mala

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Rób pompki do oporu, tzn. trochę więcej niż 10 w serii, jeżeli dasz radę. Natomiast darowałbym sobie zabawy na krześle, bo z doświadczenia wiem, że potrzebna jest do tego stabilna ławka. Na krześle będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po [...]

A i jeszcze jedno mała pomyłka w planie tam zamiast Poniedziałku,Wtorku,Środy to jest : Poniedziałek,Środa,Piątek :]

[...] event spoko, byly emocje. Karta slaba ale poza walkami babek to bez wiekszego dramatu. Na konfie cos wspominali o fightcardach na europe, musze jeszcze raz obejrzec. Arena mala a mimo tego nie byla wypelniona, dodatkowo wielu osobom dali nowe bilety. Przy drzwiach okazalo sie, ze moj sie.nie wczytuje, w momencie sie zagotowalem xD ale dostalem [...]

Lekarz ma w dużej mierze rację - jeśli masz skoki ciśnienia i przerost lewej komory ( napewno wiesz, że to z niej tłoczona jest krew na obwód ), powinieneś napewno zrezygnować z dużych obiciążeń na siłce. Nagłe, duże obciążenie organizmu ( mam tu na myśli np. wyciskanie dużych obiążeń, a małą ilość powtózeń ) powoduje chwilowy duży wzrost [...]

Grabowski i Kita nie zgodzili się na warunki finansowe proponowane im przez KSW. Między Michałem i KSW była nawet mała wojna słowna ;) Podobno za walkę na BOTE dostali więcej niż w razie wygranej turnieju ciężkich(3 walki) na KSW12/13.

Do tego jeszcze dochodza orzechy ze względu na małą ilość tłuszczy, zapomniałem dodać, a edytować nie moge nwm czemu ;/

[...] ale jak jestes hardkorowym ekto to dowal do tego hambki z mcdonalda, frytki, wsyzstko polewaj majonezem i olejem, jak masa w koncu zacznie isc mozna szybko to zmodyfikowac i zaczac zmieniac a bedac takim ekto i tak szansa mega mala na zalaznie sie fatem. Zreszta pamietam siebie wazacego 65 kg nawet zalanie sie bym uznal za powod do radosci.

Gugci gratulacje!! Mała jest śliczna opiekuj się Twoimi kobietami pozdrawiam

Mała jest świetna GRATSY

moze mala ilosc witaminy K ?

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]

[...] o to, że moim zdaniem przy prawidłowo działąjącym npp + cypio, ktore same w sobie powinny podbic sporo estro, oraz podbic prolaktyne ktora tez ciagnie estrogen do gory, tak mala dawka letro i tak rzadko, nie powinna aż tak zbić estro, chyba że się myle?... szczególnie że na mostku miałem podobne wyniki estro i prolki, jedynie test nizej Letro [...]

kolarosi: zauwazylem, ze zeby wygladaja nieszczegolnie dopiero, gdy mam pastę w ustach, hehe, ona jest tak biała, że zęby faktycznie wygladaja niekorzystnie. ale na codzień tego serio nie widać, sam sobie często wmawiałem i sie z czasem robi z tego mała fobia przed uśmiechem. zęby mają być zadbane, a holywoodzki uśmiech nie jest wart zdrowia.

Co to jest niby 15 kg? To można w pół roku załatwić. Jakbyś nie spękała w grudniu, dziś byś świętowała. Nie marudź, tylko przyjmij plan, że na BN wbijasz się w małą czarną i leć z koksem. W Wawie naprawdę nie powinnaś mieć problemu z ogarniętym instruktorem. Umów z felą na trening personalny.

udo dobre łydka wydaje się mała

Podliczyłem mniej więcej to wszystko w kalkulatorze i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy [...]

aha no wiec albo sie wycina albo laser, po wycieciu jakas blizna jest, w zaleznosci od wielkosci pieprzyka, jak mały to bedzie mala, moze niewidoczna, w przypadku wiekszego no to juz moze byc inaczej co do lasera to poczytaj w tym podwieszonym poscie ,trzeba poprzegladac linki bo tam na pewno wszystko jest mnie juz nie ma przez 2 tyg, ktos inny [...]