mala

TAk 140 g białka 150g węglowodanów i 60 g tłuszczu . w tym przykładowym dniu zgadza sie białko jak i węglowodany tylko z tłuszczem nie wiem jak mam zrobić . Trenuje. 2 śniadanie jest przed treningiem a obiad po.moim celem jest mała redukcja i przybranie masy mięśniowej .

Panie i Panowie, w trosce o czytelnosc tego FAQ, prosze unikajcie polemik tak bardzo jak sie da. Budowa tego FAQ jakoscia i dlugoscia wypowiedzi znacznie rozni sie od reszty forum. Ping-pongowe dyskusje nie sprzyjaja dlugim, merytorycznym wypowiedzia. Taka mala sugestia w celu zadbania o maksymalna jakosc i trafnosc odpowiedzi.

[...] charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to [...]

Witam Od dluzszego czasu obserwujac tematy w dziale Suplementacja - NASZE TESTY i promocja widac jedna wyrozniajacą sie osobe... To Solaros Wypowiada sie, doradza praktycznie w kazdym tescie, wnosi wiele do dzialu by go ozywic Wlasne testy prowadzi wzorowo w porownaniu do chociazby testow sponsorowanych w ostatnim czasie (wiadomo o ktorych 2 [...]

7 ok ok ale zbieralo ci sie na wperdol i nie wcurwiaj mnie ze bluza za mala bo kuuurwa jest xxl i jest nawet za duza

Sheriff Tyraspol vs Olympiakos Pireus 0:2 (0:0) FC Kopenhaga vs Apoel Nikozja 1:0 (0:0) Celtic Glasgow vs Arsenal Londyn 0:2 (0:1) FC Timisoara vs VfB Stuttgart 0:2 (0:2) Sporting Lizbona vs AC Fiorentina 2:2 (0:1) Bez większych niespodzianek, faworyci powygrywali swoje mecze, a Fiora ma małą zaliczkę przed rewanżem

wam sie od tego koksu we lbach po*******ilo... taka mala dygresja z mojej strony

W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć nowym planem treningowym, wszystko poszło ładnie, pięknie . Po treningu klaty zakwasy czułem od poniedziałku do soboty, a wczoraj zrobiłem klatke takim samym planem ale dzisiaj wogóle nie czuje że ją trenowałem. czy to oznacza że źle wykonałem trening?? (była w nim jedna mała różnica, na pierwszym robiłem [...]

Jajecznica z 4 jaj to dla mnie mała przekąska Co to za gejowskie podteksty Jestem jestem Nie bije lodówki owsiane miele :D jeszcze zostało półtora paczki Będziecie tęsknić, czy mam nie wracać? To drugie kolego Teaz bananek wleciał do bebecha Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-19 11:38:59

Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]

haq91 1. za dużo ww, daj ze 100g płatków, kalorie podbij fatem - orzechy 2. tuńczyk we wodzie! najwyżej sam go podlej oliwą 3. to nie jest posiłek jogurt jako dodatek, nie jako posiłek sam w sobie, jabłko odpuść daj tu jakiś posiłek białko+tłuszcz dorzuć do tego jogurtu naturalnego jakieś prażone na suchej patelni/w piekarniku migdały, orz laskowe [...]

imo słaby wybór to tak jak bym kupił carbo prawie mala ilość białka w tym gainerze węgle łatwo dostarczyć z jedzenia zdr

Bartek - stopniowy progres zanotowany w każdym (prawie) ćwiczeniu także szyn Prostowanie nóg, no tak maszyna się skończyła. Teraz przejdę na półtoraki. W MC moc była na jeszcze kilka powtrz Sevrond - w podciąganiu faktycznie coraz lepiej. A pomyśleć , że zaczynałem od 3-4 podciągnięć Filmik ze składanki... hm... zobaczymy Sene - troszeczkę [...]

Witam serdecznie Mam problem, otóż mam problem z moim wyglądem. Jestem chłopakiem mam 16 lat, 168cm wzrostu i 64 kg. Mam tłuszcz na brzuchu, mam piersi... i grube nogi. Chciałbym spalić ten tłuszczyk i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że [...]

"Już dość dawno stwierdzono, że szybkość i wytrzymałość w znacznym stopniu wpływają na siebie. Przeciążenie ćwiczeniami szybkości (szczególnie szybkości maksymalnej), stosowanymi bez dostatecznego wypoczynku, prowadzi do przetrenowania. Mówi się czasem o "wypaleniu" zawodnika - w wyniku zbyt dużej dawki ćwiczeń szybkości. [...]

jeżeli 40mg dziennie dla Ciebie to mało, to chyba powinieneś spróbować tej samej dawki wina CETABONU... zapewniam, odczułbyś różnicę... i to nie małą.

fajnie wyglada tylko jakos w pozie bokiem klatka troche mala reka sie wydaje.

Naprawde nie ma nikt żadnej rady? Bo nie wiem czy liczba ćwiczeń jest odpowiednia/przeładowana/za mała. Czy zamiast czegoś nie wrzucić np. przysiadów? Jak mówiłem plan ułożyłem sam i się go trzymam, wprowadzając czasami zmiany, ale nie wiem czy na dłuższą metę będzie to przynosiło zadowalające efekty

to są stare stereotypy ludzi łączacych bakri z nogami i wykonujacych na nogi 3-4 cwiczenia, pomimo że to 2 duze grupy mięsniowe i jedna mała czyli minimum 6-7 ćwiczeń. 5 dniowka to jeden z lepszych systemów masowych, 4 dni to optymalnie jeszcze, 3 dni to totalna bieda i ubóstwo hehe ;).

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]