Dieta na masę 68 kg 178cm

To jest posiłek w szkole a nie zawsze mam co wpakować w pojemnik dlatego wpisałem geinera. A kanapki nie wiem czemu mi nie idą w szkole :/

Więc zabieraj placki (30-60g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/gryczane - albo ile wchodzi Ci w makro; do tego możesz rozgnieść banana, suszone owoce, 2-3 jajka - albo ile wchodzi w makro; możesz orzechy dorzucić pokrojone) na patelnie formujesz placki z obu stron po kilkanaście sekund i gotowe.

Jutro sprobuje ! Wielkie dzieki:)

zawsze możesz też dział KUCHNIA SFD odwiedzić, tam jest tyle przepisów, że będziesz musiał zaplanować co na jaki dzień

Mam problem bo makro mi sie zgadzają po całym dniu jedzenia a kalorii mam za mało co zrobić ? Dobić tłuszczy ? Mógłbym troche podbić orzechami ale to nie wystarczy brakuje mi około 500 kcal

Jakim cudem makroskładniki Ci się zgadzają a kcal masz za mało? Przecież to jest matematycznie niemożliwe.

pomyliły mi się ilości makro ale już wszystko ogarnąłem :)