makro

Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) [...]

[...] skończył :P) + cukinia podsmażana. II śniadanie: Omleciki marchewkowe: - 1 jajko - 2 białka - 10g odżywki białkowej - 30 g mąka kokosowa, z żytnią też wychodzi, ale inne makro - dużo cynamonu, przyprawy do piernika - proszek do pieczenia - słodzik -80 g marchewki Białka ubić. Zółtka wymieszać ze startą marchewką, mąką, odżywką, cynamonem. [...]

Makro czego? 3 łyżek musztardy? czy 50ml whiskey? (Na całą patelnie sosu ,czyli 3x250g). 0/0/0 Takie makro. Nic nowego Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-16 21:46:10

[...] na kcal a tam w 100 gramach tylko 30ww i 176 kcal - coś mi nie pasowało, ale mówię no spoko, przed chwilą ogarnąłem, że ten makaron jako jedyny ma na opakowaniu wpisane makro po ugotowaniu (ch*je :D), a ja w swojej naiwności i uciesze nie ogarnąłem tego :D No cóż, wpadło więcej kcal więc uciąłem kolacje :D Trening: Fronty 40 x 10 x 3s, 42 x [...]

[...] na palce siedząc 15/15/15 - 60kg 6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg + 30 min cardio Dieta: Identyczna jak wczoraj, tylko wyczaiłem w sklepie twaróg na sernik 0% tłuszczu i makro: 7,5g białka/4,4g węgli = 48 kalorii to oj**ałem 500g tego zamiast twarogu i dodałem wheya :D. Aaa i dzisiaj też usłyszałem na siłowni od typka, że nie wolno pić w [...]

Witam Jak powinny wyglądać proporcje makroskładników na redukcji. Czy to takie ważne - czy wystarczy liczyć kalorie? Oczywiście nie mówię o śmieciowym jedzeniu tylko zdrowym odżywianiu. Gdzie nie liczę mojego zapotrzebowania kalorycznego to wychodzi co innego..

Ty z wojtkiem pokazujecie ze mozna :). Wszystko sie da, tylko trzba dobrze do tego podejsc:) jak sie popiesci to sie tak niskie makro zmiesci:). Jak robisz ten sos muaztardowy i jakie makro dajesz :)?

[...] ABY ZEJŚĆ DO NISKIEGO POZIOMU %BF? (Wawalamy wszytsko z diety bo podobno inaczej się nie da. Po podobno tylko i wyłącznie pochodzenie produktów ma znaczenie a nie jakies tam makro.) i drugie: CZY MAJĄC NAWET ZNIKOME ILOŚCI MAKROSKŁADNIKÓW DIETA MUSI SIĘ OPIERAĆ NA 3-5 PRODUKTACH ABY ZEJŚĆ DO NISKIEGO POZIOMU %BF / ABY BYŁA PRZY TYM.ZJDADLIWA ? [...]

Cześć, wyliczyłam sobie makro i dzienne zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 1500 kcal. Policzyłam sobie przykładowy jadłospis na jeden dzień pod makroskładniki wszystko się zgadza natomiast kalorycznie wychodzi 1351 kcal. Robić coś z tym czy tak zostawić?

[...] na większym luzie typu jadłem 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak [...]

[...] po pierdylionie obrobek itd. haha zaden supel to zamiennik zarcia a suple w tym sporcie nawet na amtorskim szczeblu to moze 1-2% pomoc a jaka cena! :-D No to są zamienniki makro i mikroskładników , tyle że gorszej jakości od pokarmu ;-) Osobiście również uważam, że np. 50 g białka dobrej jakości z naturalnego źródła jest dużo lepsze od 50 g [...]

[...] kaszy, ryżu, ziemniaków. Te gofry jeszcze jakoś wchodzą, chociaż rano trochę mi się nie chce ich robić :P Chyba w przyszłym tygodniu będzie wpadać więcej pieczywa. Wyjeżdżam na weekend do Torunia i nie będę miała możliwości liczenia makro, ale postaram się jeść w miarę przyzwoite rzeczy ;) /SFD/2016/9/16/aca7ae14847d45fdaf3e786ab5f9c75d.jpg

Natan jakieś 400g mąki 400ml.mleka 1,5% (lub 259ml i reszta wody) proszek Cukier waniliowy cukier 1 jajko (lub dwa) wychodzi mi 6/7 gofrow tych normalnych makro to wegli ok 45g i 1,5-3g fatu zależy ile mleka i jajek to wszytsko przed nadzieniem Białko nie wiem ,że 5gram może Próbowałem na mleku u bialku jaj to odkleic nie mogłem Więc u [...]

BF% godny pozazdroszczenia %-) Sol z czego robisz gofry i jakie makro wychodzi bo kupne maja sporo fatu.

[...] DNT czy DT, także średnio mi to podchodzi). Opcja 6 - o nie, nie chcę sobie obrzydzać nieliczenia ;P Jak nie liczyć, to nie liczyć – taka "dieta wakacyjna" ;-) A ogarnianie makro mimo niewklepywania miski do dziennika prowadziłoby do stresu mimo pozornego - sztucznego luzu, więc to zupełnie bez sensu; tak to widzę. I dzięki za odzew :-) ŚRODA [...]

Na jakim makro konczyles redu? Zalezalo ile pracowalem tego dnia ale okolo +/- 200 2400 kcal. B 300 gram T 53 gram WW 180 gram.

Na jakim makro konczyles redu?

pomyliły mi się ilości makro ale już wszystko ogarnąłem :)

[...] się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) Na 1600. Dzięki, że wpadliście};-) 15.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*10(r), [...]

[...] Są też info o promocjach itd... Wystarczy poszukać. Nikt nie każe Ci codziennie jeść łososia, albo kawior. Masz w ogóle obliczone zapotrzebowanie, trzymasz się konkretnego pułapu kcal, makro? Czy lecisz na żywioł? Może stąd brak efektów? Zabierz się za podstawe, a potem myśl o takich szczegółach.