makroskladniki

ACTIVITA Musli Gainer Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło wysokowartościowego białka - odpowiednio dobrany kompleks węglowodanów zapewnia stały dopływ energii do ćwiczeń - atrakcyjna cena – tylko 26zł za 1200g! NOWOŚĆ [...]

Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło wysokowartościowego białka - odpowiednio dobrany kompleks węglowodanów zapewnia stały dopływ energii do ćwiczeń - atrakcyjna cena – tylko 26zł za 1200g! NOWOŚĆ – ZAWIERA MUSLI! [...]

[...] treningiem i towarem wystarczy 8-10 tyg. zeby zrzucic kilka kg zachowujac mieso i przestawic organizm w tryb "gabki" znacznie lepiej chlonacej i wykorzystujacej wszystkie makroskladniki z diety. Tutaj jednak trzeba wszystko indywidualnie ustawic i rozpisac, szczegolnie jesli chodzi o diete, ale tak jak mowie - to nie jest przygotowanie do [...]

Zamiast ciac kalorie pomyslalambym i dobrym zbilansowaniu diety. Nie tylko kalorie i makroskladniki. Ale tez kwasy tluszczowe, wapn, zelazo.

Co do diety to wrzucaj wygenerowany zrzut a nie wycinki ze screena. W zrzucie jest czytelniej i masz sumę dnia podliczoną. Tak czy inaczej do wyeliminowania dżem i poprawy ostatni posiłek - orzechy, żurawina mogą być małym dodatkiem 10-20g do posiłku a nie jego podstawą. Za mało ww w śniadaniu, i drugim posiłku. W drugim posiłku mogłoby być więcej [...]

DonBartosz przeczytaj sobie drugi pkt. http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html edit: a co do rozbicia... w dni treningowe posiłki są mniejsze, a dzieje się tak, ponieważ dużo węglowodanów dostarcza gainer przed i po trenigu. W dni beztreningowe poprostu dokładam te makroskładniki z gainera do [...]

Hej Wam ;) Co za paskudny dzień... mam niskie ciśnienie, boli mnie głowa i wszystko inne jest do d*py ... :-/ Nie wiem czy zmuszę się do treningu przy takim samopoczuciu, ale postaram się go zrobić. ;-) Dzisiaj zgodnie z rozpiską ma być trening B. Płyny: Inka, Kawa, Herbata x 3, woda (pewnie około 0,5 l) Warzywa: pomidory (jem dziennie koło 2-3 [...]

Przyjąłeś niski NEAT, więc zapotrzebowanie i tak zaniżyłeś. Zacznij więc od 2450kcal. Podziel to na makroskładniki ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] ze moj trening sie lekko zmienil badz ladniej powiedziawszy powoli nabiera kolorow tj. trening silowy 3x(ACT) + 2-3x areoby ok 35min/tydzien dalej starajac sie dobrac makroskladniki wyliczylem : bialko -> w dniu z areobami 125g (500kcal) / w dniu silowym 187g (748kcal) wegle -> w dniu z areobami 182g (728kcal) / w dniu silowym 265g [...]

polaco to ze bedziesz robil aeroby nie wplynie na przysrost/spadek sily. wystarczy ze uzupelnisz makroskladniki przed i po cardio. dobrze zabojadom/ pare dni temu jak bylo takie slonce, malowalem cos tam w robocie i mialem koszulke bez rekawkow, nastepnego dnia wygladalem jak idiota wszedzie blady, rece zjarane Zmieniony przez - biernol w dniu [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

A co powiecie na ten przepisz!! Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami Makroskładniki (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 [...]

Tatar to mega danie, cały czas dziwię się sobie że jeszcze kilka lat temu go nie jadałem :-D. Byś wkleił rozpiskę jak wygląda Twoja dieta w dzień treningowy i dzień bez treningu. Bo ciekaw jestem tej starej szkoły. Z poprzedniej strony widać że jesz w posiłku potreningowym tarara z odżywką białkową czyli źródło białka ze źródłem białka plus trochę [...]

Genialna forma i jak widać spore szanse na świetlaną przyszłość w tym sporcie:) Mam 3 szybkie pytania -dlaczego produkty mierzysz na zasadzie "150g produktu białkowego" zamiast liczyć same makroskładniki?Wydaje się to mało praktyczne -napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości [...]

Monos, Ty masz jakąś diete czy tylko liczysz kalorie i makroskłądniki ?

Makaveli01: Poruszyłeś szalenie istotny temat. Rozciąganie stanowi bardzo ważny element każdego systematycznego treningu. A juz ogromne znaczenie będzie odgrywało w sportach sylwetkowych. Rozciągając sie po skończonym treningu rozluźniamy mocno spięte mięśnie, poprawiając ich elastyczność i ukrwienie, a co za tym idzie zaopatrzenie w tlen i [...]

desmoRR: 1. Generalnie na zbudowanie 1kg mięśni trzeba Ci mniej więcej 500-1000kcal (zaleznie od typu budowy) nadwyżki energetycznej dziennie , rożłozonych % na poszczególne makroskładniki (B = 20-25%, W=55-65%, T=10-15%). Czyli liczysz DZE (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz [...]

Login123: Zaczynałeś od 50 kg, a teraz masz 83 kg? Gratuluję postępu! Sugestie odnośnie diety: źródła makroskładników są ok, tylko dałbym znacznie więcej tłuszczu, a mniej białka i nieco mniej węgli. Kaloryczność pozostanie mniej więcej taka sama. Poniżej podaję ilości B/W/T dla każdego posiłku, a makroskładniki sam już sobie dobierzesz, bo widać, [...]

Lemoniadowy: Po treningu musisz podać makroskładniki zhydrolizowane, aby skrócić czas ich absorpcji do komórek mięśniowych, wątroby, dlatego pełnowartościowy posiłek, jakkolwiek słuszny z dietetycznego punktu widzenia z pewnością przegrywa biodostępnością składników w porównaniu z izolatem (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to [...]

Dla mnie licza sie tylko kcal i makroskładniki. Nie bawie sie w rozne inne dziwactwa :)