mala

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Rano placki twarogowe z orzechami, mąką owsianą i jajkami, o 10 WPC z maślanką, o 15 przed treningowy - karkówka z piekarnika + kasza gryczana, po treningu WPC+carbo, wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy [...]

[...] Napierw poszedl roller pod dol lydek, potem nastapilo dociazenie talerzem 10 kg od sztangi na piszczelach. Do masowania lydek wygrzebalam pilke pingpongowa ale za mala, potem dorwalam jakas syna od zabawkowego golfa. Ta byla dobra, wieksza od pingpongowej i karbowana. Szczegolnie przyjemne wkladanie pilki miedzy zgiete udo z lydka. Tam [...]

Ja bije aktualnie płytko domięśniowo.(udo, brak, triceps)Używam igieł Nipro 0,45x12mm. Nabieram do insulinowki cała ampułkę igła 0,6x25. Zmieniam na te mała i wstrzykuje 1/4. Odciągam tłoczek tak, by wyciągnąć olej z igły i stawiam w oparciu o coś by stało w miarę poziomo igła do góry.. Przed następnym użyciem wymieniam igle na nowa i powtarzam [...]

Hejka! Po przedarciu sie przez kilka stron spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie [...]

Hejka! Po przedarciu sie przez kilka stron spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie [...]

na zdrowiu mi nic nie dolega ,brałem już go wcześniej ale miałem grypę żołądkową i myślałem że to od venomu i przerwałem ale potem okazało się że była taka mała epidemia u mnie w miescie ,więc to nie wina venomu ,wróciłem po jakimś czasie do niego i jest ok ,tłumi apetyt zwiększa potliwośc i spalanie w związku z tym ,waga spada

[...] zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. Juz po 3 posilku myslalam ze pekne, duzo troche tego jedzenia. Zjadlam: - 150 ml mleka, 40g owsianych, 1 jajo, 1 bialko i mala kromka razowca 25g z pomidorem i cebula - kawa z mlekiem, ugotowane udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu - okolo 200g indyka + 1 ziemniak + kawalek kalafiora i [...]

[...] jajo+ 2 bialka + 2 sledzie marynowane (umylam sledzie z tej zalewy bo wydawaly mi sie za tluste - niewiem czy dobrze ) + 40g bulki razowej + 4 lyzki groszku konserwowego + 1 mala lyzka majonezu = 474 kcal B32/T24/W32 - ryz z kurczakiem, brokuly i pieczarki + orzechy = 414 kcal B38/T13/W35 - wieprzowina duszona, kasza jeczmienna, cwikla z [...]

104 398 + 1100 = 105 498 (30 000 Szkoda że mam mała awarię sprzętu bo planowałem uwiecznić tą chwilę :P ) 105 498 + 20 = 105 518 (4175)

Ups tym razem ja się pomyliłem :-( Ludzka rzecz, ale byśmy mieli ściganie wyniku Challenge'a od 2/3 ilości :-D a żeby SPAMu nie było, pyknąłem po cichu w pracy dwudziestkę małą :-) 210 360 + 20 = 210 380 (8573)

robiles na sile z mala iloscia powtorzen, cotygodniowym progresem i duzym ciezarem? :D

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

Na Ciebie zawsze można liczyć :-)) U mnie też było fajnie, chociaż żona się zawinęła przed 21, bo mała idzie spać o 21. Dzisiaj rano była masakra, bo żona z małym pojechała na mecz więc miałem córę na głowie (1,5 roku) ale chyba wiedziała, że tatuś nie jest na chodzie bo się pięknie sama bawiła więc sobie kimałem na kanapie. Żona też mnie [...]

Uff, dzisiaj ostatni dzień "odpustu dietetycznego" Zaraz lecę na trening, potem mała impreza z okazji urodzin młodego więc wleci tort, lody i jakieś ciasta :-) Wieczorkiem się zważę no i może wrzucę jakieś fotki.

Oooooo dobrze, że przypominasz.....sorki ale zaginęłam w akcji...... Przypomnij mała który ty tydzień lecisz treningiem Marty?

Ze tak sobie na spam pozwolę;-)chłop egoista nadaję się jedynie do wyoutowania;-) Trzymaj się mała i nei daj jakiemuś facetowi:-)

Spadło mi 600g przez ten tydzień wypoczynku więc dodaję do 2400 200kcal z węgli i lecę na nogi. +Mała zmiana w przysiadzie i martwym Z rampa 10 + 16/20/24 na rampa 6 12/16/20/24 Z rampa 12 na Rampa 8 +12/16/20 Waga:85,1kg / Resztę pomiarów porównywać będę od następnego tygodnia bo wątpię aby coś się zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Witaj Amstaff-ko. Gratuluję serdecznie Synka i życzę Wam dobrego zdrowia oraz pięknych wspólnych chwil:-) odnośnie ćwiczeń: To dopiero 4 tygodnie!!!!!, spokojnie daj organizmowi czas na dojście do równowagi. Polecam czerpać radość z każdej wolnej chwili, wysypiaj się i odpoczywaj ile wlezie...bo później może być z tym więcej problemu;-). [...]