makro

[...] i ważę 79kg ćwiczę od 7 miesięcy i od tego czasu przytyłem 10kg ale niestety trochę się ulałem. Chciałbym trochę schudnąć, nie schodzić do jakiegoś niskiego % bf tylko schudnąć. Moje pytanie w tym czy dam radę zrobić to bez jakiejś rozpisanej diety i wyliczonego makro, po prostu jadłbym zdrowiej i stawiał na częste cardio typu bieganie i rower.

[...] 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy tarczycy. Cardio też dodane,leci teraz 30min cardio i 15min interwałów [...]

jakaś rada co poprawić? bo domyślam się że lipnie rozpisana jest podaż makro po przyjęciu insy?

[...] naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu {{:-( Trening - kosmos i miazga. Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten kawałek tortu. Tak poświętowałam pierwszy spadek... Chyba nigdy się nie nauczę. Oby poszło w tyłek albo bicka. |-) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-13 [...]

to juz bardziej zlozona kwestia, trzeba zbilansowac kalorycznosc i odpowiendio makro poustawiac, jednak jak zalozyles tematy w stosownych dzialach to wszystko sie dowiesz :)

Nie musisz trzymać założeń że na posiłek 42g b 17t 51w , po prostu zmieść się w makro , i zacznij od 2400kcal bo coś dziwnie wyliczyłeś to zapotrzebowanie . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :) Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' [...]

ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak DT - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. [...]

Zbilansowany :-) Proponuję rozkładać makro w g na kg masy ciała, nie procentowo. 2 g białka, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. 263 g białka mogą zdecydowanie utrudnić budowanie masy.

Jak ja widzę takie jedzenie to mam tylko jedno pytanie Ty to w ramkę będziesz obsadzał czy jadł? Makro się liczy a nie jak na talerzu to wygląda równie dobrze bym to wszystko zmiskował wypił przynajmniej czasu bym zaoszczędził na głupoty. Chyba że jest coś czego nie wiem i wygląd posiłków wpływa na wzrost mięśni xD

Jak ja widzę takie jedzenie to mam tylko jedno pytanie Ty to w ramkę będziesz obsadzał czy jadł? Makro się liczy a nie jak na talerzu to wygląda równie dobrze bym to wszystko zmiskował wypił przynajmniej czasu bym zaoszczędził na głupoty. Chyba że jest coś czego nie wiem i wygląd posiłków wpływa na wzrost mięśni xD Jedni po prostu lubią, jak jest [...]

Czekoladowe-marchewkowe muffinki by MissInvincible /SFD/2017/5/5/06993a414b6346f198fd181d96026717.jpg Składniki: -3 jajka -100g płatków owsianych -200g jabłek(obranych ze skórki cząstek) -100g marchewki -30g wheya czekoladowego -15g wiórków kokosowych -20g zmielonych migdałów -20g ciemnego kakao -50g mleczka kokosowego -płaska łyżeczka proszkudo [...]

[...] w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z niepoliczonym makro - 3 jaja z pomidorem - pierogi leniwe - winogrono - grahamka z żółtym serem - grahamka z wędzonym dorszem 13.05.17 wolne W planach były interwały, ale jakoś słabo się [...]

Witam, Na starcie wypadało by się trochę przywitać więc nazywam się Łukasz - na forum znany pod nickiem lasican1 niektórzy kojarzą inni widzą pewnie pierwszy więc teraz będą mieli okazję poznać :) Trenuje blisko 3 lata z drobnymi przerwami spowodowanymi kontuzjami zazwyczaj odcinka lędźwiowo-krzyżowego w którym to suma sumarum zdiagnozowano [...]

[...] jestem na redu A od 4 tyg mam większe lub mniejsze biegunki + bóle brzucha (bulgotanie itp). Czy możliwe jest to że od zbyt dużej ilości białka? Czy jakieś proporcje w makro namieszane. Nigdy tyle białka nie jadłem jak na tej redukcji i nigdy nie miałem takich problemów . Jem od dwóch lat te same produkty i było ok zawsze tylko teraz [...]

[...] padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz kozackie lody na bazie jogurtu greckiego z fajnym makro. Te z piątku mają tylko 3 fatu i 25 węgli a te z soboty 7 fatu i 35 ww. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png 11.05 - DNT 12.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]

[...] 3-4 cardio lub interwal nie wiem czy nie jest to stagnacja wprawdzie zaczynalem od 3000 kcal a z poczatku nie obcianalem w ogole chwilami mialem momenty ze micha rzewczywiscie nie byla trzymana wiec chce sie za to zabrac teraz w 120% powiedzcie mi co sadzicie o rotacji i jak rozlozyc makro w takim przypadku? Największy problem mam z boczkami

[...] MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT. Tak za 2 tyg porobię badania i będę wiedział co tam w trawie piszczy %-) Dieta 1. Omlet śmietankowo-czekoladowy z [...]

A tak z ciekawości - na taką masę to ile kcal się je??? Liczysz czy idziesz na żywioł?? Troszkę tak jak to nazwałaś idę na żywioł ale nie do końca bo obliczam szacuje makro "na oko" ale trzymam się tutaj pewnych zasad i tak: kalorie teraz od ok 2500kcal do 3500kcal, dni nie treningowe low carb low fat lub fat średnio, dni treningowe low fat ale ww [...]

[...] to wszystko ogarnąć pomożecie jak odszukać złoty środek ? Co z aerobami mam 2x 30min i HIIT 2x wiem że aero mogę obcinać a jak postąpić z treningiem interwałowym ? Obecne makro to B: 220 T: 85 W: 350 i około ~3045kcal Liczę na was bo w temacie redukcji i wyjść z niej jestem w sumie zielony a nie chciałbym zepsuć wszystkiego co wypracowałem, [...]

[...] z uśmiechem na twarzy. No chyba że to czasy wojny i jest w jakiś getcie. W czym niby ten ryż i pierś z indyka jest lepsza od innych produktów? Od pieczywa Tortilla Frytek Ziemniaków Dużej ilości owoców Jakoś słodyczy czy lodów Jeśli makro się będzie zgadzało? I jeśli to duży minus kcal ? Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-15 14:34:18