makro

[...] Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min :-D Dzisiaj byłem sam i trening bardzo szybko mi zleciał, a potem sie nadenerwowałem bo zapomniałem która szafka była moja }:-( Dodatkowo nieplanowane 6km szybkiego spaceru do szkoły bo tramwaj się zderzył i miałem wycieczkę :-P Tutaj makro z dziś https://i.imgur.com/DhAdvI0.png

[...] Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12 Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10 Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/ Uginanie przedramion z supinacją stojąc 2x10x10/2x10x10/2x12,5x10/2x125x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 18x10/23x10/23x10/27x10 Cardio 30 min 88-O88-O A tu makro https://i.imgur.com/FpFO7AB.png

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Cześć, dzięki za rady, zrobiłem właśnie rozpiskę tego jak wygląda mój najczęstszy dzień i z tego co wyszło to makro dzienne jest zdecydowanie w porządku, z tym rozbiciem na 6 posiłków to problem jest czasowy, nie mam jak tego rozbić, bo brakuje mi na to czasu, jak mogę rozbić 3 posiłki + 2x gainer w przeciągu 5 godzin (17-22), zważając na to, że z [...]

Ta sylwetka po prawej na prawdę udana, teraz jak masz 5-6kg mniej smalcu to na pewno kable powyłaził pięknie. Na jakim makro leciałeś przez czas rekomp'u ?

DUŻO białka... za dużo.... średni przyjmuję się ok 1,5-2g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczu na docelową masę ciała. Ale kwestia makro, to już pozostawiam modkom, mają wieksze pojęcie w temacie. W regulaminie masz artykuł "Co jedzą Lejdis": tam śa wy[isane warzywa, które wliczać do misko sięwinno, sałata, szpinak do nich nie należą. To samo [...]

DUŻO białka... za dużo.... średni przyjmuję się ok 1,5-2g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczu na docelową masę ciała. Ale kwestia makro, to już pozostawiam modkom, mają wieksze pojęcie w temacie. W regulaminie masz artykuł "Co jedzą Lejdis": tam śa wy no wlasnioe u mnie z tymi weglami za malo jest, a mleko do kawy moge dodawac?

Klata barki Wolne Plecy biceps Wolne Klata tric Nogi brzuch Wolne Dieta dopieta na tip top. Makro licze. Jestem na reversie bo po wycince w miare swierzo. 2500Kcal okolo

[...] Wam, ze teraz czekam na jedzenie, nie jest to mus a czysta przyjemnosc ! Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro. Jutro mam zamiar zrobic keto-day. Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat. Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy [...]

Trening z dzis: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg 5x 120kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 12 - Wznosy tulowia z talerzem 10kg 4x 12 AB Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt [...]

5.Multipower - multi mineral Kapsułki zawierające składniki mineralne (makro- i mikroelementy), stanowiące niezwykle istotne wspomaganie procesów biochemicznych podczas wysiłku fizycznego. Opakowanie: KAPSUŁKI 90 szt. po 750 mg cena - 90kaps - 31zł

[...] :)( 100 g to 450 kcal a 900 to niestety 4k kcal) . Oczywiscie przez weekend ją pochłonąłem. W piatek, sobote i niedziele wyszło tak po okolo 3,5 - 4 k kcal z czego składniki makro byly w miare ok. Za to wczoraj, aby spalić te dodatkowe kalorie wsiadłem na rower i zrobilem ponad 70km po lesie ( ponad 6 h jazdy na rowerze ) z czego wyszło ze [...]

Co do warzyw jem różne mieszanki, jednakże mają one niemal identyczne skladniki makro, wiec w szablonie mam te wpisane i na szybko uzupelniam dziennik :). 1/2 razy w tygodniu jem łososia wędzonego. Dziś bedzie własnie łosoś na jeden posiłek. To wystarczy, czy jeszcze jakies inne mieso wrzucic w tygodniu ?

[...] negował zdania profesjonalistów , będę wykonywał wszystkie polecenia mistrza - jestem studentem i wiadomo pomogłoby to mi(finansowo) uzupełnić dietę w białko i inne mikro,makro elementy - mam stały dostęp do internetu i na pewno rzetelnie prowadziłbym dziennik - siłownia daje mi szczęście , kocham trenować i zależy mi na naturalnej budowie [...]

no 2900 zacnie :D Paula, a Tobie coś w misce się zmienia ? z Makro ?

U mnie w makro bez żadnych zmian na razie. Nie rośnie, nie spada za bardzo tylko minimalnie wiec wydaje mi się ze miska optymalna. Zobaczymy co się będzie działo dalej. :)

Noo..ja to ziemniaczki będę prosić hehehe może jakieś ciacho z galaretka uda sie wbić do makro %-)

Zayebista forma jak na kogoś kto nie liczy w ogóle makro %-)

[...] że wejdzie również czosnek w tabsach albo będę dorzucał do jedzenia. Wrzuce też kilka zdjęć przykładowych posiłków jakie jadam albo zrzuty ekranu jak wyglądają moje dzienne makro. ostatnio dorzucam 80mg kofeiny około godziny 10-12. (ze względu poranny poziom kortylozu i żeby nie zabrzać krzywej opadającej) zastanawiam się nad dorzuceniem [...]

[...] psychicznym aby zregenerować się. Nie mam jakiś szczególnych zachcianek na fastfoody bo tak naprawdę dużą część swojej diety opieram na fastfoodach z tymże dopasowanych do makro np. frytki z frytownicy beztłuszczowej, tortille z shoarma, warzywami, burgery z wołowina. Lubię eksperymentować z takimi rzeczami w kuchni więc po prostu jak mam [...]