makro

[...] się już na poziomie 3300-600kcal z treningiem 4x w tyg., więc chcę powoli obserwować i ew. dodać kcal). O co ja was proszę, to spojrzenie na rozkład posiłków, składników i makro. Jak będzie za mało, w późniejszej fazie dorzucę węgli do 2 i 3 posiłku (+50g. makaronu) i awokado do twarogu (dobrze będzie?) Trening robiony między 2 a 3 posiłkiem. I [...]

[...] Makro ( 229g W; 164 B; 116 T). Tne węgle z diety ze względu na zdiagnozowany IBS (jelito drażliwe), gdyż chcę przejść na diete tluszczowo - białkową. Tak po prawidzie, to makro trzymam od 10 tygodni, jak zacząłem FBW. Wcześniej jadłem zdrowy, ale nie pilnowałem ani cal, ani makro. Pytanie: W takim razie jak powinno się u mnie rozkładać makro [...]

Natknęłam się dziś w Carrefourze na Dżem Łowicz 100% owoców w czterech smakach. Skład: - maliny (100 g malin zużyto na 100 g produktu) - zagęszczony sok jabłkowy - substancja żelująca - pektyna W: 31 B: 0,8 Czy sądzicie, że od czasu do czasu mogłabym użyć takowego do omletów/naleśników/pieczywa. Skład w sumie ma okej i makro.

Witam. Jak to jest z makroskładnikami w produktach? Na niektórych stronach z liczeniem kalorii podają różne wartości makroskładników w danym produkcie, oraz na opakowaniach również są inne. Moje pytanie brzmi następująco: czym się kierować licząc makroskładniki w diecie?

nie wiem co mnie podkusiło wczesniej jadłam wszytsko tylko zdrowo ( nawet nie lczyłam bardzo makro ) czasami tak mniej wiecej i chudłam tzn waga mi skakała ale ważyła mniej niz obecnie :P jak miałam ochote na cos slodkiego to robiłam fit ciasta i tyle a tu twarda rozpiska, masakra jak dla mnie :)

podaj jeszcze makro combo stare jak wiat ale zawsze warto przypomnieć

[...] uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Masz mnóstwo nabiału. Do tego dlaczego raz węgle ponad 170 a raz ponad 70? Musiałaby jakies stale makro przyjąć. Poza tym masz fajna sylwetkę silowy i dobrze dopracowany jadlospis ja super doszlifuje:) przepraszam, tego nie zrozumiałam? :) rozumiem, że powinnam nabiał [...]

Masz mnóstwo nabiału. Do tego dlaczego raz węgle ponad 170 a raz ponad 70? Musiałaby jakies stale makro przyjąć. Poza tym masz fajna sylwetkę silowy i dobrze dopracowany jadlospis ja super doszlifuje:)

Dobra zrobiłem od nowa wyliczenia wg. kalkulatora dostępnego na potreningu.pl Wyszło mi kcal 3000 na utrzymanie. Obcinam więc do 2600kcal. Rozkład makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu [...]

No powiedzmy ze waze po obrobce i ma np 1kg wtedy to na 100 dziele i mam ilość makro w 100 gramach 1kg=1000g dzielisz makro na 10 nie na 100 żeby uzyskać makro dla 100g produktu...

    2016-02-17 środa - DT              IF v1 / dzień - 108        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-17 środa - DT              IF v1 / dzień - 108        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

jaka jest kaloryczność diety i rozkład makro? czy bezposrednio przed tą dietą już robilas redukcje na innym rozkładzie i po nim wskoczylas na tłuszczową? jak wygląda trening i regeneracja?

Witam! Obecnie jestem na redukcji, jem 4 posiłki dziennie i chciałbym zapytać o rozkład macro w ciągu dnia. 1 posiłek: białko+wysoko tłuszcze bez węgli 2 posiłek(przedtreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy 3 posiłek(potreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy Pytanie tyczy się ostatniego posiłku, czy powinienem zostawić trochę węgli [...]

A jak trzymac makro? wczesniej nie przekraczałam 1700 kcal i mniej wiecej wychodzilo mi 100g bialka , 160g wegli i 58g tluszczy. Moj jadlospis nie opieral sie tylko na piersi i ryzu ale tez jadałam inne mięsa i inspirowałam się roznymi fit pysznosciami co sprawiało mi radość. Niesety nie potrafie codzennie jesc piersi bo juz mi od niej niedobrze, [...]

[...] na ich temat nie będę wypowiadać, ale to co mi się rzuciło w oczy: - jesz bardzo dużo posiłków. Do tego bardzo nierównych pod względem rozkładu. Próbowałaś równo rozkładać makro w posiłkach? Próbowałaś jeść mniej (3-4) posiłków, ale większych? - te przekąski są słabe wg mnie, samo jabłko to nie posiłek. - wszystkie posiłki jesz o 12? :-> To [...]

właśnie przeczytałem \-) gastro po weed żeby się makro zgadzało \-)

to trzeba zrobic tak zeby makro sie zgadzało

No dobra dzień dobiega końca :-) Mam jeszcze twaróg do wszamania :-) Od jutra podbijam kal tłuszczem. Makro będzie się przedstawiało nst: B230 W30 T55 kcal1590. Zobaczę jak pójdzie :-) A tu szama na jutro GALARETKA Z KURCZAKA /SFD/Images/2016/2/17/8bd257df1d9d4b819c93388d9a77dbfa.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-17 21:27:14

Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]