pomoc doraźna

do picia: około 2l wody, 2x mięta, 1x kawa zbożowa ze śmietanką
z warzyw kapusta biała, pomidor i szpinak

wczoraj również biegałam, ta sama trasa, jednak znacznie więcej przebiegłam, aniżeli przeszłam w stosunku do dnia wczorajszego. dziś nie pójdę, bo zaraz się rozpada, zresztą nie mam sił, mam za to zakwasy.

ser twarogowy własny. posiłek drugi rozbity na dwa.








Zmieniony przez - glove w dniu 2013-04-27 18:02:02

do picia: 2,5 litra wody, 1x kawa zbożowa, 2x melisa, 2x mięta
warzywa: pomidor, szpinak, marchew, kapusta biała

dziś, o ile nic nie stanie na przeszkodzie, idę biegać



edit: biegałam, nieznacznie poniżej 30minut, 5km, dało mi to wiele przyjemności, radości i... oczyszczenia umysłu, byłam taka szczęśliwa biegnąc

czekam cierpliwie na jakąś odpowiedź

Zmieniony przez - glove w dniu 2013-04-28 22:15:27

Masz napewno za mało białka w misce, jeszcze nie spotkałam dziewczyny o Twoich wymiarach której zalecano mniej niż 110g białka. Dopóki nie dostaniesz dokładnego rozkładu, staraj się trzymać w granicach tych 110g, napewno Ci to nie zaszkodzi.
Uważaj też na owoce, przy redukcji 100g jabłka wyczerpuje limit fruktozy.

wiem o fruktozie, ale nie wiedziałam, że tylko 100g jabłka wchodzi w dopuszczalne normy... KOCHAM owoce, jabłka zjadam w największej ilości, ale widzę, że trzeba będzie trochę przyhamować.

VanilladaH jakie znowu 100g wyczerpuje limit? przy redukcji pojawiało się hasło w innych dziennikach do 25g fruktozy na dzień a 100 g jabłka jakbyś się zapoznała z tabelą z zawartością fruktozy ma 9,3g.

Glove - tu masz tabelkę z zawartością fruktozy w owocach: https://www.sfd.pl/-t794215.html


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-29 07:23:33

Rzeczywiście masz racje, zrobiłam błąd przy tworzeniu swojej tabelki i już od dawna byłam w błędzie dobrze że wyłapałaś mój błąd

Już rano ogarnęłam ta tabelke, jest ona w regulaminie, poszukałam i znalazłam, gdyz wiedziałam, że takowa krąży po forum. Zdziwiłam się właśnie z ta małą ilością jabłka, ale już wszystko się wyjaśniło

Ja sobie przepisałam z błędem i przykleiłam na lodówkę, przez tyle czasu cierpiałam jedząc tylko 100g jabłka które tak lubie

do picia: 2x kawa zbożowa, 2,5 litra wody
z warzyw to marchew, kapusta biała, groszek, fasola czerwona

ser twarogowy oczywiście własny
w planach bieganie

ustal sobie plan treningowy biegowy, takiego czegos jak "poszlam pobiegalam" na forum sportowym sie nie uznaje. Masz przyjac plan treningu i sie go trzymac.
Masz stanowczo za malo kalorii1700kcal to dobry start i podnies bialko sobie do 100g ustaw tluszcz na 70g i reszta ww czytych ww i licz wszytsko co jesz lacznie z wazywami