[...] zeszło trochę z rąk i klaty. z klatą zawsze miałem problem, zawsze była mała, teraz po redukcji dysproporcje brzuch/klata się zmniejszyły znacznie z tym że klata jeszcze zmalała. zastanawiam się nad podejściem do lekkiej masówki + aeroby. i teraz pytanie, ponieważ b. łatwo łapię tłuszcz czym podbić kcal? b, t, czy ww i czy 100-150 kcal na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=1OOiT78AhNc&playnext_from=TL&videos=kPyKa0ukCwA piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej [...]
Dzisiaj trochę nie za dobrze się czuję , pod czas treningu tylko nie bolał brzuch tak borykam się z okropnym bólem, po za tym jestem dość mocno opuchnięta Dzisiaj późno wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : [...]
DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]
Po pierwsze wcale nikogo nie zachecalem do zakladania konczen na ulicy. Po drugie masz racje, ze moja wiedza nt. konczec w judo moze byc mala, jesli w judo sportowym uzywa sie czegos poza duszeniami i dzwignia na staw lokciowy to chetnie sie dowiem co to takiego (mowie to bez sarkazmu ;) ). Zmieniony przez - EggY w dniu 2010-04-21 21:55:45
W środe zmien sobie kolejnosc w treningu pleców na:  martwy ciąg 4x10  ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-8-6  wiosłowanie stojąc 10-8-8  szrugsy 4x10 System duza partia + mala 4+3 nie bedzie za ciezko dla ciebie?? nie lepiej 4+2 ??
kcal wychodzi do 2000, poza treningami mam w czasie dnia mala aktywnosc dlatego tak policzylem, czasem podjadam miedzy posilkami orzechy wloskie na gloda, a do posilkow daje jak najwiecej warzyw, brokuł dobry na zapchanie, no ale z racji ze to tkd to posilki niestety nie sa zbyt sycące, przez co ciagle chodze i robie sobie herbate albo pije wode [...]
8-10% bf jest optymalny, więc nie ma co robić tragedii. Nie da się całe życie mieć 4%bf, poza tym z małą ilością mięcha kiepsko to wygląda ;] Powodzenia
nie widze sensu bicia prolongatum mniej niz 500mg bo albo sie robi cykl albo sie idzie do sklepu z suplementami i wybiera kreatyne BCAA i jedzie sie na tym cwiczysz juz od dawna wage masz normalna ani nie mała ani nie wielka liczy sie estetyka ale nie o to mi chodzi przecietny kowalski na pierwszy cykl wbije 500mg tygodniowo a czy ty jestes [...]
jak sie ma T3 z apteki (cos co jest bardzo mocne i clenbuterol to lajt) ma sie odpowiednio zbilansowana diete i trening to efekty sa naprawde mocne z pakera zmieniasz sie w atlete i juz nie chcesz miec 50cm na łapie i wygladac przecietnie ale wolisz 45cm a wygladac jak atleta mam kolege tu 40cm łapa chodzimy razem na siłownie i jest koles co ma [...]
[...] to tylko 4 tygodnie, wiec troche krotko zeby rozkrecic kreatyne i maxymalnie ja wykorzystac. przedłuzajac 5tki do 3 tygodni chcesz w koncu 3 tygodnia osiagnac max zalozony w planie? wtedy bedziesz miał mala progresje. a jesli osiagniesz max w 2 tygodniu to przez tydzien nie bedziesz w stanie nadal zachować progresji i dokladać co trening.
Jeśli chodzi o artykuł z linku który wysłał Jodełko jest bardzo ciekawy i bardzo dużo się z niego dowiedziałem, ale musze go spersonalizować. Niestety nie mogę stosować się do jego wskazówek siłownia 4-5razy w tygodniu bo nie jestem zawodowcem i nie mam na to czasu. 2 dni siłowni + 1 dzień koszykówki i ewentualnie jedno bieganie interwałowe w [...]
[...] nabial choćby ze względu na zawarte w nich sladowe ilości estrogenow. Coz, na noc najprościej byloby zapodac po prostu porcje odzywki białkowej i ewentualnie wzbogacic ja mala ilością oliwy. Ale to już zalezy od ciebie. Osobiscie jednak nigdy nie jem nabialu na noc. Placek jest super, a jeśli Ci wychodzi za duzo, to zostaw bialka, a [...]
bf spory, tzn mam dziwną budowe ciała. Nogi, tyłek, brzuch duży, a góra w porównaniu z resztą mała. Dieta na mase, dlatego właśnie tak mnie podlało przez ostatni miesiąc/2.
Proponuje skupić się bardziej na posiłkach w pracy jeżeli masa Ci nie idzie, tam szukał bym błędu a nie ładował węglę przed snem żeby masować. Po za tym czuje że to właśnie główny problem, czyli ciężka praca fizyczna zbyt mała podaż kalorii w stosunku do wykonywanej pracy. Po za tym trening też masz zbyt długi. Miałbym prośbę wrzuć w miarę [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
