makro

[...] że aby trzymać wagę/zdrowie nie trzeba uprawiać TRI ;-) Doskonale rozumiem, że jest to Twoja pasja ale nie dorabiajmy do tego ideologii ;-) Nie sugerowałem, że Tri to jedyna droga :-). Bardziej chodziło mi o to, że aby utrzymać jaka taką formę w moim wieku potrzebuje i tak 8h, żeby móc jeść w miarę normalnie a nie liczyc makro w każdym posiłku.

[...] -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: przewaznie wytrzymałościowo siłowy 9. CEL CYKLU: brak [...]

[...] wegli do 1 posilku i 20gr fatu do posilku przed treningiem.(Kolejnosc moze ulec zmianie zaleznie na jaka zniane bede pracowal i po ktorym posilku bede cwiczyl). Podsumowujac makro bedzie teraz na takim poziomie BIALKO - 350-370gr, WEGLE - 220gr, TLUSZCZE - 60gr. Cardio bedzie krecone po kazdym treningu, na razie 6 * week po 40min.Z czasem [...]

Chętnie te cudeńka potestuje, bo makro jest zacne, można pojeść. Zgłaszam się :-)

Przepis na lody skąd ? Był stronę wcześniej ale trzymaj :-) Wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro u mnie to bylo Bialka jak - 200gramow Odzywka bialkowa - 25 gramow Wiorki kokosowe - 10 gramow Maslo orzechowe - 25 gramów Slodzik Kakao Bialka ubijasz na sztywna piane po ubiciu dodajesz reszte skladnikow i wszystko powoli mieszasz. [...]

O! Dzięki Damian :D Dokładnie - wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro i kombinujesz z dodatkami :-)

[...] ale mam to co najważniejsze fotki żarcia :D Ogólnie sobota, zrobione 25min rowerka, zaraz po skończeniu wyjąłem 2 zapiekanki z biedry i poleciały ze smakiem, zaj**iste makro one mają (13T, 65WW,20B) większość jest na zdjęciu, oprócz tego jeszcze trochę ciasta, 2 batoniki, i jakies drobiazgi. W niedzielę bez większego nabicia, nawet wcale [...]

[...] będą już na bazie białka grochu. Tak samo jak pozostałe suplementy, będę stopniowo wymieniać na roślinne substytuty, nigdzie mi się nie spieszy. Jeśli chodzi o aktualne makro, to założenia są takie: około 110g białka, przynajmniej 55g tłuszczy, a resztę dobijam węglami (około 240g) do 1900 kalorii. Nie jest to dużo, niektórzy robią na tym [...]

[...] --------------------------- 26.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 40 Dieta: Po treningu zapodałem miodowe granexy z ciasteczkowym białkiem- widzę sporo osób na forum to jada, makro fajne- więc czemu nie spróbować? No i zayebiste- jak stare dobre śniadania kiedy miałem 10 lat;-D http://i.imgur.com/Gy8Dpk2l.jpg Daaawno nie jadłem pieczywa, więc [...]

Co najważniejsze nie chce , aby było konieczne dokładne liczenie makroskładników to nie dla mnie , ale na bilans kaloryczny zwracam uwagę. Makro w ogólnej istocie też jest ważne, np. braki tłuszczów w diecie (jak dostarczasz tylko kalorie w większości z węglowodanów i białka) sprawiają problemy zdrowotne, głównie hormonalne. Dlatego na pewno [...]

[...] na jakieś jagody godżi z sri lanki ,cejlonu ciól wie z największego zadupia. Mi masa wchodzi ładnie ,3-4 kg w ciągu miesiąca jak robię to mi wystarcza ja chce się skupić na makro czy dobrze jest rozłożone. Zależy mi żeby te posiłki "wchodziły" a nie najem się ,wysram i przeleci jak przez przerębel. Zauważyłem ,że można zjeść 3500 kcal i nic mi [...]

[...] raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w [...]

[...] bardziej pilnowania miski); plus jak w a) - pasują mi obecnie organizacyjnie jajka i ser, co kłóci się z niskimi tłuszczami. Jeszcze jest ewentualnie opcja rozdzielania tych makro w posiłkach - ale nie wiem, czy przy globalnie wysokich obydwóch by to podziałało. I w ogóle nie wiem, jak to wszystko się ma do liczenia "mniej więcej". (Może właśnie [...]

[...] raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w [...]

[...] raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w [...]

I to musisz dopasować do siebie, czy ilość węgli będzie ok ;-) Nie każdy dobrze się czuje, wtedy zmieniasz makro (bez zmiany kalorii) i np. wrzucasz około 110g tłuszczu (kosztem węgli) ;-)

[...] dzisiejszą miskę. Kubki smakowe zaspokojone. ^^ Dieta: Pomyślałam, że będę wstawiała screeny miski, z czego konkretnie składają się moje posiłki i jak wygląda moje codzienne makro. /SFD/2017/8/28/77f354c6846b41dca9c629d3fff5f46f.jpg 1. Owsianka z podduszonym rabarbarem + mleko sojowe z białkiem (Posiłek 4 na screenie) [...]

[...] też się zupełnie nie kalkuluje ;-) Odkrawać po kawałeczku mięsa z każdego rodzaju, druga sprawa przechowanie resztek... Ja czasem tak robie, jak robię bigos, albo gulasz, wtedy jest sporo różnego rodzaju mięsa ;-) Takie pytanko jak robisz np ten gulasz i mieszasz różne mięsa to jak potem liczyć makro z tego żeby się bilans zgadzał hmm :) ?

100g czegoś Ci brakło w 1. posiłku :-P Jak teraz BTW trzymasz Krystian? Forma klasa, nabicie super! ;-) Obstawiam że chodziło o owoce :-) tak, owoce : ) Teraz makro w DT - 250 g B / 30 g tłuszczy / 350 g węgli w DNT 250 g B/ 120 g T / 75 g W

Nie każdy liczy z wielką dokładnością makrosy. Robisz gulasz z 1 kg mięcha, dzielisz na 5 w miarę równych porcji i masz potencjalne makro. Nawet jeśli 1 dnia zjesz trochę więcej, drugiego z kolei trochę mniej to koniec końców bilans będzie na zero.