makro

[...] skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede wszystkim na utrzymaniu linii i ile się przy tym da na poprawie siły i masy [...]

Nie rozumiem fenomenu mitu "wypacania tłuszczu" - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, [...]

Obenie w dzien treningowy wychodzi jakies 1233 kcal , nietreningowy 1289. Tego makro trzymam sie od jakies 1,5 tyg, Przed tym jakies 2 tyg wczesniej jadlam normnalnie intyuicyjnie ale nie liczylam kcal i sylwetka byla w miare ok Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:07:53 PM Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 3:12:42 PM

Podnioslabys zarowno w dzien treningowy i nietreningowy ? Co sadzisz o takiej kaloryce i makro Dzien treningowy 1600 kcal B 100 W 160 T 60 Dzien Nietreningowy 1300 kcal B 90 W 120 T 50 Zmieniony przez - copyright24 w dniu 5/20/2020 5:08:01 PM

[...] (7 tyg), teraz tydzień deloadu. 2,5 tygodnia leciałem na ok 1900-1950 kcal, w tym tygodniu miałem zamiar uciąć węgli, ale postanowiłem spróbować ketozy. Od dzisiaj makro 125B/140T/20W - ok 1900, bez rotacji. Aktualne pomiary: /SFD/Images/2016/4/19/8ce3e0f170484109a96081ae5a2d456d.png BF% wg kalipra - 12% Zmieniony przez - papito w dniu [...]

A nie zwrocilem uwagi ze makro sa a nietreningowe: wywal te kotlety sojowe(smazone?). Jezeli twoim celem jest masa to daj wiecej wegli chyba ze masz problemy ze smalcem to wtedy ok

MASA TYDZIEŃ 11 KLATA Trener zadowolony więc ja też budzik pokazał 102.5 cały cza stabilnie. Moje aktualne makro. Dzień treningowy: 1. 50g B, 30gT 2. 50g B, 80g W, 10g T 3. 50g B, 80g W 4. 50g B, 140g W– przedtreningowy 60gW (dextroza, carbo lub vitargo) 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5. 50g B, 180g W 6. 50g B, 10g T, 80g W – potreningowy 2 [...]

ja dziś taki cheat że aż wliczyłem w makro :D

a jakie makro dajesz do swojego?

[...] zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu po tr proste węgle a w przeciągu 30-60 minut ww złozone i białko zwierzęce.

Spróbuj jeść 2 czekolady dziennie i nic poza tym :) Nawet jeśli nie ćwiczysz i twoje zapotrzebowanie to 1500 -2000 kcl to chodćbyś chciał to nie przytyjesz;p Ja stosuje się do ich założeń na redukcji i nie wygląda to tak, że możesz jeść co tylko zapragniesz. Makro w proporcjach 30:50:20 albo 40:40:20 bardzo cię ogranicza

[...] nie mamy pojęcia czym ta kreatyna jest itp. I są zazwyczaj 2 szkoły, albo ta, która kreatynę bierze jeszcze zanim dowie się, że liczy się nie tylko białko i nie tylko makro, ale też źródło, kalorie i inne makroelementy i jest też druga szkoła, która dopiero po zapoznaniu się z kaloriami, makroelementami itp. zaczyna myśleć "czym jeszcze [...]

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal 230 g białka 307 g węglowodanów 84 g tłuszczu

powinienes sie spytac jak powinien wygladac rozklad , po co ci wiedziec jak wyglada rozklad makro kogoś kogo nie znasz podstawowych danych ??

DreamEvil tutaj nie chodziło o aeroby tylko o rozkład makro ; ) też trenuję każdą partie 2 razy w tygodniu i efekty widzę, mimo tego, że trenuje dopiero niecałe pół roku na siłowni,czy zjechanie z 4 tysięcy kalori odrazu do 3,5 może mieć jakieś niepożądane skutki ?

I myślę że nie powinno to jakos znaczaco wplynac na moją sylwetke. Wpłynie tylko pozytywnie, słuchaj rad chłopaków ze stolicy. Tylko makro - pamiętaj. Też chyba nie przesadzajmy, raz na tydzień taki cheat meal to nie tragedia.

No Bobeusz pokaż nam dzisiejszą dietkę z nowym makro :-))

krrrwa, ostatni raz robię spaghetti. Nie idzie teraz w makro trafić :D.

[...] ale cholercia nie widze tego aż tak w lustrze. Co do drugich śniadań i podwieczorków nie pomogę bo u mnie zwykle obiad x3 Wędlinki domowe robie w wolnowarze, czasem piekę. Ale bym sobie zjadła tego woła w zupie ze zdjęcia :-)) ślinotok normalnie! Powiedzcie mi za ile kupowałyście słodkie ziemniaki, nie moge nigdzie znaleźć a w makro 46 zł/kg 8-O

Makro rozłożyć tak jak napisałes?