mala

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dobra a gdzie mam się zarejestrować aby ten dział zobaczyć. Niby mała różnica jak się widzi lidczby ale jak wyglądam na żywo to jest just źle. Jak chcesz to wrzucę fotę inaczej będzie się na to patrzeć ;P

właśnie jestem niski dlatego waga mała a tłuszczyku dużo 165-166cm jest, w sumie chyba nie będe się opierać za bardzo na wadze, a na efekcie wizualnym, jednak do 68-69kg mysle ze powinienem zjechac.

[...] ;) Najwazniejsze, bys przy okazji dobrze sie bawil, wowczas ciezka praca nie nuzy, wrecz przeciwnie, z utesknieniem czekasz na kolejny trening. Pozdrawiam ;) Edycja: Jeszcze mala pomoc dla Ciebie - tak na poczatek. Oczywiscie traktuj te dane orientacyjnie, ale moze Ci to w czyms pomoze. Nastaw sie od razu na ciecie wiecej niz 5kg - 8-9 bedzie w [...]

Sturridge kolejne 2 brameczki dla L'poolu. Ma już tyle bramek w lidze dla The Reds co Torres w całym sezonie. : BVB ponoć usilnie próbuje ściągnąć De Bruyne'a. A tu taka mała ciekawostka (wisiało chwilę na oficjalnej stronie): https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936169_468172523254476_492081896_n.jpg Zmieniony przez - Pjecupov w [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

Witam co oznacza znaczenie 8-1 w nawiasie ktore zaznaczylem na czerwono? 8 powtorzen w serii, czy moze 8 powtorzen w pierwszej serii a w drugiej juz naprzyklad 7 powtorzen. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy [...]

na proch przyjdzie czas.. teraz i tak białka masz niewiele. Jak dobić białko? tu masz listę... czym chata bogata;-) Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same [...]

28-04-2013 cykl 1 tydz 4/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 wytrzymałość 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 40kg czas: 44:20 min Pamiętałam wciąż %-) te trusty po pompkach z poprzedniej edycji ale w tej [...]

Dodam plan ale myślę że trochę przeładowałem więc proszę o małą pomoc Wtorek klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3/4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek + rozpiętki 1 seria 12x + rozpiętki ciężar o połowe mniejszy od wyciskanego też 12x 2 seria 10x + 10x 3 seria 8x + 8x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 1 seria 12x 2 seria 10x [...]

Holandia jest wbrew pozorom nie taka mała, więc wszystko zależy w jakie regiony jedziesz. Aczkolwiek jadąc na 2-3 miesiące prawdopodobnie nie uda Ci się znaleźć żadnego klubu, w którym można zapisać się na taki krótki okres. IMO wstrzymałabym się do momentu przeprowadzki do Krk i wtedy na spokojnie wystartowała :-)) Tu masz przykład, że umowy są [...]

Już rano ogarnęłam ta tabelke, jest ona w regulaminie, poszukałam i znalazłam, gdyz wiedziałam, że takowa krąży po forum. Zdziwiłam się właśnie z ta małą ilością jabłka, ale już wszystko się wyjaśniło

Waga sporawa, mała łapa, duża talia - wnioskuje, że sporo fatu do zrzucenia. Nie ma co kombinować. Też jestem za powtórka poprzedniego cyklu. Możesz dodać t3 do niego jeszcze(oczywiście jeśli tarczyca jest zdrowa). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-29 14:43:22

Jasne :) W ciągu kilku dni chcę przygotować własny wątek z dziennikiem i tam będę wklejać jadłospisy na bieżąco. Wcześniej wcinałam sporo płatków owsianych i pełnoziarnistych wypieków, ale doszłam do wniosku, że może właśnie dlatego nie widzę postępu w leczeniu. Odstawiłam wszystkie zboża, strączki i jest lepiej. Przykładowo - dzisiejszy [...]

Powiedzmy że w najblższym czasie dokupię, ale jeszcze nie teraz. W ciągu ostatnich miesięcy tak się wyposażyłem że głowa mała, teraz czas na chwile stagnacji jesli chodzi o nowości ;p

PODSUMOWANIE Jako wiecznie słomiana wdowa, mogę powiedzieć, ze ciężko jest pogodzić dom, przedszkolne dziecko, psa, pracę i do tego trening i miska. Choć jak widać nie jest to rzeczą niemożliwą. ;-) Trening obejmował na początku 3x siłowy + aero + joga. W połowie odpadły mi aero na orbim (a tylko na to mogłam sobie czasowo pozwolić), bo zaczęły [...]

A ja bym zastanowił się nad wyciągiem i może małą ilością obciążenia choć to sprawa indywidualna ;) Albo może jakiś do tego gryf łamany?

hehehe Duzy dół mała klata

za 55 zł to kupisz małą puszkę s.a.w 200g ; >

Jest jednak w tym mała subtelna różnica %-) Odpowiedź na pytanie dostaleś ;-)