Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na obiad wszamię ok 70 węgli ( makaron razowy z sosem,warzywami i mielonym z szynki ale jeszcze makro nie obliczyłem). Także jak polecacie zapełnić węgle? PS. Do posiłku z kasza dojdzie kurak, ale o bialko zadbam :) /SFD/Images/2015/7/2/93220c507a74449db7abffeb722846bd.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak się zwykle przelicza - na kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała Białko 2-2,5g na kg masy ciała Reszta WW. Tak wygląda rozkład makro przy standardowej, zbilansowanej diecie. Nie powinno być przy takiej problemów hormonalnych (od strony diety) jeśli się je w oparciu o dobre jakościowo produkty. Jak ma być zbilansowana to jak dla Ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wliczyć oliwe która ma podane makro na 100ml : 822kcal, B-0g W-0g T-91.4g, oliwe zawsze wliczam w gramach.. ale tu podane dla ML jest, to jak wliczyc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim rodzaju węgli ? http://www.alleceny.pl/static/images/Aleceny_Model_Promotion_Table/big/tor_06107f34c724a1135bd9bfe7789b9b79.jpg Tortelini z grzybami ostatnio zacząłem to kupować i się chyba uzależniłem bo tak mi smakuje ! :P Tylko czy to można traktować jako zamiennik makaronu lub ryżu? Makro na 100 g Białko:11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niemozliwe by miialy tylu fatu , sa chudsze od makreli co ma ok 20. wgl jaki wplyw ma wedzenie na zawartosc makro w stosunku do produktow surowych ? mieso wiem ze 100 g surowego to tyle co 100 g wedzonego a rybach ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że będe trzymał + bilans i stopniowo zwiększał kcal oraz białko 2-3 g na kg a wegle i tluszcze moge sobie podawac tyle ile mi danego dnia wyjdzie z diety ( np połowa lub 80% dziennego zapotrzebowania) czy jednak przy masowaniu trzeba scisle pilnowac wszystkich makro ( z kalkulatora) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-23 12:40:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm.. okej, więc czym się kierować przy dobieraniu makro?ja redukowalem dokladnie tak jak mi wyliczyl kalkulator na forum a pożniej juz mieszałem ( tzn nie przekraczałem węgli a białka i tłuszcze dość często tankowałem bardziej) i z efektów byłem zadowolony Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 13:32:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej załóż temat z ankietą i zdjęciami sylwetki, wtedy ktoś ogarnięty w tej kwestii pomoże dobrać Ci odpowiednie makro, do tego potrzeba jednak jakichś konkretnych informacji o Tobie. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie 2 tygodnie scisle trzymalem sie diety, deficyt +/- 500kcal, wszystkie makro sie zgadzaly, wegle ucialem, bialko podbilem... A waga stoi. O co chodzi? Mysle ze chociaz 1kg powinien spasc a tu nic ;/. Co jest ze mna nie tak? :O Wybaczcie brak polskich znakow :)
rumcaj s nie zalewa cie od takiej ilosci fatu , masz ponad 2 g , jakie masz samopoczucie od takiej losci tluszczy? nie masz zadnych dusznosci , ciezkosci , czy nadcisnienia? nie zdziwilbym sie jakbys jechal na LC. pierwszy raz widze takie makro na diecie, a po awku widac ze foram super :D No- chyba ze fotoshop ;)