 (brak) Ocena: Za mała porcja w stosunku do mojej wagi- ponad 90 kg. Zastosowałem taką porcję, bo jestem wrażliwy na tego typu produkty i uznałem, że mi [...]

Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]

Witam, ostatnio odkopałem w biblioteczce swojego ojca małą starą książeczkę autorstwa S. Zakrzewskiego '' Jak stać się silnym i sprawnym''. Jest tam krótka wzmianka o metodzie opracowanej przez pana Maxa Sicka, a mianowicie metoda bezprzyrządowa polegająca na stosowaniu wspomnianych w temacie ćwiczeń izmometrycznych. Obecnie mam ułożony plan [...]

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]

1 kwietnia 2013r. - świetny czas na rozpoczęcie zmian w swoim życiu. Ale od początku... Jestem 20-latkiem który mieszka koło Lublina razem z rodzicami. Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, [...]

[...] forum masz staz taki ze praktycznie zaden to samo Pandarek ((wy w ogole 100kg podniesiecie raz? w ogole wiecej jak wyglada 100kg na realu a nie na filmikach?)) ,wiedze macie mala ,a z tego co widze to praktycznie w kazdym temacie sie napinacie glownie ty Macko to jest dla mnie zalosne ,mam do Ciebie prosbe najlepiej nic nie pisz bo i tak zleje to [...]