makroskladniki

[...] problemy z talia :] Robie od dzisiaj cykl kreatynowy na mase (+278kcal, tyle mi starczy) i mam nadzieje ze uda mi sie w pasie schudnac chociaz z 1/2cm robiac codziennie w przeciagu dnia brzuszki a i kreatyna troche spala tkanke tluszczowa. Przez 2 miesiace schudlem 4.5cm. Co o tym myslicie? Czy dobrze dobralem makroskladniki? Pozdro i thx za odp.

100% dieta przelicz kaloryczność i makroskładniki i podciąg co trzeba

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

podaj wyliczenia kaloryczne i oblicz makroskładniki dla każdego posiłku Acha - no i bezpośrednio po treningu koniecznie carbo Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 14:54:03

możesz dodawać spokojnie- ogólnie postępuj tak samo jak normalnie przy robieniu masy- jedynie możesz dość rozważnie zwiększyć kalorie a także poszczególne makroskładniki bo w okresie tym organizm potrzebuje ich może nawet więcej niz normalnie- po to właśnie aby wracać do starej formy.

[...] ich jakos duzo, ale troche czasami wyskoczylo), ale zaczalem odpowiednio sie odzywiac, wg zasad zdrowego odzywiania, tylko ze nie mialem rozpisanej diety tak - poprostu jadlem to co tzreba, ale makroskladniki itp nie bylo wyliczone. Juz ponad tydzien stosuje diete z prawdziwego zdarzenia i jestm pewny ze te wypryski musza sie z tym wiazac...

Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]

[...] mase miesniowa idz do dzialu odzywianie musisz zrozumiec ze dieta to PODSTAWA nie musisz miec nawet dokladnie rozpisanej wazne zebys dostarczal w odpowiadnich ilosciach makroskladniki i w tym przypadku mial ujemny bilans kaloryczny zatem dzial odzywianie i wszystko znajdziesz w posatach podwieszonych , co do pytan to tak: Czy podczas brania [...]

btw ja bym wrzucil do potreningowego wiecej wegli (chyba ze te ziemniaczki to jakies mega wielkie a odjal z nastepnego, bo w nim masz prawie same wegle i troche tluszczu z oliwy i jak mozesz to rozpisz jak sie ukladaja makroskladniki

Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. [...]

"makroskładniki są liczone na suchą masę ciała"- fakt nie doczytałem. Będę musiał zmierzyć bf tej osoby. Pierwsze dwa tygodnie bez deficytu? Jaki ma to cel? A i jeszcze takie pytanko przyjmijmy, ze osoba ta posiada 30% tłuszczu a jej waga to 80kg. 80 x 30%= 24kg. Czyli sucha masa tej osoby to 56kg. I teraz z tych 56kg mozna obliczyc [...]

Skromna uwaga: o ile mnie pamięć nie myli to makroskładniki są liczone na suchą masę ciała, a nie całkowitą. Druga skromna uwaga pierwsze dwa tygodnie bez deficytu. Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-05-26 19:48:34

Witam Dieta była układana na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis Na razie same założenia, dietę wrzucę gdy ktoś sprawdzi, że rozkład jest ok. Dieta dla kobiety: Waga: 80kg Wzrost: 164cm Osoba ta kwalifikuje się do 2 grupy dietetycznej i 1 grupy aktywności fizycznej. 30 x 80kg= 2400kcal Makroskładniki Białko [...]

[...] Swoją diete mam zamiar oprzec na diecie redukcyjnej Tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/ Tak jak autor nakazal, wyliczylem swoje zapotrzebowanie i obliczylem poszczegolne makroskladniki: 79kg*24=1896kcal 1896kcal*1.2(jestem średnio aktywny)=2275kcal 2275kcal-500kcal=1775kcal - czyli moje zapotrzebowanie dzienne:D Z góry dodam, że jestem raczej [...]

[...] dieta wychodzi, jedyne wegle to jablko i ten IV posilek, Napisz moze ile przyjmujesz B/T/W na kg masy ciala w kazdym posilku jest bialko (czasami jeden posilek to tylko bialko, a powinny byc wszystkie makroskladniki ujete, wyjatek- kolacja) malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, omega-3 Pzdr mysle, ze powinienes poczytac podwieszone

Pozwole sobie wkleic http://www.sfd.pl/temat89657/ "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, [...]

[...] raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak w niektorych postach ze ok 3g ww na kg masy?to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g kaszy czy ryzu.to jest spora [...]

[...] paru tygodniach zobacze czy dieta jest sjuteczna i ewentualnie dodam jeszcze troche kcal. 2)Skoro wiem ile mi potrzeba czas na rozdzielenie wartosci 3000kcal na poszczegolne makroskladniki:bialko, tluszcze i ww. I tutaj wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, bo jedni pisza ze trzeba b.duzo bialka inni ze nie mozna wiecej niz 2,5g/kg, poprostu sie [...]

Napisz gramaturę, makroskładniki i kaloryczność posiłków.

[...] jej ulzoeniem. a diete mam mniejwiecej tak obliczyc: 1. waga x 24 = BMR 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3.poprawiony BMR x 1,1 (taki wspolczynnik akt. zastosuje) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal Teraz makroskladniki. I tu mam pytanie. Jakie wartosci tu zastosowac? ile B/T/WW na kg/caial?