makro

Rafał, jakie makro masz na masie? Ostatnio zwiększam tłuszcze do nawet 2g/kg

Dokładnie makro w gramach, nie w procentach. I jak Dudee już wrzucić w sposób podany w linku wrzuć co udało Ci się ułożyć.

Jak kolega prosił: Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal PLAN : PONIEDZIALEK: Martwy 5x5 siady 5x5 sztanga wycisk 5x5 wiosłowanie 3x8 zołnierskie 5x5 biceps młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps [...]

Makro podawaj w gramaturach. Sam w sobie rozkład makroskładników jest niekompletne. Wstaw pełną rozpiskę żywieniową i ilość kalorii. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wczoraj rekordowo nisko i węgle i Fat 45g wegli (lub mniej) I około 38g fatu (równie dobrze mogło być 30 jak i około 50) bo ciężko ocenić ile w mięsie zostało po usmazeniu /SFD/2016/8/9/5f637c5933fc45c5a85f7ef7ac76bbd9.jpg /SFD/2016/8/9/96ccf8100eaf44a4967398ba6b4a1d6f.jpg /SFD/2016/8/9/906b2c9aa2bd43d0bbb7799521b30994.jpg Odpowiednio 250g [...]

[...] jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co [...]

IF - protokol zywieniowy polegajacy na wprowadzeniu okresowego postu i krotszego okna zywieniowego IFFYM - startegia zywieniowa polegajaca na jedzeniu wszystkiego byle spasowalo sie w makro

Po części tak ale wiadomo że nie będę jadł samych fast foodów to bedzie dieta jak dotychczas czyli mniej wiecej 70/30 czyli będę sięgał po to co lubięale nie będe tego wykorzystywal :D Chyba pomyliłeś trochę pojęcia. Podaj makro, plan treningowy, wymiary to coś się dowiemy o Tobie ;-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-09 06:20:06

[...] bezpośrednio do każdego miejsca gdzie potrzebne :-) Potem powrót do domu i normalna micha, która też się lekko zmieniła. Do diety podchodzę teraz na luzie, liczę kalorie, makro i kombinuje z ciekawymi przepisami byle wszystko się zgadzało - nie ma monotonności w postaci ryż/kurczak/brokuł - choć wcale nie nieguje takiego posiłku, ale osobiście [...]

[...] Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. Suplementacja Blue magic - x1 przed treningiem Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki [...]

Nolose, a Ty w ogóle miałaś kiedyś epizod nieliczenia przez dłuższy okres? czasem warto go wprowadzić. najlepiej po tym, jak masz długo takie samo makro, bo masz pewność, że micha Ci się za mocno nie rozjeżdża. tak teraz patrże na Twoją miskę i widze, że też skorygowałaś indyka %-)

[...] jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co [...]

[...] siłowni. Zrobilem nie wiedząc rekompozycje przez pierwsze 3 miesiące stażu. Potem dowiedziałem sie o diecie "jedz co chcesz" i przeszedłem na masę ale nie wyliczając swojego makro bo wtedy myślałęm ze 3000 kcal to nie dużo patrząc się na inne osoby które jadły po 4500kcal no i sie zalałem, potem zszedłem na niższe kalorie ale ciągle byłem na [...]

[...] bolały elegancko :-) ) BICEPS: sztanga prosta 25 / 25 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 15 / 15 / 12.5 kg NOGI ŁYDKA: nie zrobiona DIETA: niestety nie zliczyłem wczoraj, ale już tak się zaprogramowałem, że myślę, że standardowo utrzymałem kcal i odpowiednie makro WAGA: 83.000kg

[...] moja mama też takiego posiada suczke tylko troszeczkę wieksza i grubsza odchudzamy się razem biorę ją na razie na dłuższe spacery o bieganiu nie ma mowy,boję się żeby mogła zejść na zawał.A wracając do tematu foty świetne super wyglądasz.Ja staram się ogarnąć miche bo z tym największy problem,trzymam się makro które mi wyliczylas.Pozdrawiam

[...] Produkty nie dzielą się na masę/redukcję/utrzymanie wagi. Wartość energetyczną danych składników odżywczych dobierasz adekwatnie do Twojej kaloryczności w diecie i podziału makro. Nie ma zasady śniadanie musi być czysto bialkowo-tłuszczowe - to jest zależne od rodzaju diety i wielu innych czynników. Podobnie z dawką węglowodanów na noc - mają [...]

Jeżeli mieści Ci się w makro to ja jakoś nie widzę przeciwwskazań%-)

[...] Tego sie nie uniknie bedac na minusie kcal. Albo zostaje wyczucie momentu i działanie prewencyjne o jakim często pisze. Masz batona? Zjedz tego batona czy loda w dzien kiedy makro Ci na to pozwala. Nie zjesz raz,drugi,piaty - no i wybucha. Im częściej cos jesz - tym mniej masz na to ochotę. Kusi najbardziej to co zakazane. Jesli nie jedno lub [...]

kwestia jakie wychodzi CI zapotrzebowanie kaloryczne,, nawet nie napisales celu ect, wiec tylko wrozbita moze okreslic makro po takich szcatkowych info;) daj ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Witam, makro rozłożyłbym w taki sposób: 1,8g białka na kg masy ciała 4-5g węgli na kg masy ciała 0,5g tłuszczy na kg masy ciała rozłożył bym wszystko równomiernie w 5-6 posiłkach na cały dzień. Oczywiście nie wszyscy muszą się zgodzić z moim zdaniem. Pozdrawiam i miłych treningów ! ;)