makro

[...] wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening [...]

[...] wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening [...]

Nie powiem ze nie lubię :-D haha nie spodziewałbym się tego :-D ważne, że w makro się mieści wszystko %-)

[...] papryki (około 150g) - seler naciowy około 3 "patyczki" (jakieś 120-150g) - sól - pieprz - słodka papryka - koperek świeży - kulka mozzarelli (125g) - 20-30g mąki ryżowej -1-2 jaja w zależności od makro Mieszasz wszystko, i do piekarnika na 30-35min na 180 stopni ;-) Teraz w Biedronce są te małe sylikonowe foremki za 6zł chyba. Polecam.

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

Jak na weselu takie makro miałeś to nie mam pytań :-) Chyba się nie zrozumieliśmy ;p Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-11-09 08:25:13

[...] juz nie pamietam ile. Konsystencja mogłaby być lepsza, ale jakoś wyszły i były całkiem smaczne. Ale do lodówki lepiej nie chować bo następnego dnia były już suche. 2 posiłki z tego mi wyszły jak na moje kcal i makro Hehe mistrzem kuchni nie jestem. Facet mój nawet dał mi zakaz wchodzenia do kuchni ale że nie ma mi kto gotować to... %-)

[...] ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę skupić się na konkretnych partiach podczas jednego treningu. Dodatkowo zmieniam dietę i staram się "w miarę" trzymać makroskładniki, które sobie wyliczyłam. Myślę, że sylwetka wygląda również lepiej niż w pierwszym poście, ale chcę sobie oszczędzić wrzucania zdjęć póki co. To co robiłam [...]

Tu mnie masz. Przeoczyłam jedną rzecz - makro wyliczyłam sobie dla poziomu 1600 kcal, a po prostu w praniu wyszło, że to dla mnie za mało i zawsze dochodzę do tych 2 tysięcy. Procentowo wypada to tak: białka ma być 26%, tłuszczy 28%, węgli 46%. Posiłki wrzucam do aplikacji, żeby nie ślęczeć nad kalkulatorem i notesem i od razu mi wylicza ile czego [...]

Obecnie makro na poziomie: Dt ok 300g wegli / 55g fatu / 250-300g białka. Dnt 100g wegli/ 55g fatu/ 250g białka +/- 10% Bardziej plus aniżeli minus .....wiadomo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-09 17:22:44

Liczyc makro na weselu %-) Ale Ty masz psyche juz porytą chlopie...nie jestes zawodnikiem wez troche na luz wrzuc bo zwariujesz.

nie próbowałem , ogólnie nasza siłka Fabryka Formy współpracuje z jednym cateringiem i mamy tam zniżki , tylko oni nie robią makro pod ciebie tylko wybierasz ile kalorii chcesz

[...] uzupełnić ankietę działową cieżko ocenić nam kaloyczność, gdy nie wiemy nic o dotychczasowej diecie i stopniu aktywności, czy stanie zdrowia oraza skłądzie ciała sam rozkład makro nienajgorszy (kaloryczność może byc zbyt niska) dobór produktow natomiast mógłby być dużo lepszy na pewno dla kobiety będzie tu mało żelaza sporo jest nabiału [...]

W Poznaniu sa takie co pod twoje makro ukladaja

[...] oprocz masła mieszamy i ubijamy na piane. Wykladamy do formy, posypujemy cynamonem i dajemy do rozgrzanego piekarnika (180stopni) na 15/20min. Po wyciagnieciu czekamy az ostygnie i masa opadnie, kroimy na pół. Jedna połówkę smarujemy z gory masłem i nakladamy na nią drugą część i gotowy :) mozna robic z wieloma dodatkami jest makro pozwala

wliczam wszystko w makro kapusta super , makro też ma ok bo co kapusta kiszona ,groch,cebula i trochę wędzonego brzuszka plus przyprawy

Takie rady to można w men's healthie pisać ;) Wiadomo że to kcal i makro buduje sylwetkę, ale jeżeli bierzemy się za doping to trzeba dobrac środki które nie będą nam przeszkadzać. Dlaczego nie robisz masy na winie i clenie? Jedz kcal na plus, przeciez to nie środki tylko dieta jest ważna.

Dieta około 3 tys kcal tłuszczowa( B 195, T 185, W 150). Mimo tego ze było to tylko 100 mg czułem różnice niz na samym enanie. Nie robiłem badan przed wejściem na pct. Takie makro jakies z doopy....praktycznie to prawie 1:1:1

[...] cheat meal. Niektóre pozycje są naprawdę kaloryczne, ale na pewno na tak solidne burgery warto stracić swój bilans kaloryczny. Co więcej, potrawy takie jak Grilled Chicken Wrap mogą stanowić nawet pewną alternatywę w diecie kulturysty poza sezonem startowym, ze względu na dobry bilans makroskładników i całkiem niezłą jakość użytych produktów.

siema siema . Od około 4 miesięcy jestem na ujemnym bilansie kcal .Trenuje 4 razy w tygodniu.po każdym treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i [...]