Zrob 8tyg czystej masy , inna sprawa ze ty lubisz chyba bledne kolo xD ja np jak nie cwicze jakis czas czy dieta lezy makro rozyebane to mam wymufke ze od huia pracy mam duzo h i nauki po a ty poprostu wpyerdalasz slodycze xD
[...] i mąką, to obtacza sie w bułce tartej i smazy. No wlasnie, smazy. Na glebokim oleju. Jak ten kurczak jest juz wczesniej poddany obrobce termicznej to moge po prostu te kulki (kulki sie z tego formuje) usmazyc na patelni na oleju kokosowym? Nie glebokim? Nie bede smazyl na glebokim bo nie wiem jak to wliczyc w makro, z gory dziekuje za pomoc :)
Tak sobie zaglądam do Twojego dziennika i nasuwa mi się jeden wniosek. Albo coś nie tak z tą Twoją wagą i należałoby ją wymienić, albo za jakiś czas znikniesz ;-D Makro i owszem w celu zbudowania sylwetki jest ważnym kryterium, ale źródło w celu budowania zdrowego organizmu, jest chyba ważniejsze
[...] kompletnie żadnego znaczenia. Teoretycznie "lepiej" jest jsi uczta czy ogólnie godziny posiłków się mniej więcej pokrywają. Ale teoria raczej tylko. w gruncie rzeczy samo if to też nie żadna magia. Takie same efektu daje jak dieta o podobnym makro , bardziej chodzi dietę pod siebie. Więc spokojnie możesz zmieniać godziny uczty. Czy czas uczty.
Nie rozumiem fenomenu mitu "wypacania tłuszczu" - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, [...]
[...] przytyć do powiedzmy 80 kg w miarę możliwości i przy okazji nie zlać się za bardzo tłuszczem, który chciałbym na bieżąco spalać. Aktualnie stosuję około 2000-2500 kcal. Z makro różnie dlatego nawet nie rozpisuję się w tym temacie. Planuję teraz trzymać się takiego planu dietowego i proszę o opinię czy nie jest to za duży przeskok i nie zleję [...]
[...] poradę!). Zgadzam się, że napisanie "ćwiczenia ze sztangami" byłoby lepszym rozwiązaniem - wybacz. Czy uważasz, że PowerPump będzie lepszym rozwiązaniem niż BUP? Rozkład makro zedytuję wg. Twoich wskazówek - dzięki za to oraz za wyjaśnienie obróbki! Nie ma tam tak wiele konserwowych / przetworzonych rzeczy - uczę się korzystać z narzędzia [...]
W ostatnim posilku dajesz to czego ci brakuje z makro w ciagu dnia. jesli od dluzszego czasu jedziesz na tych 2000-2500 kcal to ja bym na twoim miejscu powoli dodawal kalorie 100-200 co tydzien az dobijesz do tych docelowych 3500 inaczej taki przeskok moze cie troche podlac. Spalacz na masie ? nieda sie palic tluszczu "na biezaco" i jednoczesnie [...]
MASA 2017/2018 Siemanko. Jestem dumny z dzisiejszego dnia bo nie zjadłem nic dodatkowego w postaci cukierków, kebaba czy czegoś mimo, że kusiło %-) Idealnie makro nie wyszły, ale powoli do celu }:-( Ogólnie DNT, więc nuda. Jedynie porolowałem plecy i punkt spustowy piłeczką bo szyję mi spięlo po ostatnim martwym ciągu i już jest ok. A jutro [...]
[...] więcej będzie: 100B/50T/150-200W. Nie mam zamiaru tym rozkładem manewrować gdybym nie chudła, zatem kurczowo się go trzymać, jak i się mierzyć, więc zakładam ludzkie wahania makro. Chodzi mi o to, żeby trzymać to na jakimś mniej więcej stałym poziomie, ale z liczbowej restrykcji już trochę wyrosłam ;-) Byłam już gruba, byłam chudsza, gen mam [...]
[...] tłuszcz, albo budujesz mieśnie. Dawanie olbrzymiej nadwyżki kalorycznej i spalacza, to totalny bezsens. 8 kg mięsni do końca roku to cel nierealny. Skąd pomysł na takie makro - 150 g białka zdecydowanie wystarczy, tłuszczy powinienes mieś 1-1,3 g na kg masy ciała. Zeby coś z sensem więcej powiedzieć potrzebna jest ankieta działu, bo niewiele [...]
CO jak co ale to mięso mielone z kury na kotlety w paczkach 400g wymiata.. Niecałe 9zl teraz za 1kg wychodzi ale no masakra , bardzo dobre cenowo fajnie - tylko makro trochę nie teges szczególnie dla tych co są na LF - 11g T / 100 g - to jak ktoś ma 50 g / dziennie to po jednej paczce skończy mu się tłuszcz :-D ale ogólnie opcja dobra i tania :-)
Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal [...]
Pozatym i w 3posilkach mozna zmiescic zapotrzebowanie,jesli oczywiscie nie bedziesz odczuwal dyskomfortu duzych posilkow i kalorie i makro beda sie zgadzaly... Dzieki TomQ tez sobie zobacze ten program bo normalnie uzywam potreningu.pl ale przez strone w tel bo jak sciagnalem aplikacje to nie moglem zmieniac gramatury wiec to sobie sprawdze