[...] że nabilo. Taki dzień czy dwa też były mi potrzebne. Zjadłem w sumie wszytsko na co miałem ochotę. Tj. Zawsze jem na co mam ochotę ale zawsze jest ta bariera która jest makro. Wczoraj pop prostu jadłem potem liczyłem. Zawsze jest liczę a potem jem. Bardzo zadowolony. Makro jakie sobie wymyśliłem na ten dzień czy w sumie dwa dni- też [...]
Cześć, mam pytanie które z tych płatków mogę jeść? I czy orzechu laskowe można jeść? zbozowe, zytnie, owsiane, jeczmienne i czy makro ich jest takie samo?
Witam. Dieta żeby była efektywna i smaczna musi być dopasowana pod Ciebie ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii. Zapoznaj się z regulaminem działu. [...]
haha %-) To dwa takie małe pyrtki były :-D Ok pierwszy dzień liczenia na kartce za mną w zasadzie posiłkowałem się MFP tylko przy rybie bo nie miałem pojęcia jakie makro, bo reszta albo znałem albo na opakowaniu Pierwsze dwa posiłki w domu reszta już poza Jajka 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g [...]
diete poezja Wojtek Makro i wybor porduktow pierwsza klasa naprawde brawo choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co
moze dobrze ze sie nie dales zlamac ale osobiscie jestem zdania ze urlop jest od urlopu - a miske zawsze mozna dopasowac ja 4 tygodnie przed wystepem chlalem alko podczas podbytu w Polsce dzien w dzien i jadlem wszytsko i cos sie zmienilo? to sie zmienilo ze po powrocie gdy woda zeszla +10 do psychy zostalo
[...] robiłem pizzę na tym spodzie warzywnym. I wyszła bardzo spoko, wersja dla ubogich czyli szynka + 2 plasterki sera tostowego. Ale zamiast całych jajke dałem bialka żeby makro się zgadzało, i nie była już taka dobra choć dalej to jakieś urozmajcienie. Cały dzień się obijałem, pojechałem na zakupy - wróciłe, posprzątałem auto i nadrabiam [...]
[...] godzinę dziennie aby mógł się wyszalec. Ale Ty to będziesz kontrolował. Więc on jest i będzie ale będzie na smyczy.a smycz to nie skutek 5cm tylko łańcuch na kilka metrów (makro). Jak już zaczniesz go kontrolować to wtedy będzie można zacząć go eliminować. Więc plan jest taki że teraz dodajemy kcal .Więc odzywasz powoli i glodomor tez dostaje [...]
[...] Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04 A jaki rozkład poszczególnych makro ? 3 tys przy tej wadze to trochę za dużo jeśli nie masz cieżkiej pracy fizycznej.
[...] trochę mi szkodzi, bo było mi trochę ciężko na żołądku. W sumie ostatni posiłek jak dwa; nie rozłożyłam dziś tego porządnie. Także miska ciągle do ogarnięcia, bo tylko makro mi wychodzi @-) /SFD/Images/2016/10/1/cfa9f1b6250247ed9b4bb56926067430.jpg Dzień 2. 1. Push press 3x8-10 60sek. (R:15x12) 20x10/x10/x9 (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. [...]
Na jedzie miałbym fajnego batona, ale musiałbym troche w ciagu dnia pozmieniać zeby w makro sie zmieścić. Ale baton to wciąż "proch". /SFD/2016/10/1/3260bac128294b2ab5a3fdedae1f09a9.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 12:49:31
[...] mi polecił do 300 ww i do 100 fatu i w jeden dzień środa albo czwartek lclf. Będę się starał tak trzymać jeszcze raz dziękuję bardzo A i jeszcze mam zamiar w tym tygodniu przetestować liczenie makro a' la Sol. Wiem że zrobiła się nie jako moda na to ale spróbuję i zobaczę czy to dla mnie :) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-01 10:15:56
sobota --nowy miesiąc Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło [...]