makroskładniki

Oczywiście ze liczysz wszystkie makroskładniki bo to rownież będzie się przekładało na ogólna kalorycznosc diety . http://potreningu.pl/calculators/calories Pozdr

[...] -250kcal przy zastoju wagi). Poniżej zdjęcie z dzisiejszych posiłków. Nie jest to zrzut z oficjalnego dziennika SFD ale niestety baza produktów jest ograniczona, a kalorie wyliczone i makroskładniki mam pobrane z etykiet produktów. Proszę o zerknięcie o dietę i rady co do wzdęć/gazów. /SFD/2017/8/22/fd5099979c5a41e095634b219aa523cc.jpg

Od każdej nadwyżki kalorii przytyjesz, nie ważne z jakiego źródła pochodzą. Wszystkie makroskładniki są ważne, bo każdy jest organizmowi potrzebny do funkcjonowania. Każdy organizm inaczej reaguje na podaż makroskładników, i zależeć to może od somatotypu i wielu czynników. I jeden zrobi fajną formę na diecie tłuszczowo-białkowej, a drugi na [...]

Czy to prawda, że węglowodany i tłuszcze nie są az tak istotne, a jedynie najważniejsze jest białko i kalorie (kalorie w sensie, że jeżeli chcemy przytyć to nadwyżka, a jeżeli schudnąć to deficyt)? Jak to jest? Czy faktycznie nie trzeba liczyć węglowodanów i tłuszczy? Jak to ma się do wyglądu sylwetki?

Witam ostatnio określiłem swoje utrzymanie kaloryczne na 2800 kcal i z racji że jestem na redukcji obciąłem 300kcal , co daje nam 2500kcal , następnie chciałem dobrać makroskładniki i trafiłem na film Jacka Bilczyńskiego , który mówił że na redukcji dla ektomorfika tłuszcze powinny być od 1.5-2g/kgmc a dla endomorfika od 2-.2,5g/kgmc ja wybrałem [...]

Mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie makro dla diety Low Carb ( nie keto). Chodzi o redukcję. Siłownia 3x w tygodniu. Mam 30 lat od ok. roku z przerwami ćwiczę na siłowni, miałem małą przerwę i w tym czasie się zalałem. Wzrost : 188 Waga : 107 Bilans wyszedł mi na poziomie 3340, z racji że to redukcja postanowiłem obciąć ok 500 Kcl z racji że [...]

[...] tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie będzie. To w ile celować? 2000? 2,5tys.? Nie patrz na kcal tylko makroskładniki. Co tydzień się waż na czczo i mierz obwód pasa na wysokości pępka.

Moja podstawowa przemiana materii to 1978kcal odejmuję 200kcal ponieważ chciałbym zredukować tkanke tłuszczową. Wychodzi 1778Kcal Na forum podano mi wartości 2g białka 1T(zmieniam na 0.9) a reszta węgle.Zgadzacie się z tym? B: 164X4 = 656Kcal T: (82x0.9)x9= 664kcal wychodzi 164 Białek 74 Tłuszczy i 115 węglowodanów czy przyjmując [...]

delikatnie redukuj bez wspomagaczy na razie, na tym etapie nie ma potrzeby na razie wlaczac czegokolwiek. problemem bedzie dobrac odpowiednio diete i makroskladniki, tak, aby efekt byl, suplementy ppozniej

Jak Ci pasuje. Nie jest to istotne, w jaki sposób podzielisz makroskładniki. Możesz sugerować się progiem leucynowym. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-17 07:35:56

Witam, Jak według was powinien wyglądać ogólny zarys rozkładu makrosow na kg masy ciała na SAA? Interesuje mnie wariant budowania masy mięśniowej oraz wariant redukcji. Pozdrawiam

[...] pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na plaży z pojemnikiem i wcinać suchego [...]

[...] kreatyna 5g w dni treningowe i 2,5 w nietreningowe PPM= 1860kcal PPM*1,85=3440kcal 3440- (0,2*3440)= 2750kcal (-20% dziennego zapotrzebowania) *makroskładniki -białko: 2,2g = 198g = 792kcal -tłuszcze: 25%=> 0,25*2750kcal= 687,5kcal= 76g -węglowodany= 2750- (792+687,5)= 1270kcal= 317g *proponowany jadłospis podzielony [...]

[...] na oleju, nie jem fastfoodów, słodyczy, nawet nie słodzę kawy. wobec powyższych nie jest możliwe, żebym przyjmował dziennie więcej kcal niż potrzebuję (pomijając narazie makroskładniki), czyli powinienem chudnąć, a tak się nie dzieje. owszem- po 5tygodniach moja sylwetka trochę się zmieniła mimo zastoju na wadze, ale myślę że jest to związane [...]

[...] organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element to dieta. Odpowiednie odżywianie, które będzie uwzględniało zapotrzebowanie organizmu na poszczególne makroskładniki, które będą utrzymywane w odpowiednich proporcjach po zakończeniu cyklu, pozwolą na to, aby ze sylwetką nie działo się nic niepokojącego. Podbijanie kalorii w [...]

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

FIT TWIX SKLADNIKI NA SPOD: 1. 100g maki jaglanej 2. 1 jajo L 3. 25g oleju kokosowego (temp. pokojowa) SKLADNIKI NA NADZIENIE: 1. 100g suszonych daktyli 2. 30g masla orzechowego (ja uzylem z nerkowcow) 3. 15g whey'a (u mnie poszedl smak slony karmel) 4. 30g orzechow laskowych SKLADNIKI NA POWELE: 1. 50g gorzkiej czekolady 90% lub jezeli ktos woli [...]

Bialko i gainier to nie sa produkty ktore dzialaja na przyrost sily podczas treningu. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskladniki, sprawdz ile wyciagasz z diety bialka i węglowodanów, a wtedy ewentualnie kup bialko lub gainiera ewentualnie bulka.

[...] rygorystycznie do tego podchodzić ? (zarówno na masie jak i redukcji) Organizm posiada całą game enzymów do trawienia zarówno lipidów jak i węglowodanów. Gdybyś miał spożywać oddzielnie tłuszcze i ww to byłoby niedorzeczne, nie dałoby się pokryć zapotrzebowania dziennego na te makroskładniki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-05 10:58:26

Istotne są kcal, makroskładniki i jakość pożywienia. Nie widzę konieczności rozdzielania tłuszczów od węglowodanów. Istotne są jednak ilości i ogół diety.